1樓：望和煦屈卉
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫
2樓：勤雪蓮眭彰
適當的控制飲食，在腿上綁上保鮮膜，跳繩
3樓：泰璣齋碧螺
一般來說腿部最不好減，不要經常坐著，跑跑步，或者是用擀麵杖從下往上趕，我現在就用這種方法還可以稍微起點左右，應為我也剛做沒幾天，沒事的時候就趕一會，然後晚上睡覺之前在平躺在床上做空中登自行車的動作，剛開始少做做多了會覺得腿特別酸但是要堅持剛開始都這樣，希望對你有幫助。最後就是使用藥物**，這裡給你推薦牛奶荷葉膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！多多方法，你試試吧，祝你**成功！
4樓：解路龍濱海
講一個簡單的瘦腿動作，與在腰部（您也可以背靠牆壁，雙手第一次身體直立，然後雙手在牆上），然後慢慢地對面腳墊，直到你能支援的最高點，然後下來，可顯著降低身體伸展的感覺。
簡單瘦腿操行動2，第一次手接近，然後嘗試移動直，上部和下部的身體保持成直角，然後慢慢提升，直到變成一個直線身體的上半身儘量伸展。
簡單瘦腿操動作三，找張椅子坐在上面，將雙腳抬起並繃直腳背，然後向前伸直，腳掌要與地面保持九十度。接著腳背向裡勾，要能感覺到整個腿部有明顯的拉昇。
簡單瘦腿操動作四，首先讓身體正坐在椅子上，上半身挺直，接著慢慢向下，直到上半身貼近大腿。注意在做此動作時，腿部與上半身都應該保持繃直狀態。
最後我知道的經典塑身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
官網**：www。jingdianjf。com
5樓：邗友靈暢桐
做仰臥起坐
另外還要做動作控制
就是說在床上做這動作
就是說在床上面朝上背部和大腿稍微起來
能讓手夠到腳腕最好
要堅持做
這個動作還有提臀的作用哦。。。
6樓：潘小之牛兆
做瑜珈運動中的「床上瑜珈」，特別是登自行車運動，最能減腹部、大腿、小腿，就是躺在墊子上，兩手放在身體的兩側，雙腿做登自行車的樣子，由內而外、又外而內交叉運動，試試很好用！
7樓：薩好慕仝金
當然是騎自行車了，我從上班就開始騎車上班（有2年）。我每天都大吃大喝，到現在還沒有胖的跡象也就長了4.5市斤。騎車會減去腿部和腹部多餘脂肪。在多吃蔬菜、雜糧等食物。
8樓：酒濃侍星暉
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
9樓：匿名使用者
有在一期節目上看到一個方法：人平躺在床上，稍微提起你的腳，使之和床面保持一點點距離，不要過高也不能太低。這個方法很累人，堅持不下來。mm試試。
10樓：包英達
游泳。游泳的話肌肉不會過分的長，也可以全面**，腿部比較明顯。。
這個暑假我就是打算這麼來減的。。
11樓：匿名使用者
瑜伽是一種無氧運動，堅持不僅**效果好而且不易**
12樓：匿名使用者
瘦大腿：1、每天做五組高抬腿運動，一組50次；
2、騎腳踏車；
3、多走樓梯；
4、多吃瘦腿食物：菠菜、西柚、蘋果，垃圾食品少吃。
如何運動同時瘦大腿和小腿?
13樓：高中孫老師
1、自行車
騎自行車也是一個能鍛鍊腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛鍊是非常不錯的。騎自行車這個運動是一項既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動；
在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛鍊身體又能感覺到身心愉悅。在騎車的過程中，能夠很好的鍛鍊自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。
2、拉伸運動
在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。
14樓：of好發給發是
床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
15樓：
長跑最有效!
看看長跑運動員的腿,就知道了!
做什麼運動能瘦大腿和小腿
16樓：瑜伽檔案館
十分鐘高效瘦大腿運動，21天免費快速瘦大腿瘦小腿
17樓：蕭德伏美麗
注意飲食是一方面…至於運動，睡前和起床前做空中腳踏車運動最有效…這個運動不僅能瘦大小腿還能結實腰部肥肉…瘦小腿多做踮腳運動和爬樓梯都有效…半蹲、雙手自然下垂、然後使勁晃動腿，會很辛苦，但有效…記住運動過後要按摩幾下能避免**！
18樓：匿名使用者
有癢運動。男士的話選擇慢跑較好，女士可以選跳繩，瑜伽。
19樓：匿名使用者
小腿的話可以試試慢跑，大腿呢，可以試試跳繩啊，效果不錯
20樓：湧博裕
先識別下自己是脂肪腿?水腫腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪.
肌肉腿:方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如:瑜伽，散步!
水腫腿:水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿;
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過;
做什麼運動能集中瘦大腿和小腿？
21樓：孕可心
千萬不要跑步，特別是跑一陣停一陣；那隻會始腿更粗。
建議多做些始腿有牽拉感的運動
瑜伽就不錯
做什麼運動可以瘦大腿和小腿！
22樓：四葉花
鄭多燕的有氧**塑身操； 經常爬樓梯少乘電梯； 平躺於墊子上，用小手臂撐起身體上半身，大小手臂相互垂直，雙腿併攏伸直抬離地面60°，保持，感覺痠痛就慢慢放下，再來。如此為一組，可雙腿上下交替成剪刀狀運動，不要勉強自己慢慢組數增加，每天練習能瘦腰腹和腿；
23樓：違心愛情以丟失
你這屬於肌肉型的啦，不要做劇烈的運動，不然還會長肌肉的。多做按摩，配合塑纖果。一定要多按摩自己的大腿，睡前按摩半個小時
24樓：sky馨雅
堅持做瑜伽，經常散步，不要長期坐著，
做什麼樣簡單的運動可以瘦大腿和小腿？謝謝了，大神幫忙啊
25樓：m團
做仰臥起坐 另外還要做動作控制 就是說在床上做這動作 就是說在床上面朝上背部和大腿稍微起來 能讓手夠到腳腕最好 要堅持做 這個動作還有提臀的作用哦。。。
26樓：祀戎
做瑜珈運動中的「床上瑜珈」，特別是登自行車運動，最能減腹部、大腿、小腿，就是躺在墊子上，兩手放在身體的兩側，雙腿做登自行車的樣子，由內而外、又外而內交叉運動，試試很好用！
27樓：天下毒了
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫
做什麼運動可以瘦大腿和小腿
28樓：李孝猛
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
怎麼瘦大腿和小腿
細腿的方法 腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動 如慢跑 可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動 如深蹲 可以提高肌肉比例 代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。有氧運動可以是慢跑 游泳 騎車 快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效 和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無...
男生做什麼運動可以瘦腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
動作1 墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上 往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2 3組。功能 用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部 背部也得到鍛鍊。貼士 伸腿時吸氣，時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。動作...
男生怎麼瘦大腿和小腿
危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 你的30分鐘美體塑形操 每週5次 150分鐘，一週一共10080分鐘，你算算佔百分之幾，相信你一定能抽出時間 準備物品 1平方米空地，一副瑜伽墊 一副合手的啞鈴 體育用品專賣店 一條彈力繩 體育用品專賣店 一個直徑10釐米的彈力球 很多小孩喜歡玩得那種有的球...