1樓：baby殺馬特
首先要明確一個問題，
減脂是全身性的，也就是降低體脂率。
要是瘦了只能是全身都瘦了不會是隻瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不動彈時間長的脂肪堆積在腹部。
控制飲食高熱量的絕對不吃。尋找低脂飽腹感強和蛋白質含量高的食物。
2.規律運動
強調一點就是一定要堅持不能三天打魚 兩天晒網。而運動的方法就是前期有氧減脂運動為主無氧力量腹部肌肉訓練為輔。等體脂降下來了就以無氧為主。肌肉練出來了才不會**。
3 如何鍛鍊上半身，應該：開始注意這幾個肌肉群：胸大肌、背闊肌、三角肌，以煉出完美上半身~
可以試著嘗試一下，以下動作：
a.蝴蝶機夾胸
b.頸前高位下拉
c.下斜俯臥撐
d.山羊挺身
e.槓鈴臥推
2樓：也許很遠或是昨天
專瘦上半身的運動方法，每天早上做最見效，一天堅持100個
3樓：夢寐健身
這幾個動作能瘦有效瘦上半身，每天堅持各做5組每組6分鐘！
4樓：匿名使用者
朋友！其實**很簡單 1.少吃 2.
多運動 3.忌口(包括菜湯,甜飲料,過鹹過辣的都不要吃) ..說真的一句話，這是最好的、最有效的、最省錢、最健康的**方法、希望你成功！..
5樓：匿名使用者
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥 。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持，不會**，我就減了20斤，毅力很重要~堅持啊!!真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經歷請勿抄襲複製謝謝！！
） 最養生的飲食規律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望對您有所幫助。
6樓：連雁玄希慕
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人
你也可以試試**藥物
牛奶荷葉膠囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
如何瘦上半身最有效
7樓：不乖的
推薦運動：
簡易舉重：
躺在地上，雙膝屈曲，雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。將啞呤慢慢舉向上，呼氣。再將啞呤慢慢放下，吸氣。重複動作3至40次。
掌上壓變奏：
跪在地上俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊，保持背部挺直及臀部收緊，雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。重複動作4至50次。
運動是一個持續的過程，需要有毅力堅持，同時也要配合健康的飲食來幫助達到**的效果。
8樓：可靠的只想睡覺
上半身肥胖的可以試試運動來減。
全身運動有跑步，跳繩 游泳都是可以的。
飲食也是需要自己去控制，注意營養搭配還有就是飲食要規律時刻記著這句話「 能站著不坐著，能坐著不躺著」
**就要像[ 稼紅,痩身筆記]一樣，一直堅持不放棄。
9樓：皖禕
.少吃 2.多運動 3.忌口(包括菜湯,甜飲料,過鹹過辣的都不要吃) ..說真的一句話,這是最好的、最有效的、最省錢、最健康的**方法...
10樓：匿名使用者
你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
怎麼讓自己上半身瘦下去
11樓：
1、少進
少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。
因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於**減出毛病。
2、多出
光靠控制飲食確實能夠達到**的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地**就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。
3、循序漸進
**的人一定不能心急。要想健康**不**，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期**方案。
12樓：山山山而川
上身胖的原因主要在於腰部的贅肉很多，這個地方瘦下去上身也就瘦了。
方法：1、靠牆站
晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、平躺抬腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
3、手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
擴充套件資料
**適宜吃的食物：
1、柚子
柚子裡面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素c和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。
有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去溼，芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴迴圈。
2、香蕉
可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分迴圈的良劑。
但即使好處多多，香蕉依舊不宜多吃，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發脂肪囤積的問題。
3、海苔
海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調理營養元素，比如最常見的維生素b1和維生素b2。
另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分，能加速身體各部分機能運化，強化淋巴迴圈，防止下半身水分堆積。
4、紅豆
紅豆中所含有的石鹼酸是一種效果類似於咖啡因的物質，但又和咖啡因不同，石鹼酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔，所以非常健康。
另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多餘的鈉，從而幫助消除浮腫。
5、芹菜
芹菜具有降血壓降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。
鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化，也正是兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫的能力。
13樓：瑜伽小甜
消除拜拜肉，麒麟臂，富貴包
14樓：匿名使用者
多運動，多喝水，飲食要清淡營養。還必須要堅持鍛鍊，跑步，瑜伽，快走**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
減淝重要的就是能夠堅持下去，《稼瑾hong，痩身經驗》就是很好的榜樣，可以學習哦
15樓：匿名使用者
其實不用怕的，**啊！~~其實**不容易，所以我有一點小祕方，不過需要堅持才有效果...
瘦胳膊：運動操
身體要站直，雙腳開啟要與肩同寬，手向兩旁開啟，手掌要朝外，手臂慢慢向前畫圈30次，之後向後也30次，重複3次就ok啦！
後背和肚子：
其實只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就會不見掉的，飯後走走，15分鐘以上可以瘦肚子上的肉，這是比較慢，輕鬆的。還有一個操就是平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。
每邊重複10次。
16樓：霹靂小子撂隊
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不 吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
17樓：匿名使用者
我在女刊上面看了一個方法，自己也在用，很不錯 麥冬+知母 （兩種中藥藥材，在藥房就能買到） 兩者各取4~5克，每天用來泡水喝 專治上半身肥胖，效果很棒
上半身肥胖，怎麼才能減，上半身胖怎麼減最快
專家的建議,1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多喝水。你脾虛，不是別人說的那樣簡單的運動就能 那樣減了也要 需要綜合的調理，讓你身體內...
我身高168體重5820歲了上半身瘦鎖骨很明顯
避免穿，短褲，短裙一類的衣服，選能遮住大腿一類的一服，裙子的話最好是傘群 長裙一類的。小腿粗不要穿緊身褲，稍微寬鬆點的就行，連衣裙或者休閒t恤裝。穿牛仔褲，上身配寬大衣服，關鍵是要拉腿，做瑜伽 你可以穿一些有束條斑馬條紋的衣服，不要橫條斑馬紋的。還有不要穿顏色重的衣服，褲子，那樣會很突出。加上大熱天...
我上半身胖，下半身瘦穿什麼樣的衣服會好看些啊
其實現在很多胖的人都以為自己胖一定要挑些寬大的衣服來穿,其實這觀念對於女生來講是完全錯誤的.特別是你這種身材的女生.我想在就和你說下你該穿什麼型別的衣服最適合你吧.你應該去買些領口大的衣服來穿.有點類似像現在流行的那種蝙蝠衫.因為這樣的衣服領口大可以把你鎖骨隱約露出來.女性的鎖骨是最 和有魅力的.不...