1樓：愛美的美妞媽媽
14歲可以通過仰臥起坐來練腹肌。想要通過運動來，健美那麼一定要持之以恆。仰臥起坐每天應該做3~5組，每組30~50個。
當然訓練可以根據自己的情況來決定，自己可以先設個小的數目，然後再慢慢的加大量。
2樓：匿名使用者
14歲的小孩可以多吃飯多吃高蛋白食物，比如雞蛋牛肉雞胸肉，幫助生長。
3樓：網友
作為14歲的你正是青少年的發育期，要好練就自己一身的肌肉，那麼一定要通過專業的健美老師給系統的指導，只有這樣才能夠更好的鍛鍊自己的身體請不要盲目的去鍛鍊。
4樓：剛子帶我致富
我不追求很塊的那種勻稱就好，本人偏瘦，可是很特殊我一天不鍛鍊或者少吃一頓飯就瘦的很快，而且先瘦肌肉！原來也有些肌肉，我沒空天天鍛鍊，所以即使連。
5樓：還是你的龍哥哥
14歲要多運動，還在長身體的時候。
6樓：
14歲還是算了吧，正常吃好喝好，別刻意追求，長好身體才是最關鍵的。
14歲，怎麼練肌肉？
14歲男生怎樣練肌肉？ 20
7樓：銀家純爺們
如果有條件可以去健身房找個教練帶 手臂肌肉的話啞鈴就可以 腿部肌肉可以用一般訓練力量的方法 仰臥起坐和引體向上都是不錯的選擇 望採納。
8樓：純powermove控
想練肌肉 想法是好的 但是對於你這個剛發育的時期來說 現在練肌肉不是時候 身體已經承擔發育帶來的壓力 如果再練肌肉 身體會超負荷 可能會影響到你發育 當然身體在你手裡 聽不聽就看你了。
9樓：張培
首先練肌肉 需要一個良好的身體條件，可以先堅持練習跑步，然後再可以加綁腿跑步，到了一定程度後可以做引體向上 舉啞鈴 。如果自身的條件不錯的話 可以去一般的健身館那裡面器材多 可以嘗試去做做 但是前期 直接去 那裡面 也沒太大用。
10樓：花初揉揉
俯臥撐練手臂。
仰臥起坐練腹部。
自行車 跑步練臀和腿。
11樓：匿名使用者
這麼小還是洗洗睡吧，別給自己太大負擔，還是上高中以後再說。
12樓：網友
多幫家裡人乾乾活，提提重物，慢慢會有的。
13樓：手機使用者
跑步就行！一切都在起點………
14歲怎樣科學練肌肉？
14樓：那年我
堅持俯臥撐，仰臥起坐。
15樓：兔狗鬥
等再長長再說吧，你的年紀最好打籃球長個子。
我現在14歲，怎麼練出腹肌和手臂上的肌肉
16樓：國素蘭戈羅
腹肌仰臥起坐每天100手臂俯臥撐50堅持1月以上。
14歲怎樣才能快速練出腹肌？
17樓：韋榮軒喜昱
那你現在要吃多一點肉類，現在這年齡是長身體的時候，而且你肚子沒肉也是練不出腹肌的，做仰臥起坐是分組做，比如一組20個，休息好後再做第二組，每天堅持做4組，只要堅持下去，就會有成果，決定不能兩天打漁三天曬網，那是沒成果的，加油吧。
18樓：類鹹歧文君
14歲還是青春發育期，最好不要急著練肌肉。仰臥起坐也不是練腹肌的有效方法。因為如果姿勢不到位用力的肌肉可能是肩背部的肌肉。
19樓：杞瑾左笑卉
14歲就有176cm了？？？我建議還是先別急著去練塊頭，還會再長的，縱向發展好了，再考慮橫向發展。
以後多坐俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，不要只注重腹部，整體美才好。
20樓：喲喲喲月
四字秘訣 仰臥起坐 一天200下 做一天休息一天讓肌肉休息生長。
怎麼能快速練肌肉 我才14歲
21樓：扯淡的生活扯淡過
1.早晨6點起來跑步20-30分鐘，快慢都行。2.
跑完壓壓腿。3.做俯臥撐，做五組一組20個。
想多做多做。要是還有時間就做做仰臥起坐，跳跳臺階，衝刺跑50米。下午基本也一樣，跑20-30分鐘，壓腿。
但做剩下的要注意！計劃好今天主要練什麼。練上肢就好好做上肢，練彈跳就好好練彈跳。
主攻一項不要雜。如果你沒鍛鍊過，身體每天都會有地方疼，但要堅持。這樣2個星期下來就好多了！
22樓：網友
快速不是很可能，這個是靠日積月累起來，你可以每天在睡前規定自己做的運動，比如俯臥撐60個，仰臥起坐100個，深蹲100個，拉拉韌帶(這個拉韌帶對你有好處),堅持半年以上，效果很明顯，我就是這樣做出來的，關鍵是堅持，不能放鬆懶散。
23樓：匿名使用者
長身體**時間。。建議多注重有氧。。。力量慢慢來。
24樓：匿名使用者
你先把個漲起來在練肌肉。
25樓：揚科帝
快速？打類固醇啊！凡是走捷徑的都得付出代價。
14歲的男孩怎樣快速練腹肌
26樓：匿名使用者
我記得我大概是14歲左右開始練腹肌，基本上就是照著網路上的各種腹肌訓練方法，那時候年紀太小了也不可能去健身房。有一些健身方法在家就可以做，強度也沒那麼強，比較適合男孩做。記得當時大約兩週就有成效了，效果很棒，我的腹肌有很多都是那時候打下的基礎。
27樓：相迎祿渟
要想練出胸腹肌其實最好方法就是仰臥起坐和俯臥撐 最鍛鍊胸腹肌了但是練到一定的時候效果就見底了。
這時你就得負重練了。
你可以買個沙袋背在身上或放在胸前練。
至於多會練成要看每天的強度了。
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射擊吧因為其他都要從小學基本功 而且別的專案年齡很重要 射擊在年齡方面比較鬆 年紀大點也可以取得好成績 要是下定決心了就趕快行動吧 祝你能成功 從小開始練的都是好的。可以連 游泳，跆拳道，武術，鋼琴 適合練什麼不是看年齡的吧.只可能是射擊,射箭了.最多加個舉重吧.14歲適合練什麼體育專案 只要認準你...
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