1樓：匿名使用者
我給你幾個建議：
1、**過程中要，控制飲食，調整飲食，一點一點的調整。不要一上來就不吃飯了。可以每餐少吃一點。
習慣了之後再繼續減少吃飯的量。飲食也要儘量清淡，少鹽少糖少油。如果你只是運動，不控制吃是不行的。
2、7到8公里的樣子沒問題，你膝蓋疼可能和你運動前沒有做好熱身，沒有活動好關節，超負荷了有關係。像你這種情況要立即停止運動，等膝蓋不疼了再重新開始運動。不要一上來就7到8公里，吃不消的。
一開始就先一公里吧，習慣了再慢慢增加。7公里，平日不運動，走路時間久了腳都會受不了的。所以減少距離，覺得輕鬆，就先跑起來。
先想辦法跑1000米再說吧。
3、快走和跑步是對的，要循序漸進，不要一上來就太猛。另外，游泳也是很好的**運動。
4、運動方式除了走路，還有仰臥起坐，平板支撐，蹲下起立，原地跳等等。不要只做一種運動。當然運動量也要慢慢增加。
5、當然可以跑步了。但是像你現在這樣的狀態還是不要跑。慢慢來，體重降下來，跑步就輕鬆多了。
2樓：匿名使用者
很久沒運動，然後突然之間運動量比較大的話是會有這樣的情況的，你過幾天然後慢慢的先運動量小一點，以後再慢慢加大，慢慢適應會好的，不用擔心。
3樓：
原因就是沒有經常運動。你突然間強烈運動會感到關節部位都會痛，所以體育鍛煉必須天天堅持，運動由慢到快，只有這樣才能持久！
長時間不運動，突然運動後肌肉痠痛怎麼解決！
4樓：
1.睡眠復
睡眠是消除疲勞、恢復體力的制好bai
方式。2.溫水浴
運動後洗du澡是一個很好的習慣，既zhi能dao清潔身體，又能緩解你的情緒。有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。
3.按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
4.飲食
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b、水等，均應得到足夠的補充。
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我已經很久沒有真正的笑過了，我已經很久沒有真正的笑過了，誰幫幫我！
隨著年紀的增長，生活賦予我們的重任太多，有時候會心有餘而力不足，不堪重負 有時候會苦不堪言 有時候遺憾 尷尬 無奈 彷徨 委屈 蜂擁的來。可那又怎麼樣，我們依然是我們，生活依然是生活，它不會因為我們任何一個人的徘徊而踟躕不前。餘生很短，不高興是一天，高興也是一天，那為什麼不讓自己高興一點?讓自己的餘...
很久沒有和你聊天了英文怎麼說，很久沒聽到你的訊息了 英語怎麼說
煙以盡愛以 a long time not to talk to you for 掌門知道 long time no chatting with you.很久沒聽到你的訊息了 英語怎麼說 it s been a while since i last heard from you.有一陣子沒聽到你的消...