1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
3樓：感性的白小生
軟化腿部肌肉？吃睡就可以！
4樓：變美
今天分享的是一組專瘦小腿肌肉腿的練習。
5樓：匿名使用者
有帶滾珠的按摩儀，按摩腿部肌肉，會慢慢軟化。
6樓：隔壁家老遲
你是不是經常站著。
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怎樣使腿上的肌肉變小變軟？
7樓：訓練方法
腿上肌肉粗壯且線條優美是很多男人夢寐以求的，你竟然想讓它變小。其實想讓肌肉變軟也比較簡單，就是每次運動完了以後，注意放鬆肌肉，方法就是自我按摩肌肉，或者每次用熱毛巾熱敷，簡直兩週左右就可以。如果腿上只是脂肪的話，建議你多做慢跑類的有氧運動。
8樓：
應該加強鍛鍊，因為肌肉是為人體提供力量的，同時也是消耗身體熱量的。人類在進化的長遠過程中，是不會輕易消耗自己能量，所以只要身體認為自己用不到這部分力量，就會出於自我保護的需要而減少這部分肌肉，以保持更多的能量為今後飢餓做準備。所以必須要給身體一個假像，我需要這部分力量，能才保持肌肉和厚度和密度。
9樓：匿名使用者
肌肉不需要減，肥肉可以通過一段時間的有氧塑性鍛鍊減掉，跑步機快走，上樓機等等，快速見效又安全健康的方法是沒有的。
10樓：娃娃三顆牙
不要走路，每天倒立著活動就行了~
怎樣才能使肌肉型小腿變軟？？ 要簡單的方法，最好是自己經歷過的。
11樓：o0我佛不渡憨批
肌肉譽蘆凳一旦形成很難變軟，只能讓其逐漸退化。
如果樓主不是經常運動的人，小腿比較硬的原因和走路姿勢有很大關係，一般喜歡墊著腳尖走路的人會形成比較發達的慶旅跟腱，即比較粗壯的小腿。
想要瘦小腿，必須調整走路姿勢，儘量用大腿去帶動整隻腿走路，這樣可以同時起到瘦大腿和瘦小腿兩個作用。 實現這個動作有一個訣竅，就是走路的譁羨時候腿儘量不要彎曲，膝蓋一旦彎曲，就說明你用前腳掌墊著往前走路了，小腿就發力了。
養成這樣的走路習慣後，平時走路小腿發力會減少很多，小腿也會慢慢瘦下來。
12樓：隂天不帶傘
肌肉型小腿要把小腿肉變軟，可以每晚倒立半小時，然後用拳頭捶打小腿，堅持三週可發現腿部肌肉變軟很多。
腿部肌肉變軟了之後怎麼讓它瘦下來？ 5
13樓：宇宙外的三道題
可以先按摩軟化小腿肌肉，軟化進行拉伸塑腿，這樣在外觀上看起來可以更瘦一些。
如果腿部脂肪多可以慢跑減脂，如果小腿肌肉顯得發達可以通過拉伸肌肉時外觀上看起來更瘦長，在拉伸之前可以按摩軟化肌肉。如果還未成年，可以多做引體向上、游泳、打籃球等運動，這有助於增高。
14樓：燕子的普拉提小課堂
腿部肌肉僵硬不要怕，試下這個拉伸動作，腿部變長變直了。
15樓：匿名使用者
肌肉基本很難減掉，你想讓它變好看細緻緊繃一點的話，慢跑或者騎單車後多做點拉伸練習，或者瑜伽，這樣肯能會讓你的腿變苗條點。
16樓：匿名使用者
肌肉不可能被拍軟，你那估計是心理作用，要**的話，你需要大量的有氧運動，慢跑和游泳是最好的選擇，不要怕跑步把腿練粗，你腿粗是因為上面都是肥肉，而且有氧運動不會增加肌肉塊頭。
小腿的肌肉怎麼變成軟啊?然後再減
17樓：宇宙外的三道題
如果長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的「肌肉型小腿」。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。
長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面**是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：
18樓：巢歌雲
靜脈曲張襪啊。。這種東西不是每個人都適合的，我就見過有些同學穿這個反而腿難看了。你捏捏你的小腿，要是是硬的那就是肌肉型小腿了。
肌肉小腿比較難減，要經常捏捏小腿，還有用那種高高的桶，泡過小腿，其次就是減少運動量。
變軟後建議還是靠運動和飲食來減小腿吧。。畢竟襪子啊什麼的還是沒有運動可靠。
平時上樓梯的時候不要整個腳踏上去，只能踩一半，這樣可以拉伸小腿，讓小腿變得纖細。還有就是做有氧運動，慢跑，散步都很不錯，做完運動後一定要捏捏小腿，左右腿各10分鐘~
這種東西要持之以恆。。像襪子啊什麼的我覺得是沒必要。。鍛煉出點小汗，不僅可以燃燒全身脂肪，還可以增強免疫力，氣色也會好，**也會隨之好起來~（之前暑假就天天運動，效果真的不錯~(*要是夏天的話就多去游泳，游泳可以塑身喲~游泳前一定要做準備活動，以防抽筋~~
別懶啊。。懶了你就輸了。
19樓：健身教練龍偵探
小腿肌肉怎麼減？掌握這份瘦腿秘籍，一個月就能改善你的肌肉腿。
20樓：匿名使用者
靜脈曲張襪？小腿肌肉時間不了的，只要不長就行了。
21樓：程芳
捏捏 敲打可以變軟！
跳繩，躺著蹬三輪的姿勢，都可以瘦小腿哦 希望能幫倒你！
22樓：上海麗質**
小腿肌肉主要由功能性肌群(主管運動行走的比目魚肌)和非功能肌群(主要構成小腿輪廓的腓腸肌)組成，神經顯微瘦小腿針對非功能肌群相對應的神經分支加以控制，減少營養供給，在保證小腿正常運動功能不受影響前提下，使影響小腿輪廓的肌肉自然減小，實現小腿精緻纖瘦。詳情點選。
小腿肌肉僵硬怎麼可以變軟
怎麼樣才能讓自己的腿變軟
怎樣才能把腿練到這麼軟的程度？
23樓：匿名使用者
每天晚上做100個壓腿 肯定有用 我朋友就是每天晚上都做 他腳之靈活。
腿的肥肉變肌肉了怎麼辦，怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉...
男生怎樣瘦大腿上的肌肉，男生怎樣瘦大腿上的肌肉
有氧體操或者瑜伽，具體的那些動作可以上優酷查詢。瘦大腿肌肉是不太可能，只能軟化大腿肌肉使其在不用力下不會緊繃導致變粗。多跑步，多做腿部的運動，比如說打籃球 壓腿等等 男生怎麼瘦大腿上的肌肉 10 因為您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然後，注意有氧運動後對腿部肌肉拉伸，使腿部線條優美。如何...
怎樣減掉小腿肌肉，怎樣才能減掉小腿上的肌肉
可以先按摩 然後刮痧 肌肉型小腿怎麼減 怎樣才能減掉小腿上的肌肉 你們想要的背面示範來啦 你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。怎...