1樓：耿玉枝廉書
最簡單的辦法就是做俯臥撐，寬、窄、前、後都要做到，每天時間不能低於一個小時，以第二天感到所鍛鍊的肌肉有痠痛感為好，待恢復後再練，以給肌肉增長的時間。
2樓：冬天的
有很多種方法。看你是幹什麼，練b-boy的話你就不需要肌肉的緯度和體積，只需要單純的力量。
那你就要注意了，用槓鈴，啞鈴進行訓練的時候要把握住時間的間隔，一定要加長你每組訓練之間的時間間隔，還有就是不需要像專業健美那樣有峰頂強度---就是極限的力量訓練。那樣只會長塊而力量的增長會相對而言變的緩慢。
訓練時可以用啞鈴上舉和槓鈴45度角上推，多少看你本人，15~25個是效果比較好的，如果開始覺得受不了的話可以一組一組往上加。總之你想練好的話是要下一點工夫的。
腹肌的練習可以選簡單些的仰臥起做，還有用單槓練習舉腿。這裡要注意的是，記得練習左，右的腹肌，不要僅僅是正面，不然會感覺力量的不均勻性。
希望對你有所幫助。
3樓：泥遠趙天真
轉動腰部，連續，一天20~30個，出拳時要迅速，等到適應了可以適當增加。
打拳，帶動手臂力量，有助於練腰部肌肉。
肌肉不需要太過俯臥撐。
如何鍛鍊全身力量？
4樓：每天瑜伽課呀
有效建立全身力量，練習瑜伽這一體式，堅持鍛鍊可以拉昇全身肌肉。
5樓：蘇寧
先跑步30分鐘 慢跑 把身體開啟 然後 拉拉關節 最後 簡單做做俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 就好 我是體育隊的 我們平常 就是這樣 很簡單的。
6樓：射手莊稼漢
等你得到答案發給我一份，我也想要個**。
鍛鍊上半身的方法
7樓：網友
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。 （仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，適當的運動合理的膳食很重要……）
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
8樓：匿名使用者
如果樓主不想太麻煩的話。可以每天做俯臥撐。能做多少個儘量做多少個。
一天10組。然後睡覺前做3組俯臥撐。。每組最好60+個。
然後在做蹲下-站起-蹲下-站起（最好做的腳痠）..一般就能很快減掉大部份上半身的脂肪了。
9樓：知道就儘量回答
1.減去胸部贅肉法：俯臥撐。
相當方便省時。（注意在次數上下功夫，而不是重量哦！一次能連續撐30個就相當好了。
50個就太牛了。我狀態最佳時才能達到。）2。
腰部，背部贅肉法：仰臥起坐。注意點同上。
堅持才能有效果，謹記。
如何鍛鍊 能使上半身變得強壯些？？
10樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
11樓：網友
增強上半身力量，鍛造出強壯手臂，讓你更具男人魅力！
12樓：煙忻忻
俯臥撐一天40 做3組 做一天休息一天 感覺自己能往上加點量 就加點量 記住 心急吃不了熱豆腐 最多加10個 慢慢來 堅持2個月就胸肌出來啦 真的 我就是這樣的。
怎麼簡單的方法鍛鍊上身力量？
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