1樓：色色23餉
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：
蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有完美肌肉，兩個月會有一定的效果。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼練肌肉，怎麼練肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
如何練肌肉線條，怎麼練肌肉啊
很對，是脂肪含量的問題，增肌的同時要做減脂，大小肌群都練到才會線條漂亮。檢視原帖 哦。先說肌肉型別，肌肉被分為2種型別，一種粗線條的肌肉耐力很強，力量也很突出。還有一種線條清晰，肌肉韌性和爆發力很好。你想練成後者？簡單告訴你一些方法吧。鍛煉肌肉的時候以爆發力為主，比如俯臥撐就要做一下就能把身體彈起來...
前臂肌肉怎麼練，大臂肌肉怎麼練？
握力器，膠圈，其實帶表不用這樣的，戴上你就會感覺很好了，我有體會 小臂，一般就兩個方式，有一個手臂壓縮器，就是有象鉗子的，有的是一個橡皮圈，你要不斷的握在手裡把玩，可以增加小臂的力量和肌肉，還有個是在健身房常見的方法，握住啞鈴往裡扣。第二個方法效果顯著，快一些。第一個方法有點慢。效果不明顯。簡單啊，...