1樓：歡迎褐噸
肩部肌肉是三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：小山村情懷
患者可以通過以下幾種方法鍛鍊肩部肌肉：
1、彈力帶：病人可以使用彈力帶進行肩部肌肉的鍛鍊，能夠增強肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進行抗阻力訓練，每日完成20-30分鐘即可。
2、啞鈴、槓鈴：如果有一定的肩部肌肉力量基礎，也可以使用啞鈴飛鳥或者槓鈴上舉，均可以使肩部肌肉得到顯著性的鍛鍊，使肩部力量和強度得到快速的發展。
通過以上幾種方法鍛鍊肩部肌肉，能夠使肩部的穩定性得到提高，避免肩部發生嚴重的外傷，如關節骨折、關節脫位，同時也可預防肩部肌肉的勞損。病人平時應注意保護肩部肌肉，在鍛鍊的基礎上還需要加強營養，有利於肩部肌肉的快速生長。
如何鍛鍊肩部肌肉
3樓：啊咧
<>看到這個題目就起了自己今天該去健身，又兩天時間沒去了…..言歸正傳，題主問肩部肌肉怎麼練？要想鍛鍊肩部肌肉，首先你要知道肩部肌肉分為哪幾個部分，肩部主要分為三個部分，分別是肩前束，肩中束以及肩後束。
當然鍛鍊不同的部位，也就要用不同的方法，我根據自己以往健身的經驗介紹以下幾種肩部的練習方法：
1. 槓鈴頸後推舉
一般熱身完後，我會首先練習這個動作，因為這個動作是比較費力的，我會把最難的動作放到前面，它是一項比較難的綜合性的肌肉練習，主要運用肩和背，肩部為三角肌後束的發力。一般8-12為一組，一次鍛鍊做4組，重量逐步往上增加。
2. 啞鈴肩上推舉
在做完槓鈴頸後推舉後，第二個動作就是啞鈴肩上推舉，這個動作相對好做，主要鍛鍊的是前束和中束，也是8-12個為一組，做4組，重量逐步增加，做的時候可以快舉，但是要慢放，不要靠啞鈴的自身重量往下落，讓肩部持續發力緩慢落下。這樣效果更好，肩部力量和圍度也會飛速增長。
3. 坐姿前平舉與站姿前平舉
做完啞鈴肩上推舉過後，先做坐姿前平舉，可以以平常的最初訓練重量為初始重量，背部挺直，緊靠座椅，開始時雙肩自然放鬆下垂，然後用肩的力量往上帶，這時胳膊是直的，啞鈴要與肩部平起，也是8-12個，做4組。注意快起慢放，肩部發力。在重量逐步增加後，坐姿前平舉會不方便，所以一般我會做站姿前平舉，動作也是一樣的。
所有的動作基本上都是快起慢放，讓肩部感覺持續發力。
4. 槓鈴立正划船
這個動作我覺得相對較難一些，就是保持站姿，利用肩的力量提起槓鈴，小臂不要超過手肘，不然的話就是胳膊在發力了，這個動作也是做8-12個，做4組。這個時候由於前面的動作已經使肌肉疲勞，所以重量可以相對保持較輕。只要動作到位，一樣可以達到練習效果。
5. 聳肩
之前的動作做完之後，基本上肩部的練習就可以結束了，這個時候可以選擇練習斜方肌，斜方肌的練習是比較難的，也是比較痛苦的，但是練出來的話會特別好看，所以建議練習。
以上都是我根據自身訓練總結的一些肩部練習的方法，希望對題主夠有所幫助，當然，肩部練習的方法還有很多，健身也是個長久的過程，必須要堅持，所以一起努力吧~
如何練肩膀上的肌肉呢？
4樓：陽光生活
如今很多人都會出現肩膀痠痛不適的現象，這與工作壓力大，過度勞累有關系。如果能夠堅持鍛鍊身體，不斷的活動肩膀，甚至能夠鍛煉出肌肉來，就不會遇到這樣的困擾與傷害了，同時還能讓自己的身體更加的健康，那麼如何練肩膀上的肌肉呢？接下來我們就一起來看一下吧。
1、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
2、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉槓鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
註釋：如果你為了鍛鍊力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的`感覺。
相信大家對如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛鍊方法確實有很多，但是並不是所有的方法都能達到理想的效果。既然是鍛鍊肩膀肌肉，自然是需要選擇肩膀活動量最大的運動，而且還需要注意休息，不能過度勞累，否則會適得其反的。
怎麼練習肩膀上的肌肉?
5樓：千里走單騎
一，完整的訓練計劃。確保三角形訓練計劃的完整性，計劃應該包括同側面到正面，側面到後部的運動，以及一些肩部推起和斜方接拉力。
二，大部分的抗阻運動。構建自己力量上限和肩部的穩定性，大部分人會選擇啞鈴和槓鈴，但是應該在你的訓練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運動。
三，單邊的運動，做單邊的運動是為了保障身體力量的平衡，讓左肩右肩力量均衡。
四，動作徹底。在做肩部的運動時，確保動作的徹底，保障動作的徹底伸縮動和收展。
五，熱身。在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同型別的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉啟用，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。六，確保受力。
在每次重複動作中，將自己的受力保持在兩至四秒，然後再通過集中的爆發向的力量完成爆發動作，增強自己的力量及增大自己的肌肉。
七，伸展運動。在每次做完上半部分身體的運動之後，徹底伸縮自己的肩部，把多種運動相結合。每次在訓練肩部的時候，不要總是重複相同的動作，過度的重複相同動作會導致勞損傷。
6樓：算盤是隻貓
你說的是肩胛骨那個部位嗎？可以去健身房練練擴胸那個。
肩部肌肉鍛鍊方法
7樓：向陽
想要鍛煉出厚實的`肩膀？那麼就一定要做好肩部肌肉的鍛鍊方法，那麼肩部肌肉鍛鍊方法有哪些呢？快來看看吧。
第一步、啞鈴鍛鍊
1、側平舉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。
動作：雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。
2、前上舉運動
預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內。
動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然後慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重複20次。
3、彎腰側平舉運動
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿勢。此動作重複20次。
第二步、拉力器鍛鍊
1、前屈運動
預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂於右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。
動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，使右臂在身體右側貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。
以上動作重複20次。
2、外展運動
預備姿勢：同“前屈運動”。
動作：右臂伸直在體外側作側平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預備姿勢。然後左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進行。以上動作重複20次。
第三步、槓鈴鍛鍊
聳肩運動
預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫槓，手背向前，拳眼相對。
動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，儘量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然後還原成預備姿勢。上述動作重複10次左右。
怎麼練肩部的肌肉，如何鍛鍊肩部肌肉？
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