1樓：
適宜於秋天做的健身運動
強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。
俗語說：「藥補不如食補，食補不如鍛鍊」。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。
宜人的秋季，也是鍛鍊身體的**季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。
秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助**的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：
使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於**健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。如果人們經常處在汙濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。
因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助**作用。冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由區域性到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。
有些人的**對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有「四防」
秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
2樓：愛聊生活的獅子
立秋以後，適合秋天的4種運動，今天你運動了嗎？
3樓：姓姣歐陽成
現在的運動條件是有限的，你看有誰能天天去登高啊，基本上跑步是首選的運動，其次跳繩之類的也可以，如果可以就選擇打籃球，打籃球是全身的頭手腳及腰的綜合煅練來的，每天早上起來30分鐘左右為宜，然後用10分鐘做體操之類的比較實際，本人實踐經驗
4樓：
秋季更適合的運動是跳繩。每跳半小時可減去1200的熱量
秋天可以做哪些運動？
5樓：理升
秋天最適合做的運動:
爬山:自古以來,秋天就有爬山登高的習俗,現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了.秋高氣爽,藍天白雲,爬到山頂,空氣清新,微風習習,一覽無餘,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受.
更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風景獨好.
2、長跑:
秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了.一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢.
3、騎車或者散步:
雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動專案,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的.
秋天運動的好處：
身體上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
6樓：
登高，慢跑。長跑等都可以。
登高：就是指爬山運動。登高的保健作用是：
能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化。
慢跑：是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於**健美。
冷水浴：就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。
首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操"；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助**作用。
對於正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育專案，都可以選擇。正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的專案，對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
秋季適合什麼運動
7樓：嘟嘟嘴ks翹翹臀
熟話說 秋天長秋膘 所以建議在秋天進行一些 慢性的運動
8樓：匿名使用者
這個是有的、有沒有其它圖的、
三種適宜在秋天做的運動到底有哪些？秋天如何科學的運動最好？
9樓：不八卦要死星人
秋天是一個非常乾燥的季節。到了秋天，除了多補充一些水分之外，就是在鍛鍊的時候一定要注意一些事項。因為在運動的過程中，本來人體水分的流失就比較快，如果再加上天氣的乾燥，還容易對肌膚產生一定的損傷，譬如**乾裂，亦或者**粗糙等等。
那麼在秋天如何合理的運動呢？接下來分享幾個小知識。
第一：霧霾天不要晨跑
有很多人喜歡在早晨起來跑步，不論是颳風下雨，寒冬酷暑，雖然說這種堅持是好的，但是如果碰到霧霾天氣的話，還是儘量的避避。因為霧霾裡面不但有灰塵顆粒，還有一些肉眼看不到的病菌，一旦大量的霧霾被吸進我們的身體裡，時間異常肯定會損害身體健康，因此堅持鍛鍊是好事，但是一定要注意天氣的影響。
第二：不要劇烈運動
秋天本來就是養生的季節，而人的身體機能到了秋天，也不能做太過劇烈的運動。秋天可以適當的打打羽毛球，打打球，由於早晨比較涼，所以不適合晨跑。但是在吃過晚飯休息一段時間之後，可以出去散散步溜達溜達。
至於一些比較剛猛的運動，就不要做了，容易對身體產生壓迫。
第三：可以打打拳跳跳廣場舞
像一些上了歲數的老年人，白運動方面只適合比較輕柔的，所以太極拳和廣場舞非常的適合他們。在打拳和跳廣場舞的時候，不但能更好地起到健身的作用，而且對於身體的韌性增加也有很大的好處。
10樓：土豆地瓜豆角
秋天應該做有氧運動，慢跑運動都是比較適合秋天這樣的季節。
11樓：落
秋天適合慢跑，運動不能太激烈，因為秋天天氣乾燥，太過於激烈會讓身體缺水。
12樓：半杯酒微醺
秋季適合做的運動有跑步，秋天天氣比較涼爽，很適合室外跑步。
13樓：小
跑步，慢跑為主，這樣就會讓身上又暖又舒服起來，就不會著涼了。
冬天最適合做什麼運動，什麼運動適合冬天做
在室內跳繩挺好的，不要求大場地，還可以聽聽 等非常輕鬆。跳繩本來就是屬於推薦度極高的有氧運動，特別是在冬天，天冷就很容易讓人範懶不想動。經常跳繩能讓全身都到充分的活動。對提高體質 增強免疫力 預防感冒都很有效。此外，在室內的小球類專案也都挺好的，如 羽毛球 乒乓球 網球等，有夥伴陪同會更有樂趣，也能...
睡前適合做什麼健身運動
這是個習慣問題 一 一般就晚間運動是不提倡的 二 根據你的習慣，早上起來進行鍛鍊行不通，而改成晚間進行鍛鍊，也無常不可，但要注意以下幾點 1 體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼 2 運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習...
我到底適合做什麼，春天適合做什麼？
暈.你挺牛b的.這樣已經比其他的大學生好多了仔細想想 學自己喜歡的,幹自己樂意的,自己開心的就好了畢竟人生沒多少年.青春更少啊 說真的,我很疼情你 一個人活在這個世界上沒有目標,沒有愛好，就猶如 行屍走肉 一般，很痛苦吧？我覺得你先要定一個前進的目標，不管多難的目標，盡力去做就行了 有人前進的目標的...