1樓：匿名使用者
可以找一對輕一點的啞鈴 做一些臂部練習 重點不在練習的動作而在於呼吸方法和練習的性質
減重的練習與增肌的練習有很大區別 要注意做有氧運動 就是說小阻力 但時間長的練習才有助於減重 並且要保持均勻的呼吸（記住 是用抗阻力運動的時候呼氣 順阻力運動的時候吸氣 也就是發力的時候呼氣 過了發力點之後吸氣 再直白點就是舉起來的時候呼氣 放下的時候吸氣）
鍛鍊時前十分鐘所消耗的是體內的水 10到20分鐘時消耗的是血液中的糖 20到30分鐘時消耗的是肝臟和肌肉內的糖 30分鐘之後才開始消耗體內囤積的脂肪 而脂肪燃燒時需要大量的氧氣的 所以輕量持續長時間的運動才是減重的關鍵 這就是有些人苦惱於每天做100個仰臥起坐缺依然減不掉小肚子的原因
另外說明 每天下午4點到5點是 是一天中空氣含氧量最高的時候 最適合運動
最後 持之以恆也是關鍵 如果想有比別人好的身材 就要付出比別人多的努力哦~ 祝你減重成功 加油吧^_^
2樓：呆呆呆呆呆獸
方法一：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
方法二：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示?運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
方法三：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
方法四：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
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