1樓:匿名使用者
深蹲可以讓大腿變結實 看著就瘦了
做什麼運動可以使大腿瘦下來?
2樓:峰何以笙簫默
可以把大腿瘦下來的運動:
1、做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
3、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。
除了以上瘦腿的運動,還建議可以:
1、均衡飲食
平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。
平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的**水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
3樓:花看葉茂
坐在椅子上,下背部貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上。
將左膝抬高,膝蓋自然彎曲,小腿下垂不要出力,身體維持平衡。
大腿慢慢會覺得酸,等到受不了的時候就換抬右腳,左右輪流交換。
其他方法:
一、騎自行車 :
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).
訣竅在於:不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.
這個動作大約為3秒,剛開始做的時候以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧.
4樓:匿名使用者
只要做一些要用到腿的運動都是可以的!例如:跑步、打籃球、游泳、跳繩、騎單車、腿部按摩等等!
5樓:幸運的夢想實現
蹬自行車的動作,動作幅度大一點,每天早上醒來和晚上睡前做 先順時針然後逆時針做 根據自身的情況做多少個 但最少也要順時針逆時針各20個
6樓:豆飛飛養生專家
對大腿有很好減脂效果的有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。
同時,你也可以做一些區域性運動,加快瘦大腿的程序,比如踢腿、蹲起等。我現在堅持做的是扎馬步、和抬腿運動,堅持了兩個月,效果聽不錯的。
當然,**瘦腿還有許多具體的小方法,但是不論哪種,關鍵在於堅持,在於養成生活習慣!只有科學的**才是有效的**才是健康的**。
7樓:帶你華麗變身
大腿粗不易減,每天抬腿30下,快速瘦大腿,一週瘦下來,健身運動,瘦大腿,**鍛鍊,**,健身教學
做什麼運動會讓大腿瘦下來?
8樓:匿名使用者
大腿**: 為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘,每週至少3-5次。 **難,大腿**更難。
為此,健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。 進行大腿**的全身運動 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服,所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。
當你不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性的增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。 為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘,每週至少3-5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊,即達到最大鍛鍊強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然後再慢慢加強。 還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,若鍛鍊強度低且較容易進行,則可增加鍛鍊的時間。
就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後,鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。
自我判斷的最好方法是,鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些"跨步走"。
向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。
與其他的鍛鍊一樣,可以先慢一些,並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是,可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。 合理飲食 專家認為,大多數腿部**不成功者,主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
9樓:凹凸小田螺
瘦大腿的方法有:
1、多做有氧運動如跑步和游泳,在家多做鍛鍊耐力,伸展手腿的瑜伽運動,有助消除皮下脂肪。
2、非常見效的瑜伽動作,背部挺直站立吸氣,雙掌放於頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。
3、坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣後坐直,左右腿各做5次。
什麼鍛鍊方法能最有效的讓大腿上的肉瘦下來???
10樓:沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
怎麼樣才能讓大腿快速瘦下來,怎樣可以讓自己的大腿快速瘦下來?
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