1樓：a萸涼
那你就加大有氧運動的運動量啊，一般都是運動量不夠或者是強度不夠高的時候心率才會比較低，只有你加大強度這樣心率才會變高。?
一般減脂運動的時候都是對心率有要求的，我記得要達到130每分鐘以後才能達到減脂的效果。特別是有氧運動對心率的要求是很高的，如果是無氧的話只要動作標準就好了。首先你要看看你做的是什麼運動，如果是在跑步機上跑步的話，你就可以加快跑步機的速度。
因為跑步機旁邊的握手的地方是可以測心率的，這個就更方便你隨時監控自己的心率。如果一直升不上去的話你就調高速度，直到心率上升為止。
如果你是跳繩之類的話沒有辦法隨時監控心率，那你可以買一個運動手錶，這裡面可以顯示你的實時心率。如果你做別的有氧心率都達不到的話，你就選擇跳繩或者游泳。因為這兩項的運動都是比較需要耗氧量的，特別是游泳，絕對可以讓你達到心率標準。
而且游泳是不限制運動的人身體條件的，比如我因為心率過快是沒辦法跑步的，所以我一直都是選擇游泳來作為減脂運動的第一選擇。
但是心率過快其實也不是什麼好事，因為過快的心率其實對你的身體是有負擔的，適當的在標準裡就好了，超快的心率並不會提高你的減脂效率，反而會對你的身體造成負擔，所以控制在標準裡的範圍就好了。
我快走時的心率達不到有氧運動的心率要求 能**嗎
2樓：金蛇狂舞
循序漸進，抄逐漸加量。**需要一定襲時間，所以bai不能求快，不要著du急。配合飲食調整會更好。
zhi，以消耗dao
量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽，晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。
建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全**最重要，注意不要亂用藥**，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。
有氧運動心率控制在哪個範圍減脂
3樓：匿名使用者
有氧運動心率控制的範圍看人群而定：
一、針對健康狀況較差的人內群：
目標心率=（
容200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。
二、針對普通人群：
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。
三、針對身體素質較高的人群：
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能 。
運動心率：運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛鍊效果不好。
有氧運動檢測不到心率，還會有減脂的效果嗎？
4樓：fitmouse健康鼠
怎麼可能測不到心率啊，測不到心率就玩完了啊。應該是測量的儀器問題吧。
有氧運動**時心率多少為宜？
5樓：中國農業出版社
心率bai是一個比較準確、穩定的反應du運動強度的zhi指標。運動醫學dao專家建議運動版時應達到的有效**心率為最權大心率（mhr＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧**運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低**效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響**效果，並增加了運動風險。
運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸控橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸控脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鐘的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。
有氧運動減脂心率應該多少？
6樓：散淡的果實
是可以加強度，不少於一個小時就好。不過還要看一週的計劃，天天力竭並不合理，恢復很重要，不要影響正常生活，過度會致慢性損傷。
7樓：匿名使用者
**不是一天就可以成功的，儘管尚有餘力，到第二天可以恢復不感到疲倦就行。按這個運動量堅持一個月可以見效果，堅持三個月肯定有結果。
8樓：在醉白池跳探戈的花椰菜
維持在最大心率的60%-80%左右。
一般來說普通人進行有氧運動的話，心率維持在最大心率的60%-80%是合適有效的範圍，進行有氧運動時的實際心率不宜超過或低於這個心率範圍，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續運動狀態，且減脂效果最好。
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
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