1樓：甘肅九州醫院
1. 手指爬牆。
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物。
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指。
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產。
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈。
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾。
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
3樓：匿名使用者
病情分析：肩周炎又稱為五十肩，一般多是因為慢性勞損或受寒，引起指導意見：我建議你注意保暖，避免受寒，適度注意歇息，最好是被動做一些上舉後伸運動，最好是在醫生指導下進行，幅度要掌握，避免過小無效過大傷著身體，同時配合針灸或封閉**效果很好多長時間了，有什麼症狀，上舉受限還是後伸受限？
肩周炎患者如何鍛鍊？
4樓：函玉珂
肩周炎在確診後可在醫生的指導下進行肩部功能鍛鍊，但有些不恰當的運動方式可能會加重肩部疾患的損傷，因此不建議患者盲目自行鍛鍊，應該在明確肩部不適的原因之後，聽從醫生的建議。如果明確是肩周炎，則可以採用如下的方式進行鍛鍊。
首先是甩手鍛鍊。雙腳同肩寬站立，兩臂輕輕前後搖動，並逐漸增加擺動的幅度，每次3組，每組30下。
其次就是對牆畫圈運動。面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作，每次3組，每組30下。
還有就是爬牆運動。站在牆前，患手扶住牆，由低向上爬，爬到最高點為止，做下記號，然後放下手，再次爬牆時，儘量達到並超過此記號，每次20～30下。
還可以拉毛巾。站立，拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，動作幅度可由小到大，每次3組，每組30下。
最後就是展翅。站立，兩臂伸直，向兩側抬起，與身體成90度，停10～15秒鐘再放下，每次3組，每組30下。
肩關節的功能鍛鍊對肩周炎的**非常重要，所以肩周炎患者的恢復鍛鍊應持之以恆，如果不堅持鍛鍊，部分患者肩關節的功能難以恢復正常。另外還應重視防寒保暖，不使肩部受涼。還有患側上肢不宜過量提舉重物，功能鍛鍊也要適度，以防**。
5樓：贛南臍橙
肩周炎關鍵的功能鍛鍊關鍵就是自我的肩部鍛鍊。選擇左右高低肩運動，消除僵硬。做手臂的開合運動，手臂向後移，儘可能把胸部擴大。
6樓：菜籃子
游泳是**肩周炎的一種好辦法，蛙泳或仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣後可再行強度更大的自由泳和蝶泳，量力而為。雙手向後反背，分別拉住毛巾，健側漸漸向上拉動患側，反覆進行。
7樓：帳號已登出
放風箏和打羽毛球最好，我就是這麼鍛鍊的，如果沒時間出去鍛鍊，在家裡也可模仿這兩種動作，直到肩部發酸為宜。堅持一段時間，會有很好的效果，不妨一試。
8樓：匿名使用者
對於肩周炎的鍛鍊，可以進行爬牆運動，面對牆壁進行站立，做爬牆的動作，還可以做交替拍肩的動作進行緩解。
9樓：媚魂
肩周炎患者如何鍛鍊 肩周炎患者可以 做做廣播體操 ，平時做一些肩部運動，都是可以的。
10樓：帳號已登出
按情況下的話我覺得像這個呢情況下的話就是大家可以直接就進行下鍛鍊就可以了價效比也是非常不錯的。
11樓：匿名使用者
肩周炎患者的日常鍛鍊方法就是完成肩關節上舉、外展、外旋三個動作。
肩周炎又叫凍結肩，是粘連性的肩關節囊炎，主要的臨床表現就是肩關節的主動和被動活動受限，肩關節疼痛。嚴重的肩周炎會使肩關節固定在某一位置無法活動，夜間疼痛難忍，影響睡眠。肩周炎的患者主要就是肩關節上舉外展外旋受限。
患者可以使用爬牆法或者拉繩法來逐漸鍛鍊肩關節上舉、外展、外旋的動作。具體動作就是患者肩關節外展扶牆，手指向上爬牆和雙手拉著通過懸吊的滑輪的繩子，健側用力拉動患側完成外展和外旋動作。
12樓：匿名使用者
我來給你提供些資料。
常用的鍛鍊方法。
聳肩運動。處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動。後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反覆下蹲，重複10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動。兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
爬牆運動。面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重複10次，堅持練習。
日常自我鍛鍊方法。
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。
豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。
13樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
14樓：匿名使用者
肩關節周圍粘連的**鍛鍊是一個漫長的過程，必須打「持久戰」，其**原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的鬆解開來。
此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準備動作：1.
端肩運動：先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。2.
環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同 時進行，每次做20次以上。二．正式動作1.
擺臂運動：彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本**後增加左右側向的擺動，最後增加繞環（畫圈）動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下襬動手臂。2.
拉環運動：雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。
3.梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。
每次做20下以上。也可以做抱頭動作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。4.
搓背運動：患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。
每次做20下。5.體操棒運動：
取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩 前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次 20下以上。6.肌力鍛鍊：
彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。注：
以上動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解後可適度增加活動範圍；②以上動作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個動作為度；③可根據自身條件調整運動量，運動強度以不引起疲勞、不影響下次運動為原則；④鍛鍊時間每天不限次數，任何時間任何地點，只要條件允許就可以隨時隨地鍛鍊，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動作中2與5可任取其一。
15樓：匿名使用者
肩周炎是肩周肌，肌腱，韌帶，滑囊，關節囊等軟組織發生的慢性損傷性炎症，因導致關節內外粘連，而以活動時疼痛，功能受限為主要特點。指導意見：**上主要是功能鍛鍊，要長期堅持，包括爬牆外展，爬牆上舉，彎腰垂臂旋轉，滑車帶臂上舉，也可以用活血化瘀、消炎止痛的藥物，理療和推拿按摩有助於解痙，消炎，止疼。
16樓：呼啦大神仙
你好，告訴你幾種自我按摩方法，可以一天內多做幾組。可以雙手叉腰，然後上下前後交替地聳肩膀，15-20下就可以。也可以十指相扣，手心向上舉過頭頂，有點像伸懶腰的姿勢。
其實動作大概就是跟體操中伸展運動的手臂運動差不多就可以了。
除了這些外，還可以外塗純中藥肩頸寧按摩膏，每天堅持，會有效果的。
17樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
18樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
肩周炎的鍛鍊方法，肩周炎的鍛鍊方法
你好，有肩周炎的話，平時得注意運動 1 進行肩關節各方向的主動運動，前上舉 後伸 內收 外展 內外前後旋轉 2 腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作 3 雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原 4 雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外...
肩周炎的鍛鍊方法有哪些呢，肩周炎的康復鍛鍊方法有哪些？
黃明昊的原配夫人 1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。3.患者可以自然站立...
頸椎肩周炎如何解決，肩周炎頸椎病的鍛鍊方法
1全部肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。意見建議 建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏。問題分析 頸椎病和肩周炎可以互為因果，嚴重的頸椎病會引發肩周炎，反過來也成立，嚴重的肩周炎，也會引發頸椎病。指導意見 ...