女生怎麼減脂
1樓：慎鸞
健康**。1、吃飯前先喝水。
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於**。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。
2、晚飯七分飽。
總有人為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。
3、多吃黃瓜。
大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為**來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。
4、多做有氧運動。
有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重複。
5、充足睡眠。
當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於**。
本題已解答，如果滿意，請點右下角「答案。謝謝！
女生如何快速減脂
2樓：生活百事通七七老師
女性快速減脂的關鍵在於維持負能量平衡，即每天消耗的熱量大於攝入的熱量。以下是一些女性快速減脂的建議：
1.控制熱量攝入：減少高熱量食物的攝入，增加低熱量、高纖維食物的攝入，控制總體熱量攝入量。此外，每天要多吃五蔬果，以增加飽腹感，同時減少進食高熱量食物的可能性。
2.控制碳水化合物的攝入：減少精製碳水化合物的攝入，如白米飯、白麵包、糖果等，以減少額外的卡路里攝入。建議選擇全穀類、豆類、堅果、蔬菜等低gi的碳水化合物。
3.增加蛋白質的攝入：蛋白質可以幫助增加肌肉質量，同時提供長時間的飽腹感。建議選擇魚、雞肉、瘦牛肉、豆類、雞蛋等高蛋白食物。
4.進行有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，並提高新陳代謝。建議選擇慢跑、快走、跳繩、游泳等有氧運動，每週至少進行3-5次，每次30-60分鐘。
建議選擇啞鈴、槓鈴、彈力帶等力量訓練器材進行鍛鍊，每週至少進行2-3次，每次20-40分鐘。
需要注意的是，快速減脂需要耐心和堅持，不能急於求成或採用極端的飲食方式。此外，每個人的身體構成和目標不同，所以具體的減脂計劃還需根據個人情況進行調整。如果你需要更加準確的建議，可以諮詢專業的健身教練或營養師。
3樓：戴蒙栽毯
你好朋友，減脂其實就是**，**就兩個方法最直接有效。
一是節食，二是運動。沒有其他。
現在有各式各樣的**方法絕大多數都是收割智商稅的。
女生該怎麼**
4樓：曾楊氏汝雁
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊。
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
美姿**產品官方**：
5樓：匿名使用者
提供一個我親身經歷**成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 你願意嗎？以上說的都是沒有***的 呵呵 祝你**成功。
6樓：doctor吐
我身高171釐米，高中的時候體重是132斤，我現在已經是98斤了，曾經嘗試過很多的**方法。提醒那些希望想**的人，一定不要用藥物，雖然藥物效果快和明顯，但是對身體都會有一定的***。
下面就介紹幾種對我自己比較有效的**方法：
第一種：黑咖啡**法一定要用速溶咖啡，喝的時候一定不加牛奶、糖。可以在早飯前半個小時喝一杯，要空腹喝。
這個方法主要是令你有飽腹感，一天都不想吃油膩的食物，但是上午會有心慌的感覺。
第二種：喝普洱茶很多人都說，喝普洱茶**作用明顯，但我個人認為它只是一個保持身材的好辦法。只要喝普洱茶，即使你飯量大增，都不會發胖！
對於以上這些**方法，我覺得，還是在於堅持！**不像其他事情，毅力是最重要的，如果你沒有毅力，那就可能永遠站在胖人的隊伍裡噢。
7樓：薄荷健康
一套3分鐘的減脂操，隨時隨地都可以練起來。
8樓：保馳軒屈唱
那些什麼**藥別吃了，甜食也少吃吧，晚上別吃夜宵，最重要的：管好自己的嘴，比什麼都強。
9樓：匿名使用者
要**你可試著調整飲食結構在合理增加運動量來**建議您最好是能控制三餐主食的攝入量，你也可以吃玉米，燕麥等粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，最好是少進食高熱量高脂肪高膽固醇食物可能會對你更有好處。
10樓：匿名使用者
**還能吃肉嘛？！我反正是沒敢沾，我基本上都是靠雷3減下來的，效果確實好。
11樓：蜜雪婷兒
因為我學的是舞蹈專業，所以在我15歲時，我也減過肥，這個年齡的孩子一般都愛吃零食，我現在都愛，所以建議把零食換成切塊的水果，營養是不能少的，所以，要多運動，最主要的就是在吃之前問問自己真的餓嗎？還有堅定的信念！這樣才是健康的！
12樓：網友
一、多做有氧運動。
想要快速**，採用有氧運動，是很有效的**方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車都是很不錯的。
有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現**的目的。
在進行有氧運動的時候一定要注意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才能科學****。
肥胖人士不宜久坐，要多做活動，多鍛鍊身體。
二、合理飲食。
一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細均衡。
少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。
儘量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
13樓：匿名使用者
暖貼暖貼暖貼暖貼暖貼暖貼暖貼暖貼，我不是專業暖貼的。
14樓：匿名使用者
日常裡遵守幾點就可以辦到的。
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
飲食上鼎鼎大名的雷3是首選，即使你沒用過，你也一定聽說過，頂級**產品。
15樓：格珞de琺琅
首先糾正你一個錯誤，沒有不**的**方法。
**，主要是讓一天的卡路里的攝入量小於消耗量（運動）。考慮到你是生長期，我並不推薦少吃。就只能多運動。
那裡胖就運動那裡吧。而鍛鍊的話，以長跑爬山為主吧。熱量消耗大。
而且，鍛鍊對於生長期的你來說，可以有加速身高增長的作用（這點我是親身經歷）。至於你說部位**。只能找相應的適應方法。
雖然有些不扣題，但希望能對你有幫助。
如何有效減脂，如何快速減脂
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