1樓：匿名使用者
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
2樓：
聽聽自己喜歡的** 做做自己喜歡做的事 儘量讓自己快樂起來
3樓：
不要長時間保持一個姿勢坐著不動，工作半小時一小時，不妨站起身來，稍微走兩步，舒展一下身體，只需半分鐘一分鐘即可。如果不方便起身，坐著也是可以調節的，做一些頸部運動，低頭，仰頭，左偏，右偏，轉動一圈，肩膀前聳，後聳，兩手上舉，……都是一些簡單的動作，總之最關鍵的就是不能保持同一個姿勢太久，多活動活動，同時這對眼睛對保持身材也都是有好處的
我是一個上班族，天天做在辦公室，人都胖了一圈了，該怎麼辦啊
4樓：匿名使用者
別介！我喜歡楊貴妃式的美人，嫁給我好嗎？
普通上班族……天天坐辦公室……一天消耗多少熱量？現在210斤，求**方法以及飲食方法注意事項等！
5樓：挑戰王
體重過了哦，飲食，早上儘量不要喝什麼牛奶，豆漿，雞蛋什麼脂肪高的，少吃點，中午可以多吃些，不過也不宜多營養，晚上少吃最好，最容易發胖，若餓了吃些水果，沒事多出去走走，幹一些活，瘦的110~130斤
6樓：
飲食:拒絕一切肉類，脂肪高的飲料，碳酸飲料，
7樓：穿青赤鷹
根據你的情況告訴你最好的辦法，過年的時候把你身上的肉割下來給家裡過年，然後你就瘦了
8樓：陳斯微
跑步上班啊，不遠的話，我以前公司同事就這麼幹，很有效果的，需要運動鞋，可以找我呦
關於上班族養貓，上班族如何養貓？
天蠍摯愛貓貓 貓貓特別愛乾淨，愛上你的床，但是不會在上邊亂拉亂尿，給吃幼貓糧，用貓砂 貓咪上廁所用的 就行，2個月的時候喂個驅蟲藥，三個月的時候就可以打疫苗了，打三聯和狂犬寵物醫院一般都有的，一歲了之後就可以絕育了，上班前把糧食和水給足就行，貓咪是人類的親密夥伴哦 舊人 依舊 預防針肯定是要打的。如...
上班族在辦公室可以做哪些健身運動
尋醫問藥網 一 臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次 功效 臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的 老化 使頭腦清醒。二 眨眼 緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視 右視 轉動。如此重複十次後再做遠方凝...
上班族中午午休時間可以在辦公室睡覺嗎
這個可以啊 你自己說了算 我努力的方式 上班族中午需要午休，但是要注意 很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其實，這是非常錯誤的午睡方法！首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂 腰部的肌肉群...