1樓：匿名使用者
這個可以啊 你自己說了算
2樓：我努力的方式
上班族中午需要午休，但是要注意：
很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其實，這是非常錯誤的午睡方法！
首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰痠背痛，還不如不睡呢。
另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放鬆身體的目的，屬於睡對了一半。真正身心放鬆的午睡應該是這樣的：
1.睡的舒適。
最好睡在沙發上，這樣能使身體伸，放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上面，腿儘量伸放在椅子上，就可以入睡了。
注意 **睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。
**腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液迴圈，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2.醒後慢起。
午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。
**可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
**可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好選用乾花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！
**如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能衝一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
**注意儘量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
勁霸武功要領：
1.飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
2.儘量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
3.office通常有**空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
4.午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
5.如果你佩戴**眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3天后，自然就會很快地進入睡眠狀態。
7.午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
、==睡午覺也要講點「技巧」
忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。
同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
3樓：匿名使用者
在辦公室想要休息得好，又有形象，那麼辦公按摩椅推薦一個，這種椅子可以按摩可以躺，午休的時候就躺著按摩，舒舒服服
上班族天天在辦公室裡坐著怎麼放鬆? 10
4樓：匿名使用者
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
5樓：
聽聽自己喜歡的** 做做自己喜歡做的事 儘量讓自己快樂起來
6樓：
不要長時間保持一個姿勢坐著不動，工作半小時一小時，不妨站起身來，稍微走兩步，舒展一下身體，只需半分鐘一分鐘即可。如果不方便起身，坐著也是可以調節的，做一些頸部運動，低頭，仰頭，左偏，右偏，轉動一圈，肩膀前聳，後聳，兩手上舉，……都是一些簡單的動作，總之最關鍵的就是不能保持同一個姿勢太久，多活動活動，同時這對眼睛對保持身材也都是有好處的
上班族，久坐辦公室應該如何保護身體健康呢？
7樓：kitty_相凝
可以在網上學習一些能夠在辦公室做的一些保健操，然後利用空閒時間多運動
8樓：大寶貝阿西婭
多喝水，工作空隙做護眼操，活動脖子和頸椎，也可以站起來走動走動，舒展身體。
9樓：匿名使用者
坐的時間不能太過長，時間長了應該起來來回走動一下，活動一下筋骨。
10樓：劉聖林
有一個好辦法就是多喝水，特別是喝一些綠茶，茶是可以利尿的，上廁所的次數多一些，自然可以解決久坐的問題。
11樓：匿名使用者
做好眼睛保護，當代人對手機、電腦依賴嚴重，過度用眼容易導致眼疲勞，容易引起眼病。久坐族每用眼30分鐘，就要適當休息雙眼，如眺望遠處、進行眼保健操等。
12樓：慣我以溪
坐久了偶爾起來運動一下，散一下步或者出去走走，晚上做一些有利於頸椎的運動。
13樓：莊小小霞霞
久坐在辦公室，可以儘量坐一會下來走兩步，下班之後去散散步或者跑跑步都可以。
14樓：5408我你
久坐辦公室首先久坐對身體腰椎部位有重大影響，可以買一些保護腰椎的物品來保護腰椎，然後久坐辦公室對眼睛有很大的壞處，所以需要適當的保證自己的眼睛。
15樓：北京海之聲
來看我花式保養：
一，保護眼睛
每隔一小時休息一下，
看看窗外，揉揉眼睛
我們公司是二線江景！
外面綠化也不錯！
二，辦公室養植物
養植物的目的當然是為了淨化空氣
要不然辦公室各種味道
你們懂得！
放鬆眼睛也能用的上！
三，水果保養少不了
工作累了，水果當然不能少
及時補充維生素
四，久坐後的運動
坐久了，當然得運動一下
適合在上班族在辦公室休息時做的運動有什麼?
16樓：沉夜孤星
拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，還能****。總之，隨地隨地拉伸好處多！
前年，由於公司電腦椅偏硬，導致我經常感覺身體僵硬，所以果斷買了這本書，現在依我所見果然是最好的運動。
17樓：
聳肩縮脖。坐的時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。
18樓：c醬粉絲團
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將**向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。
19樓：求註冊
up瘦腿肚，坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。快速來回重複這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
20樓：寶寶61279剛眾
臉部運動絕對可以做！不要小瞧這種運動，保持臉部的肌肉活躍很重要，很多人都是工作久了發現臉都僵了。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。
每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。再就是伸懶腰，可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
上班族在辦公室可以做哪些健身運動
尋醫問藥網 一 臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次 功效 臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的 老化 使頭腦清醒。二 眨眼 緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視 右視 轉動。如此重複十次後再做遠方凝...
上班族整天坐在辦公室，難免肚子大，哪些運動能輕鬆搞定你的煩惱
媽媽不好惹 對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，最大的問題就是肚子大和禿頭。這兩種是辦公室上班族面臨的最大的威脅。因為對於整天坐在辦公室裡的上班族來說，每天上班都是在電腦面前，而上班的8個小時也就是不加班的時候，一天至少有8個小時又需要坐在那裡，除了喝水上廁所吃飯，其餘的時間都在那裡坐著。這對於整天坐...
在辦公室午休的話如何會更舒適些，在辦公室怎樣才能擁有一個舒適的午休時間？
躺著睡覺。不被老闆發現，然後的話，時間儘量控制在半個小時到一個小時之間。在辦公室的話，我覺得想要舒適，還是比較容易的，首先就是吃完之後不要立馬休息，這樣會出現脹氣的現象。如果有條件的話可以平躺。自己怎麼舒服怎麼來唄，我一般辦公室都有一個抱枕和薄毯子，把頭靠在抱枕上面睡，會比較舒服，一般睡覺的時候人體...