1樓：匿名使用者
1 飽腹促消化 燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便祕，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。 調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有β-聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中三酸甘油酯，讓我們身體不易形成體脂肪。
但是，切記要食用無糖的燕麥，因為經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖。 山藥 2 控制食慾防便祕 山藥含有豐富的纖維，容易讓人體產生飽足感，讓我們可以控制食慾，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對於長期便祕導致肥胖的人相當有益處。 低熱量促** 山藥營養價值很高且熱量低，100公克的山藥熱量僅僅只有57大卡，就算吃多了也不容易發胖，更重要的是，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，能有顯著的**效果。
茄子 3 排除多餘膽固醇和脂肪 茄子是一個熱量相當低的食物，每100公克（約1長條茄子），熱量僅有25大卡，膳食纖維含量更高達2公克，為西洋芹的1.5倍。不但能增加飽足感、預防便祕，更有排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬的作用，非常適合做為減重過程中的必備食品。
消除水腫 而茄子中的鉀離子含量也相當高，每100公克含有226毫克的鉀離子，因此適度食用可使人體排出多餘的鈉，讓身體消除惱人的水腫。 山楂 4 擴張血管增加血流量 山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、降低血壓和膽固醇、利尿作用，對老年人的心臟也有相當大的益處。 促進脂肪分解 山楂還能促進分泌胃中的消化酶，幫助人體消化，裡面所含的脂肪酶可促進脂肪分解。
5 減低脂肪 潤腸通便 地瓜是一種豐含膳食纖維和膠質常高的食物，它不僅能降膽固醇、還能延緩衰老及防癌，更可以幫助排便順暢。 維生素豐富 地瓜也富含很多維生素a，每100公克含1520(re)的維生素a，是西紅柿的18倍，如果想要補充維生素a的人，很好的食物選擇。 但是，不要因為地瓜可以**而攝取太多導致吸收太多熱量，這樣不會**反而會增加更多重量導致身型變得更加圓潤。
香菇 6 減少膽固醇吸收 香菇是一種低熱量且富含高蛋白高的纖維營養食物，它不僅能分解脂肪、降低血壓還可以防止便祕跟減少腸道對膽固醇的吸收。 促進膽固醇分解 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇的分解。香菇除了有助於免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外，還有大量的維生素b2，時期食用還可以使肌膚變的透亮動人。
花椰菜 7 防止大腹便便 花椰菜是含有高食物纖維的蔬菜，它能促進腸胃蠕動，有助於清除人體的宿便並讓體內廢物順利排出，還可以改善便祕症狀，使我們的肚子不再因滿腹便便而肥大。 低熱飽腹 花椰菜不僅含水量非常高而且熱量還非常低，1個花椰菜熱量只有23-32卡，可以很快給予人體飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，而且花椰菜吃多了也不會發胖。 蛋白質 8 消除水腫 蛋白質水解後產生的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝以及燃燒脂肪，蛋白質在水解成胺基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除人體的水腫。
抑制食慾 蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦意識到飽和，從而自動抑制食慾，減少進食。 一般來說，可以從魚類以及瘦肉上面來攝取補充，因為這兩種肉比較貼近人體所需的蛋白質。
2樓：愛花婆
減脂方法很多，主要是少吃碳水化合物。碳水化合物包括麵食。五穀雜糧。甜品。冰淇淋。飲料等，多吃水果蔬菜。為了防止飢餓，可以吃些肉類，
牛奶，雞蛋等，因為我們每天的。熱量。主要靠碳水化合物來提供，如果你不吃碳水化合物，他就必須消耗蛋白質和肉類來提供熱量。
特別是要消耗脂肪來提供熱量。這樣就能夠**，而且還沒有什麼飢餓感。
3樓：胖猴健身
減脂該吃什麼食物？教你20種乾淨減脂的食物
減脂運動應該吃什麼？
4樓：小潔看世界
**的時候應該吃什麼？
5樓：
運動應該吃什麼？雞胸肉煮後直接吃嗎？蔬菜可以拌沙拉嗎？
哦，這都是可以的，你這個甚至有時候吃點紅燒肉，其實就我個人來說的話，也是沒有什麼問題的，因為他都是這種帶水喝啊，何物。我個人建議你就是少吃一些麵食。
如果你是想這種效果比較好一點的，突擊性的**的話，那我就是。嗯，少吃一些油脂性的東西，多吃一些這種水果呀，蔬菜呀這些東西，還有這個面試裡邊有一個義大利麵，你也可以吃，因為他是高前衛的，低熱量的。雞胸肉的話，你可以這個煮一下，然後再搞一點這個殺那個那個那個胡椒。
那個拌義大利麵的胡椒醬，然後這個黑胡椒醬，然後拌一下，可以吃，口感更佳一些。在座椅注意點這個西蘭花呀，還有這個紅蘿蔔呀，這些東西。然後每天吃一到兩個雞蛋，補充一下你的這個蛋白質啊，還有這個其他這種膽固醇之類的營養，因為雞蛋裡邊兒有含有相當多的營養。
然後蔬菜可以拌沙拉醬嗎嗯。我感覺是可以的，但是，嗯，你要看一下沙拉里邊這幾個成分，看他的能量是多少。
然後綜合來說的話，看你這個問題，應該是剛剛接觸這種堅持運動，或者說是去去健身房之類的地方。其實吧，你要是去個兩三個月或者三四個月，然後碰到一幫子只有狐朋狗友的話，那基本上就是吃吃火鍋，吃吃燒烤，再喝點兒啤酒，運動了之後。吃個拉麵呀，再吃個狼牙棒，那個狼牙土豆啊，然後吃點兒這個麵條啊，什麼話都是吃吃吃無所謂，只要這個店天天回去就好了，真正幾。
增加肌肉。
你這個運動的話就是最好保證就是一個攝入一個射出，只要攝入不增加，你這個運動量不超過你這個運動量所消耗的就可以了，然後千萬不要捱餓，捱餓的話會造成你身體裡邊的一些地方造成衰竭，會造成你生命短缺。
6樓：書涵亮
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助**
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛鍊得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是澱粉質 沒營養 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。
還有個好時段是晚上6點到8點
7樓：
運動以後會出大量的汗容易導致人體水分的缺失，所以需要吃一些富含維生素的果汁，比如香蕉汁，蘋果汁等等。另外要多喝水防止身體水分的流失對身體造成損害，當然鍛鍊一定要科學合理不能盲目的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
減脂運動前，吃低gi值、低脂肪的食物，更能有助於減脂塑形。
減脂運動前吃一些低gi值（血糖指數）並低脂肪的食物，意義在於：
1、低gi值食物，可以使運動耐力增強，從而讓運動表現也增強。
2、低gi食物可以促進脂肪分解。
3、低脂肪食物，可以避免影響運動過程中生長激素的分泌。
低gi值的食物主要有如全麥、糙米、燕麥、蕎麥等，所以一般都能在健身食譜中看到糙米飯、燕麥粥等食物。同時這些食物本身就是低脂肪的，可以放心選擇。
另外運動前適當的補充一些蛋白質也是必要的，魚蝦貝類、蛋白、脫脂牛奶等都可以考慮選擇。
另外需要注意的是，為了避免運動時不適產生，建議在運動前2個小時進食，避免影響到運動表現。
減脂期吃什麼能夠幫助減脂？
9樓：
雞蛋牛奶要吃的可以吃一些雞肉魚肉蝦補充蛋白質，麵食少吃，蔬菜水果維生素要補充。
健身減脂後應該吃什麼
10樓：匿名使用者
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助**
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛鍊得不到補充而身體恢復的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是澱粉質 沒營養 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。
還有個好時段是晚上6點到8點
11樓：超大西瓜
健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。
運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動後，之前體記憶體儲的碳水化合物就幾乎被消耗乾淨，所以運動後要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質，是運動後補充碳水化合物的首選。
拓展資料：低糖食品一般是指糖分含量低，在國家標準允許的範圍內而已，無脂食品也並非真的沒有脂肪。所以大家在進行選購時也要特別注意，特別是糖尿病患者和高血脂人士更應該注意。
現在很多人都是喜歡選擇無糖或者低糖的食物，有的人是為了避免肥胖，有的是擔心自己的血糖升高，甚至連水果都拒絕，認為水果的含糖量很高。其實，人們的生活離不開水果，水果中有很多身體必須的營養物質。
12樓：小潔看世界
**的時候應該吃什麼？
13樓：育體育心
**一般不建議晚上不吃飯，可以少吃，可以吃點蔬菜，喝點粥。少一點可以。
14樓：zhy鄭海英
晚上不吃是不健康的，到了睡覺你會餓的睡不著，你可以吃點粗糧和有色食品，容易消化的
科學減脂應該吃什麼？
15樓：大湯圓
1、多吃高蛋白低脂肪食物
在減脂期間，日常宜多吃一些高蛋白、低脂肪食物，例如魚、蝦、雞胸肉等，這樣既能消耗掉多餘的脂肪，而且能促進肌肉的恢復和生長，這樣可以達到更好的減脂效果。
2、適量食用堅果類食物
堅果是植物的精華部分，例如杏仁、榛子、腰果、松子、核桃、花生等堅果，除了富含蛋白質外，堅果中還富含了人體所需的多種營養物質，例如礦物質、油脂、維生素。
3、嘗試食用蛋白粉
蛋白粉一般是採用大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白（望採納~）
吃什麼減脂比較快，減脂吃什麼比較好？
這幾年好多了，什麼吃什麼 藥，吃 藥是不行的，藥它主要是抑制胃的食慾，有的是抑制食慾，有的是抑制吸收。這些所謂的 的藥物對身體是多多少少都是有些妨礙的。對正常的人體的代謝有不好的效果，所以我們通常情況下不要吃什麼東西來 當然說對於你過度肥胖是由於吃肉太多，我建議你就是多吃點蔬菜水果維生素，儘量少吃肉...
減脂吃什麼蔬菜最有效果，減肥吃什麼蔬菜好
胃裡嗖嗖小風吹 多吃綠色，含膳食纖維高的蔬菜都可以。比如芹菜 白菜 韭菜就是個非常好的 蔬菜。1 芹菜 芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝 胃 膀胱經，含蛋白質 胡蘿蔔素 維生素a b c p及多種氨基酸 礦物質等。從 角度來看，有降脂降壓 軟化血管的作用，對肥胖症 冠心病 糖尿病等有輔助...
健身減脂期的飲食應該怎麼吃，吃什麼，吃多少
不吃豬肉，中午多吃補充蛋白質，晚上少吃蛋白質 健身減脂期間應該吃什麼？健身減脂期間應該吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前 的時候早上會吃一個雞蛋然後喝一杯牛奶，再加一些燕麥片，到了中午則會吃一些雞胸肉和蔬菜，晚上的話就是單純的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。減脂期間一定要控制能量的攝入，特別是高...