1樓：緋色の夜
很榮幸為你解答 ，建議你可以騎單車/爬樓梯 1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。 2、合理調配飲食結構。
肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合藥膳，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。 3、勞逸結合。忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。
希望給予採納，謝謝！
2樓：二貨
注意休息，期間切勿繼續訓練。每天用熱水敷，然後用正紅花油使勁搽，直到受傷部位感覺到熱呼呼的。 我以前訓練的時候肌肉也被拉傷過，就是這樣做的！
3樓：浮思
大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平臺」上作滾動及滑動的複合動作。
為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分佈，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括號，「墊」在脛骨平臺上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。 「墊片」的正名叫半月板。
內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰曆十二三的月亮。 半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。
日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反覆蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。
經過休息及一般消腫止痛**，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。
有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。
部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。 少數特殊型別的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。
隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。 為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛鍊。方法是，病人平臥床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反覆用力。
或將下肢伸直抬起，放下，反覆進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛鍊的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。
鍛鍊應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛鍊。
手術後兩週下地負重，逐漸加大關節活動範圍。鍛鍊程度與恢復效果有明顯關係，鍛鍊愈好，效果愈佳。 **方法 1.
急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛鍊股四頭肌，以防肌肉萎縮。
2.慢性期 如經非手術**無效，症狀和體徵明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天后開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩週後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。
3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的**，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高**效果，減少損傷性關節炎的發生。
通過關節鏡手術創傷小，恢復快。
大腿骨折後多久才能完全恢復？謝謝了，大神幫忙啊
4樓：卜伯司輝
你的情況是因為骨折長時間的制動導致的關節僵硬，肌肉萎縮，進而引起關節活動受限。
目前需要進行系統的功能鍛鍊，如果有系統的功能鍛鍊，一般4-6周後功能會逐步改善。不要過於擔心。
5樓：督騫允睿達
都說傷筋動骨100天
但也要看你身體的恢復能力
最重要的一點是多補充營養多加調養
相信多喝點排骨湯回好的快點
6樓：穗穗
股骨為機體最大的抄骨癒合也是最慢的。 骨痂
bai形成du證明已經開始癒合了，這zhi只是個過程，這時你就
dao需要功能鍛鍊了，要不以後關節僵直再行鍛鍊難度就大了，鍛鍊要循序漸進。 1、加強功能鍛鍊，患肢琢漸承受自身重量起初1/3、1/2自身體重最後慢慢適應，只有這樣患肢才不會瘸，患肢本身就沒有完全長好，你給的重量太大肯定會瘸的。這樣也不利於**還容易出危險。
2、關節不能彎曲就是僵直了，每位骨折患者都有這種情況，加強鍛鍊吧兄弟，屈曲位加強練習，這個過程很痛苦也需要時間。堅強些，經過鍛鍊很快就會**的。
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做什麼運動可以鍛鍊小腿肌肉，做什麼運動可以快速鍛鍊腿部的肌肉？
側臥，用胳膊肘支起上半身 兩腿併攏，小腿 腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限 切記繃腳尖 另一側腿保持不動 還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的 4 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉...
鍛鍊肌肉做什么運動好，鍛鍊肌肉做什麼運動好？
首先建議你多參加體育運動，比如籃球 足球 單雙槓之類的，還有就是經常跑跑步，這些都是學校肯定有的，還有就是一定要補充足夠的營養，因為想長胖很大一部分程度是要靠營養的，在日常均衡營養的前提下可以吃些牛肉 雞蛋 牛奶之類的高蛋白食物，蛋白質是長身體必須的。其次才是考慮去健身房，健身房確實是練肌肉的地方，...