1樓：尋醫問藥網
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。
二、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。扯耳：
先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
三、轉頭
先抬頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
四、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。
再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
2樓：以心
無論是工作多麼的緊張忙碌，我們也要起來活動一下，做做擴胸運動、轉體運動活動活動雙腿，也可以抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，堅持幾秒鐘，這樣可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
3樓：沉夜孤星
側向扭胯。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。圓周運動。
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
4樓：回憶
**運動，效果：鍛鍊上胸部的力量，雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏，保持平衡，不要晃動，邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
5樓：匿名使用者
**運動，說起來有點尷尬，效果：鍛鍊上胸部的力量，雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏，保持平衡，不要晃動，邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
6樓：以心
可以進行**運動，效果，鍛鍊大腿外側肌肉，坐在椅子上，雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。雙腳併攏，勾腳，緩緩舉起，保持片刻然後放下，重複練習。
背部保持直立，勾起腳尖，效果更好。每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
7樓：尓康
體側轉。坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。腿抬伸。坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
上班族整天坐在辦公室，難免肚子大，哪些運動能輕鬆搞定你的煩惱？
8樓：媽媽不好惹
對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，最大的問題就是肚子大和禿頭。這兩種是辦公室上班族面臨的最大的威脅。
因為對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，每天上班都是在電腦面前，而上班的8個小時也就是不加班的時候，一天至少有8個小時又需要坐在那裡，除了喝水上廁所吃飯，其餘的時間都在那裡坐著。
這對於整天坐在辦公室裡的上班族
當然了。不管是男人還是女人，只要是整天坐在辦公室的上班族，都會有不同程度的肚子大的。如果是男人，那麼肚子會大的很明顯。就像懷孕四五個月了一樣。
所以，對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，想要輕鬆的搞定肚子大的煩惱。那麼可以做這些運動：
仰臥起坐：仰臥起坐是正對於腹部的運動，特別是腹部脂肪較多，肚子比較大的人，做仰臥起坐是最好的運動方式。而對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，因為肚子比較大，腹部囤積的脂肪較多，而仰臥起坐又可以起到很好的減肚子的作用。
所以可以做仰臥起坐。
因為上班族整天坐在辦公室裡，所以因為不運動長時間的坐著容易使脂肪堆積在腹部，所以可以通過跑步和做仰臥起坐或者俯臥撐來搞定大肚子。
9樓：幽晝子
保持平衡，不要晃動，每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
10樓：張博
雙手分別握一礦泉水瓶，倚靠在椅背上，雙臂上舉至胸部正上方。
11樓：金寶
雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。
12樓：囡歌子
雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，
握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏
13樓：小狗看你
打乒乓球，籃球都是很好的。
14樓：難搞易
不可能的，因為本身就沒有時間。
15樓：試用格格
上班族真的沒有時間健身。
16樓：夔穀子
腹部運動效果：鍛鍊下腹部肌肉
17樓：唱歌兒
將椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。
18樓：匿名使用者
我是上班族，整天坐在辦公室，肚子越來越大了，我是來看哪些運動可以輕鬆搞定我的煩惱的，目前我也就是做做伸展運動彎彎要提提腿
上班族中午午休時間可以在辦公室睡覺嗎
這個可以啊 你自己說了算 我努力的方式 上班族中午需要午休，但是要注意 很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其實，這是非常錯誤的午睡方法！首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂 腰部的肌肉群...
上班族整天坐在辦公室，難免肚子大，哪些運動能輕鬆搞定你的煩惱
媽媽不好惹 對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，最大的問題就是肚子大和禿頭。這兩種是辦公室上班族面臨的最大的威脅。因為對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，每天上班都是在電腦面前，而上班的8個小時也就是不加班的時候，一天至少有8個小時又需要坐在那裡，除了喝水上廁所吃飯，其餘的時間都在那裡坐著。這對於整天坐...
上班族天天在辦公室裡坐著怎麼放鬆
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而...