1樓：匿名使用者
蝴蝶袖是由於上臂皮肉組織下垂鬆弛產生揮手時上臂鬆弛的皮肉組織跟著擺動的現象，也叫byebye肉。
起勢：兩手側平舉，手心一個朝上一個朝下
2： 靠扭轉交換手心的朝向
3： 反覆
小tips: 1，扭轉時肩膀不能動
2，扭轉到極限
還有用礦泉水瓶子，那在手上後，手舉過頭頂伸直，往背後彎下，再伸直，重複，效果很好
2樓：匿名使用者
啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
``ㄨiǎo餘`` 回答採納率:28.3% 2008-08-06 11:40 檢舉
「蝴蝶袖」的形成原因不外乎是身體脂肪過高、區域性缺乏運動、肌肉鬆弛或是區域性迴圈不佳等。所以，只要教給姐妹們簡單四招，纖臂靚背一舉得。
1、雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。
2雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及後側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準備姿勢，重複6至8次
3雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶於體後，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重複3至4次。
4俯臥於墊子上，雙腳併攏，額頭貼於地面，雙手放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重複8-10次。
3樓：身行志
介紹一個有效的動作就是經典反舉動作
1）雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴，沒有啞鈴可以用裝水的水瓶代替。彎曲手肘將啞鈴舉向胸部位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。準備姿勢就做好了。
2）保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留5s。放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。
一組要做8次，中途交換雙腿，也就是右腿在前做4次，左腿在前做4次。
女生如何減掉胳膊上的蝴蝶袖
4樓：匿名使用者
最好的辦法是選擇區域性鍛鍊。所以去專業的健身房，是不錯的選擇。
當然，貴在堅持才可以做到。
5樓：17網
第一招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招：後舉水杯
做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
第三招：內外畫圓
做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招： 胸前手拉手
做法：兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重複3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次。
第五招：抬平內收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收。
如何減掉蝴蝶袖才最好?
6樓：我羅給力
手臂吸脂手術完全可以解決手臂脂肪過多問題，如何減掉蝴蝶袖?如果求美者對這種吸脂手術還不夠了解，就來看看整形美容醫院專家對相關知識的介紹吧。很多求美者會選擇到醫院做手臂吸脂手術，手臂吸脂手術能夠有效的解決大家手臂肥胖的煩惱。
不過在做完手臂吸脂手術之後是有一個恢復期的。那麼手臂吸脂手術的恢復期要多久呢?
整形美容醫院專家介紹如何減掉蝴蝶袖，手臂吸脂術在很大的程度上是可以有效的去除手臂部位多餘的脂肪，而且還可以讓手臂變得纖細白皙，一般其中手術過程是在局麻下進行的，當然，在選擇性擊碎脂肪細胞之後，安全均衡的將其溶掉，這樣也同樣是可以達到預期的效果的。特別需要注意的是，女性應該避開自身的生理期間，這樣可以避免後患的發生。
現在在吸脂**手術專案中如何減掉蝴蝶袖是夏季重點，各個部位吸脂手術都有自己的不同特點，手臂吸脂手術是見效最明顯也最快的部位。一般手臂容易有脂肪堆積的部位在肩膀上和臂部前後，這幾個部位比較明顯，這些部位常有厚而且密的脂肪細胞存在著。所以你想通過靠單個的節食或是運動方面起到去除效果的話，這幾個部位效果不會很明顯。
另外，如何減掉蝴蝶袖對於在手臂吸脂術與其它部位進行吸脂術是一樣的，時間大概為一個多小時，手臂吸脂手術之後的二到三天胳膊會有一定的疼痛感。所以這幾天要注意不要拿重物，手臂吸脂手術切口在腋下，經過一段時間疤痕就會淡化。還有在手臂吸脂手術之後臂有可能出現一些腫脹，這屬於正常想象。
手臂吸脂手術之後的一到二天需要用繃帶包紮，然後還要穿必須的加壓束身衣。所以手臂吸脂的過程從消腫到恢復到自然狀態大約需要一個多月的時間。
7樓：根枝枝
減掉蝴蝶袖最好的方法是運動，如下：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
2、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
3，將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
4，手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎麼減蝴蝶袖？？？
8樓：高中孫老師
1、淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。
2、後舉水杯
做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
3、抬平內收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。
擴充套件資料：
產生蝴蝶袖的原因：
1、長期伏案
經常坐在辦公室裡用電腦或長時間伏案寫東西的ol們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
2、大臂腫脹
大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴迴圈不暢通，從而加重大臂上的「蝴蝶袖」。
3、喜食高熱量食品
毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。
4、缺乏鍛鍊
如果常常將手臂垂下或搭在桌上而缺乏鍛鍊，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。
人民網-如何減掉蝴蝶袖拜拜肉 5招讓手臂變纖細有彈性
人民網-蝴蝶袖是怎麼產生的 八招幫你快速甩掉手臂贅肉
9樓：匿名使用者
恩，針對你的問題，我回答一下，就不從網上大段大段的貼上了，我的個人經驗~
這是我練習瑜伽的時候我們的教練告訴我的一個減蝴蝶袖的方法，但是，貴在堅持：
動作要領：先雙手平舉，掌心向下，然後固定肩膀和大臂不動，保持和地面平行，以手肘為軸心轉動小手臂，左手逆時針右手順時針一起轉動，如果不知道動作是否正確，就對著鏡子做，一定要肩膀和大臂不動，因為兩手方向不同，我只說左手，左手逆時針360°再順時針360°，這算一個，一組動作是30個，右手相同，只不過方向相反。剛開始你會覺得非常累，可能只能完成十幾個，沒關係，中途休息半分鐘，再繼續完成剩下的，直到滿足30個。
一天做3組，（儘量就好，如果一天沒那麼多時間，1組也可以，當然，一天次數越多，效果越好。然後，請務必記住，練習完畢之後手臂和肩膀會痠痛，尤其是前幾天，痠痛是可以忍的，但是就是怕分泌過多的乳酸最後還會長肌肉，所以做完之後要揉一揉拍一拍肩膀和手臂。
堅持的話，1個月甚至更快就可以看到效果，但是務必請堅持呀！
**非易事，當初我胖胖的時候就是下了苦心最後才成功的，所以也祝你成功啦~~~~~~~~
10樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
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