1樓：安巨集偉安瑩
減掉脂肪最好的辦法，有氧運動，
「有氧運動」的四要素：
1．在有氧的環境下進行。
2．必須要全身運動。
3．運動結束後不應達到上氣不接下氣的程度。
4．訓練強度在你最大心率的60%-80%之間最少持續20分鐘以上。
如果你所做的運動不能完全符合以上要素，就不屬於完全的有氧運動。
對以上4點的分析：
1．在有氧的環境下進行。
這一點我想大家都可以做到。
2．必須要全身運動。
這點說明了不存在區域性減脂。有的朋友想單獨的減肚子、腰腹和小腿，其實減脂是全身的，我們脂可以說對某個部位進行強化性訓練或者針對行的訓練。
比如你做仰臥起做，目的是為了減肚子，通常做3組，每組15-20次。其實這樣做腹肌得到了一定的鍛鍊，但是對減肚子沒有氣到太大的幫助。
3．運動結束後不應達到上氣不接下氣的程度。
如果你做完某項運動非常的疲憊，甚至到了動不了的程度，那麼這個運動已經超出了有氧的範圍。
4．訓練強度在你最大心率的60%-80%之間最少持續20分鐘以上。
有的朋友認為在跑步機或者平地走30分鐘和跑30分鐘的鍛鍊效果是一樣的，這是一個本質上的錯誤。因為你跑步和走路時的心率是不一樣的，訓練強度大不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧減脂的效果。
所以建議你每週訓練頻度為3-5次，每次跑步45分鐘左右。因為持續跑45分鐘消耗的熱量大約在500卡路里，再加上平時的基礎代謝，當然還有合理的飲食，這樣你的肚子一定會小的
2樓：葉天養生
想瘦大腿？每天拍49下，肝經暢通，促代謝瘦大腿，**方法很重要
怎樣瘦大腿
3樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
4樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
5樓：笨笨
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
6樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎麼瘦大腿，怎麼有效的瘦大腿？
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。平躺，做抬腿動作，或將腿90度立在牆上，或跳繩，不要用保鮮膜，用多了會對 不...
怎麼瘦大腿，怎麼有效的瘦大腿？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 怎麼有效的瘦大腿？可以選擇光纖溶脂或者是抽脂的辦法，在短時間內就能夠完善的腿部形狀，甩掉大象腿。當然如果想要比較安全健康的方法，就可以採用運動調節和飲食控制等等。怎麼瘦大腿啊？如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。...
怎麼瘦大腿，怎麼瘦大腿啊
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。這個問題困擾我很多年了，你知道沒有特別快速的問題，很頑固，一定要堅持運動，如果是跑請長跑，短跑只會增粗，而且跑完一定要進行拉伸運動。要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30...