1樓：匿名使用者
第一，節食。都說節食掉體重快。其中大部分是水，一小部分是脂肪，還有比脂肪還要多一些的肌肉組織也被分解供能了。。。
第二，運動。。。運動本身並不會長肌肉，肌肉增長是在運動之後。所以你長時間的運動，輔以不供給身體足夠的養分來恢復，增長肌肉。。。
身體的肌肉就會不斷的消耗掉。。。而長時間有氧運動本身就具有消耗肌肉的作用，具體你看馬拉松運動員你就知道了。。。
第三，肌肉一直不利用就會萎縮。。。。請參考癱瘓的人。。。
最後說一點，肌肉是好東西。。。刻意減少肌肉是對自己的一種摧殘。。。肌肉同時也是身體消耗熱量的大戶，肌肉消減意味你的基礎代謝降低，也就意味著更容易發胖。。。
2樓：匿名使用者
長期運動的消耗，更長的堅持兩個月就會看到效果！
更多步行，騎自行車，跑步，跑步儘量少，執行不超過30分鐘，超過了大腿瘦小腿肌肉下不去。
時間的運動時休息要長一些，運動時間較長，一般為3060分鐘原則：肌肉和脂肪是減少有氧運動的長期活動，具體原理就不多說了！
祝你成功，成功也不會放棄，加油！
3樓：
好像只有**肉沒有減肌肉的
4樓：ace小珠
得肉還聽說減掉。肌肉也減
練習肌肉最好的辦法是什麼，練肌肉的辦法有什麼
循序漸進增加強度。啞鈴，槓鈴，掌上壓。練的時候，大重量，一組10 15次左右。如果，你是胖的話，建議還是先減下脂再練肌肉。練肌肉的辦法有什麼 肌肉訓練的方法很多，一般根據不同的需求有不同的方法，如果是強身健體 改善心肺功能，可以採用全身肌肉訓練如跑步 健步走 舞蹈 武術 游泳等等。假如有健美需求要訓...
有哪些好的辦法可以減掉肚子上的贅肉？
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我想鍛鍊肌肉有什麼辦法
蹲起練小腿，跑步練大腿，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練小臂，引體向上練肱二頭肌。無氧鍛鍊結合有氧運動 1.首先決心鍛鍊的話，最好要養成良好的生活飲作息和飲食的習慣 2.以你現在的體重需要多練習有氧，最好的就是慢跑和跳繩，夏天到了游泳也是很好的消耗熱量的運動。3.想塑性的話也要加入負重的鍛鍊，健身房裡的各種...