1樓：匿名使用者
有氧體操或者瑜伽，具體的那些動作可以上優酷查詢。瘦大腿肌肉是不太可能，只能軟化大腿肌肉使其在不用力下不會緊繃導致變粗。
2樓：喜從天降雙魚
多跑步，多做腿部的運動，比如說打籃球、壓腿等等
男生怎麼瘦大腿上的肌肉 10
3樓：暮雨瀟瀟
因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。
如何消耗肌肉？先從原理說起，運動初始20-30分鐘是消耗體內糖原，運動30分鐘以後開始燃燒脂肪，而運動1小時以上，開始消耗體內肌肉，特別是1個半小時以後幾乎消耗的是肌肉了。
由此看來，浪費時間實在太多。所以我建議您早起空腹慢跑，由於經過一晚的消耗，體內糖原低，一運動就消耗脂肪，很快就開始消耗肌肉了。關鍵是運動完的拉伸，選3-4個動作，每個動作拉伸3-4次，每次保持一分鐘。
對股二頭肌、股四頭肌、小腿肌群進行拉伸。下面圖中有一些拉伸腿部動作，您可以參考，當然還有很多其它形式的拉伸動作，
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
3方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
在床上做伸展動作瘦腿
1將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
4仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
其他瘦腿方法
1站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
3坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
男生怎麼瘦肌肉腿？
5樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
6樓：李逵日日記
給你幾種方法
方法一：
50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
方法四：
狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
7樓：匿名使用者
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
8樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
9樓：
每天多次拉伸小腿，每次拉伸時間30秒～1分鐘，堅持做3個月以上會有效果。
小腿拉伸辦法：一腿伸直一腿彎曲，用手去摸伸直腿的腳
10樓：
減肌肉並非不可能，哪怕是遺傳，但是鍛鍊時間要很長，運動的0-25分鐘消耗糖原，26-50分鐘消耗脂肪，50分鐘以後開始消耗蛋白質，也就是肌肉，你要堅持有氧運動持續做75分鐘才有實質效果，不能做無氧，無氧運動會增粗肌肉纖維，一週練3-5次。慢跑是典型的有氧運動，在健身房待過點時間的就知道有氧是增肌的死對頭
青少年男生怎麼減掉大腿肌肉
11樓：匿名使用者
男生減掉大腿肌肉的方法：
減掉大腿肌肉，也就是平常所說的塑腿；用騎自行車的方法來塑腿,但是一定要注意一點,在騎自行車塑腿的時候,一定把車的檔位儘量調得低速檔位一些,也就是說,腿踩車蹈板的時候,頻率很高,用力量很少,車速不快；這樣的狀態下並要注意,用前腳掌踩踏板,堅持練習,會讓大腿部的肌肉緊繃起來,小腿部的肌肉緊繃的同時會向小腿的向上的方向提,使腿部成流線型。
注意事項：不要把車檔位速度調到最高,踏起來吃力,頻率低,這樣會使大腿肌肉增大,適得其反） 建議去買一輛變速的車來,最天堅持騎一小時自行車，塑腿部肌肉這樣練最有效果。
12樓：剪刀石頭布_龍
最少2個月不要在運動·每天飲食要注意·甜的和油膩的儘量別吃·因為不運動·能量消耗少·吃的話消耗不掉會變脂肪··為什麼不運動呢·人體不運動，主體肌肉在三個月就會發生不同程度的肌肉萎縮，運動員、舞蹈演員兩個月不運動就會出現不同程度的肌肉萎縮。視你肌肉維度大小來看不運動的時間·之後可以做耐力訓練慢跑時間要長·也可以競走·只要不是讓肌肉很緊張就好不然還會增粗
13樓：冰點風情
建議不要刻意管這些東西，你現在身體曾在發育期間，過分修飾身材沒有好處。
你可以多打籃球，踢足球，多參加體育運動。
14樓：
其實你這階段正在長身體，我記得那時我愛踢足球，踢了幾年，腿上肌肉很好看，健美。你可以做一下腿部力量練習，分階段，有氧才會把贅肉減去，要堅持。最好吃完飯後快步走練習。
我想會對你有幫助。
15樓：匿名使用者
肌肉？？？你有做什麼鍛鍊沒？
男生怎麼瘦肌肉大小腿
16樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
17樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
18樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
19樓：4123老開心
@ **1抹瘦：人蔘80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫升。
每日擦腿部贅肉處，不日即有明顯效果。
20樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上也是有效果的哦
21樓：社會廖哥
先將緊繃小腿變鬆弛，然後跑步，一個月就有成效
22樓：人生麻辣
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
23樓：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
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