1樓：英雲生日哈皮
健身餐應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、膳食纖維這幾大營養素，從品種眾多的食物中攝取豐富的營養就是最好的健身餐。要選擇含有優質蛋白質的肉類，優質蛋白質能夠幫助修復在大強度訓練中破壞了的肌肉纖維，碳水化合物可以選擇燕麥以及土豆、南瓜、米飯、蕎麥、莜麥、紅薯、山藥、全麥麵包等，可以搭配水果、蔬菜，做到葷素搭配、粗細搭配、糧果搭配、糧蔬搭配。
2樓：浮雲52157侗暈
健身因為目的不同可分增肌和減脂，由此健身餐就有增肌餐和減脂餐區分。增肌餐和減脂餐，就是把人體所需四大營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食纖維）的比例進行微調。膳食纖維產生的熱量相對少，不在配備範圍。
碳水：蛋白：脂肪的比例一般情況下增肌為5:
3:2，減脂則為6:2:
2。不管是增肌或是減脂，運動前均要保持充足體力，可以吃低糖類飲食以及蛋白質，確保高強度運動所需營養。 健身後減脂的飲食應該以水、水果、蔬菜為主，切忌飲用含糖量高的飲料和高脂肪食品，同時也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白質為主比如配備一些雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的可以飲蛋白粉、增肌粉等。
同時還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3樓：7988橙子胃陳
平常上班忙起來，練完還得買菜，能抽空花半小時做飯就算是不錯了。太過花哨的健身餐，不具備操作性，基本意義不大，因為不可能每天花費1個小時去做。說實話我是沒那個耐心的。
男生健身增肌的，因為對蛋白質攝入量比較多，所以建議家裡可以常備雞蛋和雞胸肉，這是最主要的兩種，其次是牛肉和魚肉（龍利魚或者水浸的金槍魚罐頭）。雞胸肉可以多買一些（我買雞蛋通常是一次買1公斤左右，我弟弟曾經買過十幾公斤的雞胸肉把整個冷凍箱塞滿了。），放冷凍箱凍著，要用的時候，提前半天左右拿出來放冷藏箱解凍。
4樓：沉夜孤星
早上起床洗泡好的米，放入味好的雞胸肉，放香菇，胡蘿蔔，追求口感的可以再加點橄欖油，我是不加的基本無油，可以加點鹽，放電飯鍋裡按下按鍵煮飯即可，做好拌勻放涼，放到有蓋子的大盒子裡，這一鍋飯碳水，蛋白質，蔬菜都有了，每天早上盛飯盒裡，再配上水果，願意動水煮點青菜搭配，能吃三天沒問題。味道嗎，本人親試，連吃三天沒吃夠還想吃！
5樓：小知06389耘骨
健身會增加能量和營養素的消耗，加班需要簡單方便就好，但簡單並不等於將就，不建議為了圖方便吃方便麵或酸辣粉之類的低營養高熱量的食物。提前準備一份水果。大約一箇中等蘋果大小就好。
豆乾屬於優質蛋白質，但是要原味的哦，不要那種油油的辣辣的，這樣會 吃 了停不下來。酸奶飽腹感強，含優質蛋白質、維生素和礦物質且易於消化吸收。
6樓：娘41665廈艙
最近剛剛入了健身圈，主要是減脂啦哈哈，但是七分吃三分練是真的！飲食不要節食，餓了就吃，但是你要學會吃健康而且低卡的食物，相信我絕對不比那些高熱量的油炸燒烤炒飯難吃！自從健身後我愛上了做飯哈哈。
公司有自助餐，但是我只從自己做飯帶便當後就不吃公司的午餐了。其實你會發現我用的菜也就這個幾個材料而已，但是我現在還是每天很期待吃自己做的午餐。其實自己做健身餐並沒有那麼複雜 當自己有了興趣之後，一切會變的簡單又快樂！
7樓：熙熙
健身餐的話要看你健身的目的，減脂的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。因此一日三餐要定食定量，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。增肌的由於需要豐富的營養支撐，日常飲食要攝入足夠熱量，但毎餐足量還會對胃造成負擔，吋間長也會導致體脂增加，從而讓增肌變成增肥。
最好的原則是少吃多餐，就是把一三日餐均為一日六餐，這樣能讓肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同時對於肌肉纖維的恢復很有幫助。
8樓：猴67164諄土
作為一個曾經的上班族，我深刻的知道，上班族最大的問題就是，沒時間！上班加班到死了，還要抽時間健身，還要抽時間做健身餐，上帝再多給你10小時吧。另外，身餐最難的點不是做飯，而是精確的熱量計量。
雞胸肉稍微加點油，煎一下，熱量和煮的，烤的肯定都不一樣，那具體到底差多少呢？今天四哥要給大家介紹一個好辦法，我沒有每天對食物進行精確計量，而是一次做了一週的食物（或者準備一週的食材），這樣一週只麻煩一次。
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