1樓：貪戀指尖的陽光
蹲起練小腿，跑步練大腿，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練小臂，引體向上練肱二頭肌。
2樓：匿名使用者
無氧鍛鍊結合有氧運動
1.首先決心鍛鍊的話，最好要養成良好的生活飲作息和飲食的習慣
2.以你現在的體重需要多練習有氧，最好的就是慢跑和跳繩，夏天到了游泳也是很好的消耗熱量的運動。
3.想塑性的話也要加入負重的鍛鍊，健身房裡的各種器械可以鍛鍊周身的肌肉。
4.想要減啤酒肚當然少不了要做仰臥起坐之類的鍛鍊腹肌的運動
5.樓主提到要去健身房。那麼最好請教一下健身房教練，他們會根據你的實際情況幫助你安排一套系統的健身計劃。
健身不是一朝一夕的事情。鍛鍊貴在堅持，不可三天打魚兩天晒網；一般在堅持3個月以後才開始出效果。切忌過度練習，急功近利，造成肌肉組織損傷，應循序漸進。
練重器械的時候最好旁邊有人加以保護。運動的時候應及時補充水分，新陳代謝中會帶走體內的毒素和脂肪。
3樓：溫馨
辦個健身卡，堅持在健身房採用器械練習效果明顯。
4樓：匿名使用者
使用啞鈴、或跑步機，騎單車等都可以
5樓：匿名使用者
我們學校練健美的同學們 都是這樣的 早上要吃四五個雞蛋清 每天要吃雞腿 到健身房 練習各種可以練肌肉的器械！
想鍛鍊腿部肌肉有什麼好的鍛鍊方法
在健身行業大力發展的情況下，越來越多的人開始注重自身的健康，更多人想要擁有更加完美的身材，在當今時代，審美觀已經產生了飛躍，人們對身材的渴望，可以說已經上升到了很高的地位，所以，去健身房練肌肉，成了越來越多的人的愛好。大多數健身的朋友，都會為了擁有一個完美的體型，去充滿激情的鍛鍊自己的手臂肌肉，胸部...
腹部和臀部肌肉鍛鍊的好辦法有什麼
仰臥起坐。平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直 不要彎腰 隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。當您能夠輕鬆地應付仰臥起坐 例如可以輕易地...
鍛鍊背部肌肉的方法有什麼
軒狗 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜...