1樓：
運動後，腿部按摩和拉伸十分重要，拍打後肌酸就不會聚集在一處，可以保持肌肉的放鬆使肌肉有勁，不變形。
泡沫軸按摩
大腿外側（髂脛束-it）
（1）手支撐側臥，將泡沫軸放在大腿外側的下方，對側肢體放在身體前側輔助穩定身體
（2）支撐側肩關節以及對側腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍來回滾動
大腿前側（股四頭肌）
（1）平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側
（2）肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動
大腿內側肌群
（1）肘關節支撐，單腿外展俯臥（這姿勢....），將泡沫軸放在大腿的內側下方
（2）對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動
大腿後側（膕繩肌）
（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊
（2）雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍內來回滾動
小腿後側
（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊
（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節和腳踝的範圍內來回滾動
大腿前側脛骨前肌
（1）雙手撐地，將泡沫軸放在小腿前側，腳內八字（側重按壓偏側面的位置）
（2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在小腿前側來回滾動
拉伸運動
大腿前側拉伸：身體保持直立，左手扶牆或椅子，右膝彎曲，將小腿往後上方拉，使其靠近大腿，右手握住右踝關節。此時，大腿前側有拉伸感，保持這個姿勢15-20秒。
接著換另一側，每一側做2-3次。
大腿後側拉伸：一側腿部直立，另一側腿架在相當於髖部高度的欄杆上，兩腿呈90度左右。身體微微前屈，手儘量去夠前側的腿，在大腿後側有拉伸感，保持這個姿勢15-20秒。
做完換另一側，每一側做2-3次。
大腿內側拉伸：雙膝彎曲坐在墊子上，兩腳掌貼合，雙手放在膝蓋上，使腿儘量壓近墊子，保持15-20秒。
小腿後側拉伸：兩腳一前一後，前面的腳彎曲，後面的腳伸直，腳跟著地。雙手推牆，此時小腿後側有拉伸感，保持姿勢15-20秒。
2樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
運動之後小腿肚很痠痛，感覺小腿比過去又粗了一圈，怎麼辦呢？
3樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
4樓：
這很正常，
說明你平時鍛鍊的少了
多多的就會好了
運動完一段時間,發現小腿變粗壯!!怎麼辦!
5樓：匿名使用者
走路或者慢跑應該不會讓小腿變粗，要麼是你的心理作用，要麼是運動會短期內的充血反應。
如果你做的是爆發力強的運動，比如跳繩，倒是有可能會讓肌肉纖維變粗，俗稱快肌，走路這種運動鍛煉出的肌肉型別是慢肌。
你想想看，短跑運動員的腿都比較粗壯，你看到過哪個長跑運動員有粗腿了？
6樓：匿名使用者
運動完一段時間,發現小腿變粗壯!!怎麼辦!哽賭緹睃
運動後小腿肌肉痠痛如何處理？
7樓：王后
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹紮小腿,減少下肢運動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.
鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備.
8樓：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除
小腿肌肉痠痛
外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
9樓：本青
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
10樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
11樓：納雍恬
肌肉痠痛注意休息，休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
12樓：本部君
聽我的不用理睬，你是超負荷運動了，堅持幾天過後一切都恢復正常！猶如剛開始鍛鍊時全身肌肉痠疼，只要堅持一個星期什麼疼痛都沒有了，身體會越來越好！
13樓：充滌萊敏慧
運動後小腿疼是因為劇烈運動時肌肉做無氧呼吸產生了乳酸，如果說長期運動會使小腿的肌肉變得粗壯結實，有力有彈性，但那是健美的，不會難看！如果要想腿部
14樓：我是李顯培
你是不是天天都跑步呀
如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有要不，就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷記得每次運動前都要做做預熱運動
運動後緩慢的走走，緩解、放鬆一下肌肉
15樓：匿名使用者
熱敷，用熱水泡一下腳會好受一些。
16樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
小腿的肌肉變粗了，而且感覺痠痛痠痛的，應該怎麼緩解？
17樓：匿名使用者
很多人運動完之後，小腿莫名其妙的痠痛，這在醫學上被稱為「延遲性肌肉痠痛症」，通常一天到三天的時間痠痛就能達到頂點，五到七天以後，疼痛感基本上就消失了。除了痠痛以外，還有肌肉僵硬，情況較輕者只有壓疼，情況較重者肌肉腫脹，活動受到限制。大多數人以為，平時鍛鍊太少了，突然運動會導致小腿肌肉過度，從而引起了痠痛。
事實上「延遲性肌肉痠痛」的原因有三種，並不是很少運動那麼簡單。
第一種原因：小腿肌肉張力和彈性突然增加，引起了肌肉結構成分的物理損傷。
第二種原因：腿部新陳代謝增長，毒素增加。
第三種原因：肌肉的神經調節發生了改變，引起了肌肉痙攣。
跑步前，如果沒有進行熱身運動，是有可能導致小腿痠痛的。所以跑步之前至少要做五分鐘的拉伸運動，以此來達到預熱的目的，可以跳遠、高抬腿、左右走等等。
正確的跑步姿態是很重要的，然而大多數人都錯了，錯而不自知。落地的時候前腳掌或者腳中部著地，而不是先腳後跟著地。背部要挺直了，肩膀要來，腰部略向前來。
胳膊靠近身體兩側，不要在胸部擺來擺去。跑步之後，在原地拉伸三塊小腿肌肉，分別是比目魚肌、腓腸肌、腓骨肌，這樣就可以達到冷卻的目的。靜態拉伸的意思是不需要來回運動，在原地保持姿勢至少二十秒就可以了。
18樓：匿名使用者
我們可以用按摩的東西按摩小腿的肌肉，就可以緩解這種疼痛。
19樓：摩登星座說
做按摩，然後做腿部拉伸，經脈拉伸好了就不會痛了。
20樓：冰淇淋
這是肌肉僵硬引起的，你可以給它按按摩捶捶都能緩解
21樓：冷言旁**社會
是不是運動過度帶來的這種情況？
運動後小腿肌肉很緊，而且發脹，變得很粗，該怎麼辦？
22樓：傻蛋加弱智
對我的經驗來講，運動後小腿肌肉很 緊，就要把雙腿放進冷水 內，對於用處是來輕鬆 和鬆 一鬆 你 的 肌肉 。
23樓：小狼
運動後肌肉充血然後會膨脹！
以後也會疼幾天，因為運動後會產生大量的肌酸，
著就是你疼的原因！不過過2天就會好的！
24樓：
捶捶打打拍拍 按按摩摩就會很舒服。而且可以防止腿粗。這可是我朋友用過有效 ，才敢跟你講的
25樓：知道我還來幹嘛
小腿痛 是因為運動時肌肉長時間處於緊張狀態造成的 對小腿的放鬆是 另一個人用足弓處 快速的力量均勻的 揉
揉硬快塊處肌肉 痛也要揉 要頻率快
26樓：
對,正常來說這樣運動才最有效果的!
男子健美一書上說的:練肌肉的過程,是肌肉收縮使其起止點相互靠攏,固定不動或慢慢分開的過程.肌纖維得到牽張,拉伸,長時間的練習會使肌纖維變粗.
肌肉塊是由很多肌纖維組成,因而該肌肉就有發脹之感覺了,是屬於正常現象!而且有效!呵呵!
運動完踢踢腿放鬆一下吧!半小時後洗個澡,這樣比較好!
27樓：龍珂
有效的體現。
繼續做下去，肌肉會縮緊，腿就會變細了。
最簡單的例子就是，長跑運動員的身材~沒有腿粗的吧？
運動後要做好放鬆，做好自我檢查，預防好傷病。
28樓：良牙曉
有效可以做些放鬆運動，比如甩甩腿
天天爬山小腿變粗了怎麼辦
29樓：太陽還日太陽
沒有特別見效的方法，堅持每天熱敷按摩，爬山之後一定第一時間拍打肌肉
運動後大腿痠疼怎麼辦，跑步後大腿痠疼怎麼辦？
如何避免運動後肌肉痠痛 2005 01 21 10 46 00 中國體育報 晶 晶 在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1 2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感...
運動完後腿部痠疼怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
抱香蕉睡覺 消除肌肉痠痛的方法 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，...
涼蓆用水洗後發脆怎麼辦？冰絲涼蓆洗完變粗糙怎麼辦
竹蓆不宜暴曬，否則會變脆。使用前應該用溫開水擦拭，然後陰乾。如果竹蓆比床鋪大或者鋪不平，很容易折斷，所以，墊竹蓆時，應該保持床板的平整。此外，每天睡前，睡後最好用溫水將竹蓆擦拭一遍，這樣能使其提前泛紅，睡上去會更加涼爽。1 用軟布蘸酒精加水 1 1 溶液進行擦拭，然後放在通風處晾乾。2 用高錳酸鉀溶...