1樓：東姐
任何**計劃中控制飲食都是必要的. 吃起來沒有節制,食慾好時瘋狂的吃是絕對不可以的.~ 一會你可以參考下我或者我身邊朋友是如何**的.
說到瘦腰,這麼多輪**下來我認為效果最好的就是搖健身圈~搖10分鐘以上,肚子絕不會還是冰涼的.~一定會冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起碼一週穿兩天.
對於保持腰部曲線是很有幫助的. 你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大s已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這麼好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!!
~ 以下方案請參考: 方案a. 我的同事---就坐我對面的,採用紅酒乳酪,十天減了5斤.
臉明顯見腰見細. 晚飯別吃主食了,吃菜就點紅酒,紅酒里加兩片乳酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,總之她瘦了.
她還在堅持. 方案b. 書上看來的.
《女刊》最新一期雜誌.紅糖酸奶,一月狂減28斤不知道真假.打算回家試試.
也是晚飯少吃.紅糖酸奶當作甜點吃掉. 原理是刺激消化等.
方案c. 本人親自實驗.比較苦,就是不吃飯.
到別人吃飯時我就睡覺,下午餓了就喝水.其實不吃飯是絕對餓不死人的,對身體的傷害遠沒人想象得這麼大,而且想美還不付出點代價嗎~十天保證瘦5斤以上(每天少吃一頓) 方案d. 曲美.
我和我的朋友一起吃的.一起見了效果.一週瘦5斤.
但是有***.我吃完心跳太快,感覺血糖低,不舒服.瘦的確是瘦了.
方案e. 每天只吃水果蔬菜.一點主食不能吃.
不能吃零食.但是水果蔬菜想怎麼吃就怎麼吃.實在餓得不行,可以喝點燕麥片本人實驗過一段時間,這不可能沒效果的,就是後來沒毅力了嘎嘎 方案f.
不提倡的. 同學的老婆,暑假裡只吃刨冰....她自己能吃20碟狂暈.
2個月下來從130斤變成88.期間她的零食為巧克力,花生糖,瓜子等高熱量食物. 另外，平時正常飲食時還要補充各種維生素，更不要說節食的時候了，所以去買瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。
不會使你在瘦的同時變得**鬆弛面無光澤：） 選一個方案,或者結合起來使用.一定會有效果的.
貴在堅持.帖幾個美女在你經常看到的地方,沒事就刺激你呵呵.動力和毅力是最重要的.
你是一個年輕的女孩,就要擁有年輕的身材.為了生命中最美好的年華不在肥胖中度過,你一定要把**進行到底,象我一樣,時刻想著**!! 你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大s已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...
~~她們身材這麼好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~ 加油啊!!
2樓：年識
推薦瘦腿步驟一：打鬆結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。 推薦瘦腿步驟二：加強消脂收緊運動 1、小腿皮下脂肪多，繃緊小腿肌肉時，可以捏起很厚的**和皮下脂肪，這種情況適合小腿吸脂術; 2、小腿肌肉發達，皮下脂肪不多，繃緊小腿肌肉時，只能捏起很薄的**和皮下脂肪，這種情況不適合小腿吸脂術。
小腿區域性的脂肪主要是淺層脂肪的堆積，皮下脂肪含量不是很多，但對外形的影響很大，教粗的小腿表現為向外後方突出，彎曲，嚴重的表現為輕微「o」形腿或羅圈腿，給人一種腿不直的感覺。通過小腿吸脂術可以解決這些問題。 吸脂專家提醒說：
在進行瘦小腿時，對於小腿的吸脂量並不是很多，但是對外形的影響卻很明顯。在夏天，的小腿裸露在外，和麵部、手臂一樣是對吸脂技術要求很高的部位。要想快速瘦腿就要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
文章**[ 瘦6（啦）**資訊網 ]
3樓：沐秋靈
1 分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。
緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。 2 分腿馬步：
右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
3 曲腿運動：四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
4樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
5樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
6樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
我想瘦大腿要怎麼辦啊？
7樓：超燃型動減脂訓練營
有感到自己大腿變粗過嗎?平常穿的牛仔褲突然開始覺得很緊、膝蓋上方變得肉肉的，小編想有這樣經驗的人應該不少。為了養成蜜大腿而開始嘗試**，很努力地減重可是最後大腿還是沒變細，這種事是常有的。
所以這次的主題就是**蜜大腿養成術的注意事項!
在減重之前先讓大腿變細～蜜大腿就是要這樣
明明在**可是腿一直瘦不下來，很多人都有這樣的煩惱吧!大腿是很難瘦的部位。一般而言，會讓大腿變粗有4個原因。就來確認自己大腿變粗是屬於哪種原因吧!
瞭解大腿變粗的原因是通往蜜大腿養成的必要之路
你的大腿粗嗎?如何知道自己的大腿算不算粗，其實是有個理想大腿圍的計算公式的。就是身高(cm)×0.
3。先用這個數值來檢視一下自己的大腿到底算不算粗吧。然後再來想想為何大腿會變粗?
讓大腿變粗的4個原因是什麼
大腿變粗的主要原因有4個。分別是因脂肪讓大腿變粗、因肌肉讓大腿變粗、因浮腫讓大腿變粗、因骨盤歪斜讓大腿變粗這4種。你的大腿變粗是屬於哪一種原因呢?
先找出原因來再針對原因做改善，才能有效率的養成蜜大腿喔。
大腿變細
大腿是很難瘦的部位。也因此有很多人最後都會放棄瘦大腿，但若是能找到大腿變粗的原因，對症下藥做改善的話是能瘦下來的。一般而言大腿會變粗很多都是因為脂肪過多，這隻要減重就能夠達到瘦大腿的效果。
但是找到腿變粗的真正原因，才是能確實瘦大腿的捷徑。
為了要知道大腿變粗的原因
要知道大腿變粗的原因，首先，在用力狀態下的大腿上用手捏捏看，若可以捏到很大一塊肉就代表是因為脂肪變粗。相反的，如果捏起來都很硬，那就是因為肌肉而變粗的。但是要能說是因為肌肉讓腿變粗的，除非是真的有在做嚴格運動的人，不然其他的狀況下都不能算是因為肌肉造成的。
另外，用手指在大腿上壓壓看，如果會有凹陷的壓痕的話，代表可能是浮腫造成的腿粗。長時間坐辦公室的人、或是有長時間只坐不動的習慣的人很可能是屬於這型別。但是，除了習慣翹腳的人之外，有o型腿或是x型腿的人，也有可能是骨盆有歪斜。
屬於因脂肪造成大腿變粗的人
這種型別通常是攝取的熱量超過人體所消費的熱量，使多餘的脂肪在身體上推積下來。回到**的基礎，讓攝取的熱量不要多過消費所需的熱量，改善自己的飲食習慣別讓身體累積過多脂肪，重新審視自己的生活習慣是很重要的。如果一直放著這個問題不管的話，皮下脂肪會越來越硬，最後大腿會出現凹凸不平的橘皮現象。
何謂脂肪型肥胖?
脂肪型肥胖，如字面上的意思是由於脂肪累積造成的肥胖，讓大腿變粗。在用力的狀態下捏捏看自己的大腿，會捏出一大塊肉、浮腫或是膝蓋周圍的肉很多、一直以來不太運動的、從小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮組織的，這些都算是脂肪型肥胖。
造成脂肪型肥胖的原因是什麼呢?
所謂的脂肪堆積，就是因為攝取了超過消費所需的熱量造成的。主要是因為吃太多動太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿，身體其他部位也可能肥胖，通常飲食不均衡或是過著不規律的生活都很有可能會這樣。
具體來說，在瘦大腿之餘，改變生活習慣，讓自己脫離脂肪體質才是最重要的。
減重燃脂
脂肪型肥胖的瘦大腿方法，基本上就是**讓體重降下來。這就需要以攝取熱量《消費熱量當作鐵則，重新檢視自己的飲食習慣，平常不要吃太多，改變生活習慣多運動，讓自己消費的熱量能大於攝取的熱量。
放著脂肪肥胖的大腿不管的話，大腿表面會產生凹凸不平的橘皮組織，也會影響腿部的美觀。橘皮組織是一旦出現就很難消除的東西，所以一旦發現自己大腿變粗，就趕快開始**比較好唷。
因浮腫造成大腿粗的人
這種型別通常發生於長時間維持同個姿勢的辦公室工作者，或是需要久站工作的人、司機等等。若一直處於同個姿勢的話，會讓下半身血液迴圈不好，造成腿浮腫。另外，因為疲勞或是年紀大也會越來越容易身體浮腫，浮腫型的大腿肥胖者應該會有很多。
何謂浮腫型肥胖?
人體內有著迴圈於各部位的體液，包括血液、淋巴液、組織液等等。血液會將營養成分和氧氣運至身體各部位，淋巴液除了運送脂肪之外，還會將組織液運回血液中，組織液會在細胞之間進行養分和氧氣、廢物的交換。
體液的功能對人體來說非常重要，如果迴圈不良，無疑地會影響細胞的功能。一般來說，腿部離心臟較遠，體液的迴圈也會比較不好。傍晚腿會開始浮腫不好穿鞋、或是腫脹。
造成浮腫型肥胖的原因是什麼呢?
浮腫型肥胖的原因，除了是長時間維持同個姿勢之外，穿太緊的衣服、生活中攝取過多的水分、鹽分、酒精，或是吃藥的***都有可能。另外，女性在生理期前、懷孕中、更年期時賀爾蒙大亂時也會造成浮腫。肌肉量少的高齡女性也可能因為體液迴圈機能衰退而造成浮腫現象。
改善代謝，控制鹽分攝取
+按摩可以改善腿部的浮腫問題。但也不要按太大力，象是撫摸大腿一樣來促進體液的迴圈效率。按摩要從膝蓋按到大腿根部、腳踝按到膝蓋、腳尖按到腳踝這樣由下往上按。
不只要按腿的外側，內側也別忘了要按到唷!或是可以從日常做起肌肉的鍛鍊，通勤時間裡多走點路，或是上下樓爬樓梯，日常生活裡多做些運動吧!飲食方面能控制鹽分也會很有效果。
肌肉型肥胖的人
肌肉型腿粗常發生在曾經從事激烈運動的人身上。在停止運動後，肌肉量變少造成代謝變差，進而累積脂肪也就會讓腿越來越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前側和外側，也就是運動選手的腿。
或是雖然腿沒變太粗，但是越來越腫最後一冷身體會變更僵硬。
何謂肌肉型肥胖?
這種通常發生於學生時代待過運動社團的人，或是平常有持續在運動的人。像運動選手一樣大腿的前側和外側會長肌肉。但是當停止運動之後，肌肉量降低的部份就很容易會累積脂肪。
不過肌肉是不會轉為脂肪的。
造成肌肉型肥胖的原因是什麼呢?
造成肌肉型肥胖的原因，通常是因為停止運動後沒做好足夠的保養。曾經認真運動的人一旦突然停止運動之後，一直以來的飲食生活習慣若不也改變調整的話，攝取的熱量是會超標的。停止運動後基礎體力也會變差，更容易發胖。
肌肉型肥胖基本上來說和脂肪型肥胖沒有什麼差別。以減重**為基礎，打造一個不容易累積脂肪的身體是很重要的。
舒緩肌肉，加入有氧運動
要消除肌肉型肥胖，可藉由拉筋來延伸舒緩因運動造成的過多肌肉之外，重新審視自己的飲食習慣，不要吃太多，並加入有氧運動讓身體更有柔軟性。舒緩肌肉方面可以嘗試按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力，按過肌膚表面即可。
也有的按摩是會比較用力的，但用力過度要小心會造成肌肉拉傷痠痛喔。
因骨盤歪斜造成大腿變粗的人
這型別常見於平常走路姿勢不正確，造成骨盆歪斜，進而導致大腿容易長肌肉或脂肪。也會造成腿部形狀不美觀。骨盆歪斜常常被忽略，但這也是一個造成大腿肥胖的潛在原因。
若你覺得自己可能是這型別的話，就必須開始改善生活習慣。
何謂骨盆歪斜?
因為骨盆或關節的位置不正，造成左右肌肉不平衡，體重無法均等的分佈在左右的腿上。這樣會造成身體習慣用大腿去取得平衡，讓大腿越變越粗。骨盆一歪斜的話，不但姿勢不好看，還會有駝背、腰痠背痛、膝蓋痛等問題。
也可能造成便祕、o型腿或x型腿等症狀。改善骨盆歪斜就可以解決這些問題。
造成骨盆歪斜的原因是什麼呢?
造成骨盆歪斜的原因，除了出生時擠壓造成的原因還有什麼呢?傷害之外，還有不良的姿勢。鞋底常有某些部分會被磨損、站的時候重心偏一腳、駝背、習慣翹腳坐、有o型腿或x型腿的這些人都很可能會有骨盆歪斜的症狀。
除了改善日常生活的不良習慣之外，建議去專業的醫療機關接受骨盆歪斜矯正比較好唷。
調整骨盆的歪斜
要調整骨盆的歪斜，除了可以做大腿的拉筋運動之外，還可到醫療機關接受調整**。日常生活中，站立的時候重心不要偏單側腳、注意身體不要往前偏或是太往後偏、避免背單肩的包包、坐的時候不要翹腳等等，從日常的習慣開始改善吧!
抓對基本概念，養成蜜大腿其實不難
造成大腿變粗有4個原因。先確認自己是屬於哪種型別，再針對問題去做改善，打造出蜜大腿吧!最常見的是脂肪型肥胖，這隻要做好基本的減重就可以瘦腿。
重新審視改善自己的飲食生活習慣，從基礎面來做改變，一起實現擁有蜜大腿的目標吧!
怎麼瘦大腿，怎麼瘦大腿啊
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。這個問題困擾我很多年了，你知道沒有特別快速的問題，很頑固，一定要堅持運動，如果是跑請長跑，短跑只會增粗，而且跑完一定要進行拉伸運動。要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30...
怎麼瘦大腿，怎麼有效的瘦大腿？
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。平躺，做抬腿動作，或將腿90度立在牆上，或跳繩，不要用保鮮膜，用多了會對 不...
怎麼瘦大腿，怎麼有效的瘦大腿？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 怎麼有效的瘦大腿？可以選擇光纖溶脂或者是抽脂的辦法，在短時間內就能夠完善的腿部形狀，甩掉大象腿。當然如果想要比較安全健康的方法，就可以採用運動調節和飲食控制等等。怎麼瘦大腿啊？如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。...