1樓：福州嘿漫網路科技****
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
3樓：方多好貼
肩周炎可以通過自己來鍛鍊。比如可以模仿小燕飛的動作鍛鍊，可以模仿壁虎爬牆的動作來鍛鍊。肩周炎是以肩膀部位疼痛為主要表現的。
一般肩周炎厲害的話，會引起肩關節活動的影響。
這樣的話。
會影響平常的一些工作。
肩周炎可以通過鍛鍊來緩解。
可以做一些相關的鍛鍊，
比如可以打羽毛球或者是打乒乓球。
4樓：尾濯續君昊
你好，加強體育鍛煉是預防和**肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊，不堅持做****，則肩關節的功能難以恢復正常。2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。
如果營養補充得比較充分，加上適當鍛鍊，肩周炎常可不藥而癒。
5樓：真貝潮聽南
肩周炎是韌帶慢性無菌性炎症，需要口服止痛藥，多鍛鍊肩關節，預防黏連。不能怕痛，就是向後向上鍛鍊。
肩周炎做什麼運動好？
6樓：考瑤亓鸞
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為“五十肩”，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。產生肩周炎的原因目前尚不明確，有專家認為：人過中年，人體機能逐漸走向衰退，正氣不足，肝腎虛損，容易導致筋脈失養，成為發病的基礎，肩部直接感受風寒溼等的侵襲則是造成肩周炎的外在原因，此外肩部活動量的減少可能也與發病有關，在臨床中，女性病人多、左側肩周炎多，就說明了這個問題。
對肩周炎的**，臨床上
一般多采用中醫綜合方法是比較理想的。在**的同時多注意生活中的保養
1、注意肩關節區域性保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮溼之地。
2、避免過度勞累，避擴音重物，注意區域性保暖。
3、要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊，注意安全，防止意外損傷。
4、老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆製品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。
5、急性期不宜做肩關節的主動活動，可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合**，注意熱敷時不要燙傷。
7樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
8樓：邰其麴天材
肩周炎如何鍛鍊
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。
對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。鄭州市中醫院推拿科王筱鋒
2.彎腰畫圈：
轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲：
患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆
患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
肩周炎有什麼鍛鍊方法
9樓：翰林學庫
肩周炎的鍛鍊方法被人日益關注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：
起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法。
肩周炎的自我保健方法
專家稱，至少需要2周的有效鍛鍊，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加區域性血液迴圈，改善血運，以跟更好地**肩周炎。
1、塗抹鎮痛藥膏
自我按摩、鍛鍊之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加，這是血液迴圈增加，粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固**的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
2、口服鎮痛藥
鍛鍊會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於**。隔天**一次即可。
4、藥浴浸泡
常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處，冷則加熱再薰洗，藥浴能祛風除溼通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
肩周炎的鍛鍊方法八招揭祕
下面介紹肩周炎保健操，有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛鍊。更好地幫助**肩周炎。只要堅持進行鍛鍊，就能為**肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
在進行**肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛鍊，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。
10樓：方多好貼
你好朋友，
小燕飛等等。
11樓：袁錕崇貞怡
如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。患者在進行自我按摩以前，一般可先進行患側肩關節的區域性熱敷。自我按摩每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
自我按摩的步驟及方法為：
用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間大約3～5分鐘，在區域性痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。
用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發現有區域性痛點，可以用手指點按1分鐘。
用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。
還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。
自我按摩與運動鍛鍊時注意:：
●必須持之以恆、循序漸進才能收效。
●根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式。
●時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。
●鍛鍊時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。
●用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。即動靜適度,要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛鍊。
●同時合併有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。
12樓：隗媛時品
肩周炎最好的**就是鍛鍊讓粘連的韌帶鬆動，比如太極拳、單杆和吊環拉動手臂。擴胸運動都可以。
肩周炎的鍛鍊方法，肩周炎的鍛鍊方法
你好，有肩周炎的話，平時得注意運動 1 進行肩關節各方向的主動運動，前上舉 後伸 內收 外展 內外前後旋轉 2 腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作 3 雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原 4 雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外...
肩周炎的鍛鍊方法有哪些呢，肩周炎的康復鍛鍊方法有哪些？
黃明昊的原配夫人 1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆，上臂靠在身體上，以肘關節為支點，屈肘，做外旋活動。2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。3.患者可以自然站立...
頸椎肩周炎如何解決，肩周炎頸椎病的鍛鍊方法
1全部肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。意見建議 建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏。問題分析 頸椎病和肩周炎可以互為因果，嚴重的頸椎病會引發肩周炎，反過來也成立，嚴重的肩周炎，也會引發頸椎病。指導意見 ...