1樓：匿名使用者
你好，有肩周炎的話，平時得注意運動：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次，運動的。
同時，區域性可外擁苗丷父的樣生敷丷肩貼中成藥來條li，平時注意堅持，會改shan的。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
3樓：匿名使用者
肩膀長期的痠痛，會引關節病變的表現，一般肩周炎，或者頸椎病，或者腰椎病都容易引起！
長期伏案工作，或在電腦前工作經常保持一種姿勢，就會感覺肩膀痠痛，引發肩周炎。
本病**方法可以外貼濟愈堂肩周健骨舒絡tie，掏寶就有，另外建議您要經常活動，不要總坐在那裡，保持腰部血液迴圈，同時腰部要保暖，不能著涼。
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20－30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指指觸後腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，儘量到高處，還原。
4樓：yang_瀟
把手達在單槓上，能臺越高越好。讓家人幫你做搭肩運動！時間久了就好了。再配合按摩 ！
5樓：匿名使用者
肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種。肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較鬆弛，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。
由於肌腱本身的血液**較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損並逐漸形成原發性肩周炎。
肩周炎又稱凍結肩或粘連性關節囊炎，是肩關節囊、滑液囊、肌腱及肩周肌肉等軟組織的慢性無菌性炎症的結果使肩關節內外粘連，阻礙關節活動。臨床特徵為肩痛及肩關節活動障礙，特別是患臂外展、外旋、後伸時受到明顯限制，日久可見肩部肌肉萎縮、粘連。引起肩關節粘連的因素很多。
患者可外用中藥草本，按摩膏%肩頸寧熱敷外塗，緩解疲勞，止痛通絡舒筋活血，
6樓：憂傷為何不懂
引起肩周炎原因很多，受風寒侵襲是其中因素之一，另外為什麼最近很多年輕人都得肩周炎，究其原因是長時間固定同一姿勢操控電腦，使肩周過勞，又加上平時不運動，積勞成疾。
肩周炎的鍛鍊方法 5
7樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎的簡單鍛鍊方法
8樓：匿名使用者
肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的**，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。
據臨床觀察，醫院常用藥合盛堂宗予以**，本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。
9樓：匿名使用者
做拉伸運動，還要配合一些藥物。
10樓：阿弄小生
1.坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-4秒，重複4-8次。
2.坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力，使背部肌肉收緊，兩肩胛骨靠攏，保持4-6秒，重複4-8次。 3.
坐在椅子上，緊腰收腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起，保持姿勢4-6秒，重4-8次。
4.坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳踩地，左右轉動腰部到最大的幅度，重複8-12次。
5.坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。
6.坐在椅子上，伸直身體，雙腳平放在地上，腳跟儘量提起，持續6秒，重複8-12次。
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
11樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
12樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動。
13樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
14樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
肩周炎的鍛鍊方法？ 20
15樓：獅子島山瑪利亞
懸垂鍛鍊。利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是**肩周炎的重點**，能收到緩解肩痛的良效。
16樓：杜俊民
肩周炎的鍛鍊方法有很多種，最簡單的就是手指爬牆，而且還是隨時都可以做，具體方法是用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助，在肩周炎的鍛鍊方法中要注意爬牆練習時身體不要側彎。
17樓：豆捷
肩周炎的鍛鍊方法要舉起你的手臂，不斷的畫圈圈。
18樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
19樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
20樓：敏鈞漆夏山
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。
端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點**，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。
也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下最後最好用中藥輔助**一下比較好你可以買一些中藥頸肩松按摩膏什麼的。
21樓：網友
可以做擴胸運動，吊單槓。把筋拉伸開。旋臂運動。
22樓：緒梓始夜春
病情分析：
肩周炎雖然不是一種危，重，急症，但也需要積極**。目前來講運用按摩，理療都有良好的**效果。如能注意家庭養護，進行功能鍛鍊，才能促進區域性血液迴圈，改善營養代謝，緩解肌肉攣縮，可慢慢緩解不適症狀的。
指導意見：肩周炎**原則：本病有自愈傾向，可用中西醫結合**。
1.患肩熱敷或理療，以消炎，退腫和止痛。
2.肩部使用惠民局肩骨通按摩，以舒筋活血，鬆解粘連，也有用拔火罐及針灸等**。
3.肩部壓痛點用確炎舒松藥液或醋酸考的松藥液封閉**，有立竿見影功效。
肩周炎的鍛鍊方法有哪些呢，肩周炎的康復鍛鍊方法有哪些？
黃明昊的原配夫人 1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。3.患者可以自然站立...
肩周炎怎麼鍛鍊，肩周炎患者如何鍛鍊？
1.手指爬牆。患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物。軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...
肩周炎的鍛鍊方法是什麼，肩周炎做什麼運動好？
福州嘿漫網路科技 1 趴牆 正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些 更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。2 搓背 肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連...