1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：
你的30分鐘美體塑形操：— 每週5次 （150分鐘，一週一共10080分鐘，你算算佔百分之幾，相信你一定能抽出時間）
準備物品：1平方米空地，一副瑜伽墊、一副合手的啞鈴（體育用品專賣店），一條彈力繩（體育用品專賣店）、一個直徑10釐米的彈力球；（很多小孩喜歡玩得那種有的球表面還有小啾啾小百貨就有）
1 將墊子鋪開，將彈力繩捲成長20-30釐米的圈，把啞鈴和彈力球放在身邊；
2 開始訓練：
熱身活動各關節，
夾球深蹲 — 跨步深蹲 — 側滑步 — 弓步蹲 — 仰臥啞鈴飛鳥 — 仰臥臂屈伸 —仰臥卷腹 — 仰臥舉腿 （每個動作做20次。中間不停頓，共做2-3個迴圈；）第
一、二週空手做，每迴圈中間休息2分鐘，三週後持啞鈴無休息；
3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部
夾球深蹲：雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，將球夾在雙腿腿跟之間（第二個月開始夾球）做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
跨步深蹲：分別向左側和右側平行跨步深蹲，姿勢同夾球深蹲；
側滑步：將彈力繩套在腳踝處，接下來就是做類似滑冰的動作，向兩側劃步；
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，雙手叉腰，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上這些動作是針對腿臀部最有效的塑形方法；
3樓：憶夢元
首先身體立正，上身保持不動，伸出一條腿用力往前踢，至少腿是踢出去的，腿和身體成90度，身體不能傾斜晃動，兩腿交替做，一次30下，每天3次，必然有效，本人經過的，重要的是天天堅持，雖然很簡單，但還是比較累的！
4樓：dot兄
運動褲挺好的.舒適.其實衣服只要舒服就行
怎麼瘦大腿和小腿
細腿的方法 腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動 如慢跑 可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動 如深蹲 可以提高肌肉比例 代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。有氧運動可以是慢跑 游泳 騎車 快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效 和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無...
打籃球能瘦大腿嗎，打籃球瘦大腿小腿嗎
打籃球不能廋大腿的，但是能讓你大腿的脂肪減少，也就是肌肉增多，不過打籃球可以瘦小腿的。打籃球的時候全身都在運動，當然可以瘦腿，但如果你本來就不是很胖的話，打籃球腿可能會變粗，因為肌肉會增加，會提這個問題，不過我建議瘦腿的話跑步還是挺不錯的 應該會，鍛鍊總會瘦，人瘦的話不是專瘦哪個部位，而是全身都會瘦...
做什麼運動可以瘦大腿和小腿？謝謝
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫 適當的控制飲食，在腿上綁上保鮮膜，跳繩 一般來說腿部最不好減，不要經常坐著，跑跑步，或者是用擀麵杖從下往上趕，我現在就用這種方法還可以稍微起點左右，應為我也剛做沒幾天，沒事的時候就趕一會，然後晚上睡覺之前在平躺在床上做空中登自行車的動...