1樓：黃明昊的原配夫人
1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。
2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。
3.患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側，向健側拉並且向上拉，儘量向上向健側，對肩周炎比較有療效。
4.患者自然站立手臂貼著身子，然後將手心向下，手臂儘量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然後回到原處，再重複。
5.患者站立或者是仰臥都可以，然後用患病的一側屈肘，手心向上向後，前臂向前向上，儘量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反覆做。
6.將雙手放在頭部的後面仰臥，然後將肘部儘量內收，然後再儘量外展，這樣反覆做，有利於肩周炎的好轉。
7.患者自然站立，然後將肘部伸直，手臂向前向上向後旋轉，幅度由小到大，反覆進行可以有效的**肩周炎。
2樓：匿名使用者
方法有很多，說說我知道的幾種。
第一種，疼的一側胳膊放鬆伸直甩圈。沒事就做一做這個動作，每次不用做太多10到15圈就可以。對恢復很有好處，
第二種，面對牆壁，兩腳分開和雙肩同寬，胳膊前伸，手做爬牆運動，從低處慢慢往高處，到肌肉有牽拉的感覺就可以了，可以10次為一組。
第三種，背對桌子，兩手抓住桌面，然後下蹲。10次一組。
第四種，兩手扶住固定的東西，像床和桌子的邊都可以，下蹲，用體重牽引手臂向上舉直。
第五種，兩手在頸後交叉，肩部關節儘量內收和外展，反覆幾次。
還有很多，就不說那麼詳細了，你可以上網搜苗愈骨，相關的**和問題都可以問他，中老年人因為身體各個部位都開始退變並且缺少活動，身體血 液的迴圈較差。所以平時要注意多運動。避免肌肉萎縮和關節粘連。
肩周炎的**鍛鍊方法有哪些？
3樓：中國醫藥科技出版社
肩周炎除了我們熟知的**方法外，怎樣實現自我鍛鍊呢? 鍛鍊是在患者自己力所能及的範圍內，選擇對該病有**作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛鍊。
肩周炎的鍛鍊方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鐘，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛鍊就可以**。
肩周炎的鍛鍊方法之二：梳頭動作，患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液迴圈，預防肩周炎。
對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停藥後肩部的**效果明顯，提醒患者要堅持鍛鍊。
肩周炎鍛鍊方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鐘，換手。
按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鐘再換手。
肩周炎鍛鍊方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛鍊方法，適合肩周炎患者**鍛鍊的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛鍊肩關節，不過，肩周炎徹底**僅僅依靠鍛鍊是不足夠的，**加鍛鍊才是疾病**的全面而有效的方法，因此，鍛鍊的同時要配合**，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底**。
肩周炎有什麼鍛鍊方法
4樓：翰林學庫
肩周炎的鍛鍊方法被人日益關注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：
起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法。
肩周炎的自我保健方法
專家稱，至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加區域性血液迴圈，改善血運，以跟更好地**肩周炎。
1、塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛鍊之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加，這是血液迴圈增加，粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固**的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
2、口服鎮痛藥
鍛鍊會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於**。隔天**一次即可。
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處，冷則加熱再薰洗，藥浴能祛風除溼通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
肩周炎的鍛鍊方法八招揭祕
下面介紹肩周炎保健操，有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛鍊。更好地幫助**肩周炎。只要堅持進行鍛鍊，就能為**肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
在進行**肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛鍊，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。
5樓：方多好貼
你好朋友，
小燕飛等等。
6樓：袁錕崇貞怡
如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。患者在進行自我按摩以前，一般可先進行患側肩關節的區域性熱敷。自我按摩每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
自我按摩的步驟及方法為：
用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間大約3～5分鐘，在區域性痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。
用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有區域性痛點，可以用手指點按1分鐘。
用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。
還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。
自我按摩與運動鍛鍊時注意:：
●必須持之以恆、循序漸進才能收效。
●根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式。
●時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。
●鍛鍊時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。
●用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。即動靜適度,要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛鍊。
●同時合併有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。
7樓：隗媛時品
肩周炎最好的**就是鍛鍊讓粘連的韌帶鬆動，比如太極拳、單杆和吊環拉動手臂。擴胸運動都可以。
肩周炎粘連的鍛鍊方法主要有哪些
8樓：方多好貼
肩周炎如果出現黏連了，可以做一些爬牆的鍛鍊，或者是小燕飛的鍛鍊。
肩周炎是由於肩背部長期受風寒侵襲所引起的，一般也肩背部疼痛為主要表現，如果嚴重的話還會出現肩關節活動限制。
所以一般情況下要自己不斷的活動一下肩關節。
9樓：
一招：端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點**，能起到緩解肩痛的良效。
先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。 第二招：爬牆。
正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。
上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。
每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。
其實，外敷-舒-肩-貼就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善區域性血液迴圈，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，使肩周炎症狀徹底消失。
肩周炎的鍛鍊方法，肩周炎的鍛鍊方法
你好，有肩周炎的話，平時得注意運動 1 進行肩關節各方向的主動運動，前上舉 後伸 內收 外展 內外前後旋轉 2 腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作 3 雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原 4 雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外...
肩周炎的鍛鍊方法是什麼，肩周炎做什麼運動好？
福州嘿漫網路科技 1 趴牆 正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些 更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。2 搓背 肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連...
頸椎肩周炎如何解決，肩周炎頸椎病的鍛鍊方法
1全部肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。意見建議 建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏。問題分析 頸椎病和肩周炎可以互為因果，嚴重的頸椎病會引發肩周炎，反過來也成立，嚴重的肩周炎，也會引發頸椎病。指導意見 ...