1樓：辰谷
如何避免運動後肌肉痠痛
2005-01-21 10:46:00 中國體育報 晶 晶
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
2樓：琴朗琳西
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛，動感單車就屬於後者。
這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
還有，可以用曼秀雷敦的止痛膏！
3樓：匿名使用者
我給你簡單點說吧， 酸是因為你好久沒運動了 ，忽然一下子運動過量就會導致這種情況，很正常的，如果經常運動就不會了，
以後遇到這種情況，運動完以後，要慢走一下，輕輕的敲打下，讓肌肉放鬆，至少10分鐘的放鬆，要不肌肉會硬死的，我說的硬死是長成肌肉了 如果你是女生的話，就要注意了，這樣大腿會變粗的 而且很難變回來，如果你是男生的話，也要注意，這樣就沒有再發展肌肉的空間了。。。
一般的休息幾天就ok了，每天晚上用熱水洗澡，切忌用冷水。。。。。但是要是第二天有什麼體力活動的話，就要用冷水洗了，最好擦擦就ok，不能用熱水，以用熱水的話肌肉就更放鬆了 第二天的活動會更酸。。。
不知道你懂了沒。。。。
4樓：李醫生談
健康 養生 拉伸 運動 大腿
5樓：徭婀酈夢槐
沒事的 應該是運動量過大或者長時間沒有運動而造成的 不要休息 也不要再做劇烈的運動 可以做一些壓腿 抻腿的動作 可以緩解腿的疼痛 對恢復和肌肉的成長很有好處你可以試試
6樓：寒寄文歐成
我建議你.
在晚上洗澡的時候..
可以用熱水泡腳..
很舒服的哦..
我次次運動後..
或者是站太久..
腿很痠痛..
我也會泡腳..
我弟弟也試過這個方法..
他說也很有效..
你也試試看吧..
7樓：匿名使用者
休息幾天就好了，晚上睡覺把腳下面墊個枕頭之類的東西會舒服很多。估計你之前都很少鍛鍊，要持之以恆！
8樓：冷冰桀
看來你是嚴重的缺乏鍛鍊，以後經常運動一下就好啦！
9樓：噎切都變
大腿痠疼是因為運動過後肌肉分泌出乳酸，一般來說他會與氧氣反應，休息幾天就好了，但這樣痠疼會持續的時間長。我們常常被老師罰作下蹲，200個後下樓都得扶著牆。有趣的是同樣的運動可以減輕由此帶來的痠痛感。
比如因為下蹲的痠痛，再做下蹲就會好很多。你 不怕痛就試試吧！總的來說就是缺乏鍛鍊
10樓：
呵呵 我第一次去動感單車 也是這樣
騎的太猛了
開始的熱身運動不夠
沒事兒的 多休息 自己揉揉捏捏
過幾天就沒事兒了
11樓：匿名使用者
休息幾天在鍛鍊吧。
以後運動完，要做好徹底放鬆。
而且鍛鍊身體循序漸進，適量才好
12樓：匿名使用者
肌肉裡 分解的 酸 和 酒精
休息幾天就沒事了，
祝健康！ good lock ！！！
13樓：匿名使用者
運動過大了,肌肉吃不消了,休息幾天就沒事了.
跑步後大腿痠疼怎麼辦？
14樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
15樓：勝噠噠噠
1、慢跑，讓肌肉進行充分的有氧代謝，加快乳酸分解。
2、按摩拉伸，讓肌肉得到放鬆，通過物理手法將運動後僵硬的肌肉揉鬆軟，同時促進血液迴圈。
3、熱敷、熱水澡或桑拿，促進血液迴圈、促進乳酸代謝。
4、睡眠，深度的睡眠是最有效的體能恢復方式。
運動完痠痛的原因：是因為乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。
由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，分子式是c3h6o3。
它是一個含有羥基的羧酸，因此是一個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出一個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。
在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上升。
16樓：勢雋典子石
讓腿高於身體，就是倒立讓血液迴流，這樣可以回覆的快一點……
17樓：曲琦竺鴻達
熱水,毛巾,敷於腿雙手擠壓和揉搓腿肌肉,重複做,可幫助血液迴圈和促進吸收，很快得到緩解和恢復!
18樓：匿名使用者
這個正常啊，要循序漸進，一看就知道很久沒鍛鍊了，歇歇就好了
19樓：小翼82春意盎冉
啥也不說了 我正剛剛不疼 有些方法給你！
喜歡跑步的 一起吧
愛生活 愛運動
我 ǫǫ:87−98−99−065
有喜歡的一起交流
運動後大腿肌肉痠痛怎麼辦？
20樓：汕頭璇轉木馬
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉痠痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展...
運動過後小腿痠痛怎麼辦，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
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練瑜伽之後，大腿痠痛怎麼辦，練瑜伽大腿後側肌肉疼怎麼辦
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