1樓：小龍龍學長
多做伸展運動，尤其在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎**特別重要，進行一些能增強腓腸肌的運動，例如「踮腳運動」，即踮起後緩慢地下落，這可以鍛鍊跟腱肌肉承受更大的負荷。
2樓：斂晗昱
跟腱炎可以通過小腿三頭肌拉伸、三頭肌離心收縮的方式進行鍛鍊放鬆，也可以按摩小腿放鬆，達到緩解跟腱炎的目的。
跟腱炎大多數是由於運動過度，運動前沒有做好拉伸而導致跟腱勞損引起的疼痛。小腿三頭肌拉伸是比較常見的鍛鍊方式，可以用弓步拉伸小腿的方式，也可以藉助彈力帶將小腿勾住向後適當拉伸，或者雙手扶牆，腳後跟懸空輕輕下壓，拉伸小腿肌肉。
預防跟腱炎首選要注意運動前充分熱身，適量運動，不宜用力過猛。
這種症狀的患者最好不要經常運動過度，適當的運動可以。希望我的回答對你有幫助！
3樓：
得了這種病的人的運動當然不是那麼廣泛的了，因為他們限制他的自由，所以應該適量的運動，儘量不走道的運動。
4樓：燙嘴小番茄
這個情況一般是因為外傷或者勞損導致的，另外就是女性可能因為長期穿高跟鞋導致這個症狀出現。這個處理的話，可以傭跟腱方世貼等，鋾寶有，另外就是穿寬鬆的鞋子，還有就是可以考慮做理療試試。同時注意少做運動，多注意休息。
跟腱炎可以做哪些運動？
5樓：努力的佐佐
像這種情況平常儘量不要走路太多，可以做壓腿運動，平常還可以做些按摩，多用熱水泡腳，都是有一定改善作用的。
6樓：匿名使用者
跟腱炎是由於跟腱牽拉造成的足跟部附著點的無菌性炎症。疼痛位於足跟內上方，按壓跟腱周圍疼痛。輕度的可以減少活動，穿寬鬆的鞋子，每天熱水泡腳。
疼痛明顯的可以口服非甾體類消炎止痛藥物或類固醇進行痛點封閉**。由於足部發育異常造成的，如扁平足可以墊定製鞋墊。疼痛重，伴有骨刺形成的可以做周圍炎性組織切除、剔除增生的骨刺。
可以進行運動，如散步、游泳。急性發作期可以臥床做空蹬的膝關節屈伸運動，增加小腿肌肉力量。恢復後可以逐步加強鍛鍊，活動前熱身，活動後做好肌肉放鬆，避免小腿後肌肉處於痙攣狀態。
跟腱炎患者適合的鍛鍊**方法有哪些？
7樓：匿名使用者
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關係的，和區域性的無菌性炎症有很大的關係的，導致區域性的疼痛，活動受限等症狀，可應yong跟腱骨方.醫.貼 調理，百渡下，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉**。
跟腱炎的鍛鍊方法
1、離心式直膝下降
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
跟腱炎的注意事項
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體徵不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鐘，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
8樓：catlovett榮
跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
9樓：匿名使用者
跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
10樓：靜看繁華
建議去醫院諮詢專業醫師
11樓：匿名使用者
1.用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
2.旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。
可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
3.抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，轉動頭頹
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
4.轉動頭頹
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5.定時運動
每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。 6將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
7.握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
8.避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
**跟腱炎的主要鍛鍊方法有哪些？
12樓：匿名使用者
好的方法要用鹽水，天天每天晚上用鹽熱水清洗化，這是也起到消炎，也起到活血的作用，這是最有效的方法，還做一些慢步走。
13樓：陶寶骨方世醫貼
你好，跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
跟腱炎是一種慢性勞損的疾病，也有可能是經常跑步運動烙下的病根，所以一定要靜心的修養，配合膏藥調理。跟腱炎的患者一定要注意休息，所以千萬不能夠再繼續使用跟腱，例如：跑步、或者是跳遠等等動作。
在平時的生活上，飲食可以吃一些排骨湯、或者是清淡的飲食，都能夠促進我們的機體**。患者應該多去晒晒太陽，也能夠促進體內的鈣質合成。
14樓：匿名使用者
跟腱炎是由於運動過度或走路過多導致跟腱組織損傷，發生無菌性炎症的一種運動損傷疾病，臨床常表現為跟後疼痛，運動或勞累後加重，休息後減輕。跟腱壓痛，輕度腫脹，對踝關節屈伸活動功能有一定影響，嚴重者影響正常走路。選擇消炎鎮痛藥物對症**，例ru跟腱方世醫貼。
一定要積極的注意休息，穿合適的鞋子，運動之前充分熱身。
15樓：匿名使用者
跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發症狀的出現。跟腱炎同時也和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。
明確診斷後，給予熱敷理療，應用一跟腱骨[坊世]醫貼 等藥物**，醄寶有，注意多休息。必要時應該去看醫生，不要耽誤病情。
（1）運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動後做適當的放鬆活動。
（2）注意休息，避免負重，合理運動。
（3）運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。
（4）經常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯專案。如果需要，可逐漸增加速度和距離。
16樓：匿名使用者
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關係的，和區域性的無菌性炎症有很大的關係的，導致區域性的疼痛，活動受限等症狀，可應傭 跟腱骨方.醫貼 調理，綯寶有，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉**。
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體徵不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鐘，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
請問跟腱炎的鍛鍊**方法主要都有哪些？
17樓：櫻塵灬
跟腱炎是由於跟腱急性、慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反覆的牽張力，以及突然增加鍛鍊的強度或頻率等，也能引起跟腱炎。跟腱炎同時也和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。
可應用 跟腱.世醫.貼 調理，醄寶有，生活上要注意休息，少走路。
跟腱炎的**鍛鍊方法
1、離心式直膝下降
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
18樓：
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關係的，和區域性的無菌性炎症有很大的關係的，導致區域性的疼痛，活動受限等症狀，可應用中醫膏藥調理，安全方便，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉**。
跟腱炎的鍛鍊方法
1、離心式直膝下降
①左腳單腳站於臺階，膝蓋保持伸直，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於臺階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在臺階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於臺階平面。
③右腳站上臺階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
跟腱炎的注意事項
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以訓練後症狀和體徵不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鐘，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌跖屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
跟腱炎的主要症狀表現？跟腱炎是什麼症狀？
跟腱炎是指跟腱附著跟骨處下方滑囊的炎症。主要表現為跟腱疼痛和腫脹。常見症狀為跟骨後間隙疼痛，腫脹，發熱，行走不便與穿鞋困難。可選擇中醫膏藥外敷調理，同時減少運動，穿鞋注意後邊不要硬，要軟，別磨跟腱。跟腱炎急性期症狀。1 走路 跑步等運動時跟腱處的疼痛。2 跟腱的腫脹。3 跟腱處的 發紅發燙。跟腱炎慢...
跟腱炎的早期症狀表現有哪些，跟腱炎的早期症狀是什麼？主要有什麼表現？
跟腱炎的早期會有跟腱處腫脹的症狀。這種腫脹的症狀由於在患者運動過後會更加的明顯。建議外敷中醫膏藥調理，患者們在運動之前，一定要做好準備活動，先熱熱身。在運動過後，也要適當的放鬆一下腿部的肌肉。在運動的時候最好穿比較舒適的鞋子，還要注意運動量，不要太大。1 足跟後部疼痛，開始在活動多後感到疼痛，以後可...
跟腱炎最好的治療方法是什麼？跟腱炎最好的治療方法
跟腱炎比較好的 方法，就是讓跟腱得到充分休息，可以先熱敷，熱敷不行可以外用藥物，疼痛會好轉。不要劇烈運動，和長時間活動，生活中穿大小合適 舒適的鞋，同時要保暖。如果長期不減輕，影響生活，需要手術。跟腱炎是發生在腓腸肌肌腱處與跟骨後部連線的地方的無菌性炎症，通常發生於長時間步行或者是站立的人，輕者可以...