1樓：網友
力量的話，推薦用中國傳統鍛鍊的方法。
健身是國外引進的，不如中國傳統武術的鍛鍊方法來的高明。
雖然說高明，其實卻非常樸實，之所以比健身來的有效，是因為健身就是舉個啞鈴等等，而這些方法是用身體某個部分支撐全身的重量，這些都非常簡單，但也非常累，效果卻很好很全面。
最常見的就是，俯臥撐，做的要標準，胸口幾乎要貼到地面。
扎馬步，鍛鍊腿部力量，左腳距離右腳3個腳掌長度，膝蓋向展，腳尖向內收，大腿和地面平行，身體儘量後仰。
還有，你可以叫叫一個人用雙手托住你的兩腿，然後你用兩隻手在地上爬行前進，這鍛鍊整個上半身的力量。
單練腹部力量的話，你可以躺在地上，然後微微抬起雙腿，微微抬起頭，把雙手撐在腰附近的位置，堅持時間越久越好。
你自己也可以想出很多方法，總之就是用自己一個部位的力量，支撐整個身體的重量。
這樣鍛煉出來的肌肉線條很好看，看起來富有爆發力，不像健身的，鍛煉出的肌肉一塊塊圓圓的，很不好看。
如何鍛鍊全身力量？
2樓：每天瑜伽課呀
有效建立全身力量，練習瑜伽這一體式，堅持鍛鍊可以拉昇全身肌肉。
3樓：蘇寧
先跑步30分鐘 慢跑 把身體開啟 然後 拉拉關節 最後 簡單做做俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 就好 我是體育隊的 我們平常 就是這樣 很簡單的。
4樓：射手莊稼漢
等你得到答案發給我一份，我也想要個**。
全身力量訓練有哪些方法
5樓：山地車裝逼愛好者
飛芽為你推薦一組簡單的力量訓練動作，可以滿足全身塑形的需求，記得要有規律地堅持哦！
硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉群，還可以訓練到背部和核心肌群。
槓鈴臥推是上半身的王牌訓練動作，不但可以訓練到胸部肌肉，還可以訓練到手臂三頭肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。
槓鈴俯身划船是訓練背部肌群的動作，不但可以訓練到背部，還可以訓練到手臂、核心肌群和大腿肌群。
引體向上是訓練背闊肌的動作，雖然難度較大，但是它也是全身訓練，手臂、肩膀、核心都會參與其中。
箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群訓練動作，但是它同時訓練到核心穩定性，也是多肌肉群參與的好動作。
俯臥撐雖然主要是訓練胸部的動作，但同時核心肌群、背部肌群、大腿肌群、手臂和肩膀都會參與其中。
需要注意的是，因為力量訓練中經常用到槓鈴、啞鈴等「重量級」器械，如果沒有訓練基礎，最好在健身教練或有經驗的朋友陪同下使用，重量的選擇遵循循序漸進原則，可以通過慢慢增加負重去測試自己的負重範圍。
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