1樓：手機使用者
1%rm：最大重量 最大重複次數 比如 20磅啞鈴 你最多能做一下彎舉 那你的1%rm就是20磅 8rm就是20*0.8=16磅
有氧運動 每週3-5次 跑步機40-60分鐘 強度達到可以和身邊人說話 稍稍費力的感覺 （保持你的體脂百分比）
胸肌練三個動作就可以了 臥推 --練習胸部厚度 蝴蝶夾熊 仰臥斜上飛鳥---練習胸部外形
三頭 站姿正握下拉 正握槓鈴上舉
三角 肩上推舉 側舉
腹肌 俯臥撐（撐住 1分鐘 慢慢延長時間） 斜板仰臥起坐（正常的 斜著起來的--臉斜外腹肌）
背肌想簡單的 練習一下 就做做拉背就行了
一天做一個部位就行了 強度為67%-85%rm 有條件買一盒蛋白粉 健身房都有 盒子裡有個勺子 一天兩勺 用800毫升溫水衝著喝 水少了一股味道 沒法和 不是溫水的話 他不衝不開 鍛鍊那天拿去 變練邊喝
早晨 全麥麵包 脫脂牛奶 一雞蛋清 一樣不能少 中午吃高蛋白失誤 米飯 晚上吃青菜米飯 在一個就是休息 儘量10點足有睡覺 不要超過12點以後 每天睡覺要保持8小時以上 不然不長肌肉 多吃點高營養失誤 糖果 飲料 甜食 禁止食用
2樓：～一笑泯恩仇
這樣不好。鍛鍊肌肉就是要夠狠，加上足夠的蛋白質和休息。胸肌和三角肌最好間隔一天訓練。就是今天三角明天胸肌。持之以恆必成，希望這對你有幫助
3樓：匿名使用者
這樣安排不好。可以每週交替練習部位，但是一個月太長了，效果反而不好。
4樓：秋梵鑲焮
一個月很難練出來 要持之以恆、、一樣練好了再去練其他的、
5樓：歐陽雲暇
個人建議最好是同時進行，每天注意調節運動量，別超負荷鍛鍊！
有效瘦上半身的方法，如何瘦上半身最有效
首先要明確一個問題，減脂是全身性的，也就是降低體脂率。要是瘦了只能是全身都瘦了不會是隻瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不動彈時間長的脂肪堆積在腹部。控制飲食高熱量的絕對不吃。尋找低脂飽腹感強和蛋白質含量高的食物。2.規律運動 強調一點就是一定要堅持不能三天打魚 兩天晒網。而運動的方法就是前期有氧...
我身高168體重5820歲了上半身瘦鎖骨很明顯
避免穿，短褲，短裙一類的衣服，選能遮住大腿一類的一服，裙子的話最好是傘群 長裙一類的。小腿粗不要穿緊身褲，稍微寬鬆點的就行，連衣裙或者休閒t恤裝。穿牛仔褲，上身配寬大衣服，關鍵是要拉腿，做瑜伽 你可以穿一些有束條斑馬條紋的衣服，不要橫條斑馬紋的。還有不要穿顏色重的衣服，褲子，那樣會很突出。加上大熱天...
我上半身胖，下半身瘦穿什麼樣的衣服會好看些啊
其實現在很多胖的人都以為自己胖一定要挑些寬大的衣服來穿,其實這觀念對於女生來講是完全錯誤的.特別是你這種身材的女生.我想在就和你說下你該穿什麼型別的衣服最適合你吧.你應該去買些領口大的衣服來穿.有點類似像現在流行的那種蝙蝠衫.因為這樣的衣服領口大可以把你鎖骨隱約露出來.女性的鎖骨是最 和有魅力的.不...