增加肩部肌肉，三角肌更加強壯，有哪幾個肩部訓練

1樓：指南針指北針

一定要進行前平舉，或者上斜臥推，都是挺不錯的。

2樓：頭號摘星手

1、前平舉。

這個動作呢，我們可以使用啞鈴，也可以使用槓鈴，進行訓練。具體的動作就是：開始，我們要把自己的身體立正，就是豎立的狀態，然後，把啞鈴雙手拿好放在大腿的前面，兩個手臂，自然的垂下，然後慢慢地用肩部的力量，把啞鈴舉起來，一定要記住，上去的時候，身體一定不要晃動，然後去到和地面平行。

再感受一下內部肌肉的收縮，最後再慢慢控制住放下的速度。

2、上斜臥推。

這裡的臥推，也包括啞鈴和槓鈴臥推。這個動作呢，能非常有效地刺激到自己胸肌和肩部，只要每日加強訓練，就會有意外的驚喜效果。我們需要坐在器具上，記住一定要讓自己的背部肩部後腦勺與機械緊密的接觸，然後開始慢慢用胸肌和肩部的力量，緩慢舉起槓鈴，雙手伸直後，平穩地停住幾秒，感受肌肉的力量，最後緩慢放下槓鈴。

3、側平舉。

做這個動作的時，千萬不能聳肩，因為很有可能會損傷到你的頸部肌肉，而且沒必要舉一些非常重的啞鈴，一定要保持身體的穩定，不要亂晃，手肘的位置，也不能低於手持啞鈴的位置，我們也可以雙手舉；，可以單手舉，還可以用繩索。這完全取決於自己的個人感受。

4、臉拉訓練。

這也是需要使用到器具的，首先我們需要在器具面前站穩，弓字步即可。然後開始使用胸肌和肩膀的力量，慢慢把繩索往腦袋的兩側拉，記住頭部一定不要移動，身體也不要亂晃。再復原伸直，迴圈訓練。

3樓：拖延症菇涼

那前提是三角肌附近的肌肉要得到鍛鍊，所以肩部我們可以舉啞鈴之類的輔助型產品，增加力量，第二種是加強鍛鍊身體。

4樓：匿名使用者

肩膀肌肉的訓練可以做前平舉，側平舉。

5樓：彤風

就是做一些肩部運動來增加你的肌肉，然後就能很好了。

6樓：你總是不懂我的

可以進行臥推槓鈴或者上斜臥推，都是有效果的。

7樓：獲國家規劃

可以去健身房，找一個專業教練進行訓練。

8樓：大夢三生浮屠顛

擼鐵，多舉啞鈴這類東西，可以根據自己能力增加重量。