1樓：宇宙外的三道題
按照「超量恢復」的原理，肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。
如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。
從生物學上說，鍛鍊為什麼會使肌肉變大？
2樓：匿名使用者
為什麼練健美能長肌肉？很多健美運動的愛好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。為此和大家談談肌肉增長的生物學基礎。
一 肌肉增長與年齡的關係
人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的，可分為快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起，隨著機體不斷生長髮育，肌肉逐年增長，二十五歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。女子二十二歲左右達到最高值。
少年時期肌肉的含水量比**高，而肌肉蛋白能源物質等的儲備比**低，肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易於疲勞。年齡越小與**的差異越大。所以，年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。
近青年期後，肌肉增長相對穩定，這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。
進行健美訓練，關鍵是要根據肌肉不同的發展階段和自身情況，掌握好肌肉負荷的強度和運動量，避免訓練不足和過度訓練，這樣才能促使肌肉不斷增長。
二 肌肉增長的解剖學基礎
肌肉的粗細，決定了肌肉力量的大小。衡量肌肉發達程度的指標，是肌肉的生理橫斷面。就是說，肌肉中的肌纖維數量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就發達。
肌肉生理橫斷面受後天因素的影響很大。肌肉主要是由蛋白質構成的。健美訓練能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在於訓練能刺激肌肉，使蛋白質的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質保證。
三 肌肉增長的生理學基礎
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
實踐和研究證明，在超量恢復階段進行下一次訓練，效果最好。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
四 肌肉增長的生物化學基礎
經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。
所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
為什麼鍛鍊以後肌肉會有緊繃繃的感覺?怎樣才能讓肌肉變大?
3樓：火光飄渺
多做力量練習 到健身房之類的地方找專業教練指導會快些
不過沒有速成的方法
要有專業的器材和飲食相結合
為什麼鍛鍊很久之後肌肉不變大。
4樓：中力健身學院
原因有很多的
1，訓練強度小
2，訓練的時候，使用的重量比較小。
3，訓練的動作不標準，沒有準確的鍛鍊到目標肌肉4，訓練的次數過多，或者過少，增肌維度的次數是在8到12次的5，每組訓練沒有做到力竭，這樣就會造成對肌肉的破壞沒有達到。
6，營養攝入不良，沒有補充夠足夠的蛋白質和糖。
7，沒有休息好，休息對於肌肉的生長也是非常重要的，因為肌肉的合成需要大量的雄性激素的參與。還有生長激素的參與。
5樓：僕甾猶豫
俯臥撐對新手確實能起到不錯的增肌效果，但是兩個月後，就沒有什麼明顯的效果了。為什麼？因為俯臥撐的個數會做得越來越多，做得太多，相當於在做有氧運動。
就像能把一個槓鈴輕易舉起上百次，那肌肉怎麼會長起來呢？這只是像在熱身罷了。然而增肌卻是以無氧運動為主。
你要想增肌，需要進行負重俯臥撐，往身上加重量，可以背上一雙肩書包。把能做的個數減到20～30個，（就是全力只能做這麼多，所以要把握好往身上加的重量）那樣就起作用了。
6樓：匿名使用者
瞭解下肌肉增長的生物學原理：肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。
恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
如果沒有持續的且正確的訓練方式和訓練量，及足夠營養物質補充，和足夠的恢復時間，肌肉是不會得到對應的增長的。
7樓：匿名使用者
1：你的訓練是否到位？你的組數，次數，重量，關節的角度發力2：
你的安排是否合理？每次練幾個部位，間隔多久再練到相同部位，是否給到肌肉充分的休息時間（一個部位充分到位至少休息72小時）
3：你的營養補充的怎麼樣?是否訓練後立即補充蛋白質（液體形式），每天攝入的蛋白質是否足夠？傳統理論每公斤體重需要1~1.5克蛋白質。且每餐的蛋白質吸收率是有限的
4：最後，你的睡眠情況，你每天幾點睡？睡了多久，不充分且及時睡眠，不助於肌肉的恢復及生長
8樓：王耀華
鍛鍊的方法是否正確？肌肉經過鍛鍊後會變得強壯，如果營養跟不上，會看不到明顯效果的。補充合適的蛋白質，如牛肉，雞蛋等。
9樓：
練肌肉不光是練 還要補充蛋白等營養 這樣就可以了 最重要的是 你要每天堅持 量可以不用多 貴在堅持 ！！！
10樓：
你應該改變一下你的鍛鍊方式，並且加大鍛鍊的力度，你這是處在了一個瓶頸期，只是在保持而沒有變化。
11樓：baby小瑜
說明你的肌肉之前很鬆，現在只是變緊了而已。
12樓：匿名使用者
鍛鍊後開啟了很多平時關閉著的毛細血管，充血變大，輸送更多的營養，力量和體力肯定上升了k
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