1樓：綦文康端華
早上：起床喝一杯淡鹽水，休息二十分鐘後開始慢跑[最好就是跑半個小時之後稍微加速]，最少跑一個小時。如果你主要想減腰，腹的話，跑完步快走回家，不要讓身體冷下來，然後做仰臥起坐，深蹲，扭腰==強化消耗腰腹部的脂肪。
起碼各做八十個。可以分為二十個一組一組隔開做，記得不能讓身體冷卻哦。做完之後放鬆十分鐘以上，拉伸緊繃的肌肉，不然腿可能會變粗。
下午：可以重複早上做的運動。也可以跳健身操之類。反正也是有氧運動一個半小時左右啦。
2.飲食：首先一定要空腹運動。不然你消耗不了脂肪。所以運動前二小時最好不要吃任何東西除了喝點水。
再就是，運動後一個小時內只能補充水分，吃東西要在一個小時以後才能吃，睡覺前二小時不能吃東西。晚上如果不覺得餓可以不吃。
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服用3天：100%純天然植物配方，無任何***，綠色，獨特的高原藥物活性成分高，耐受性弱。百合素開始改變腸細胞網孔，阻止脂肪、多糖等大分子的攝入,體內脂肪開始隨著纖維素逐漸分解,感到全身發熱,效果初見。
服用1周：荷葉素中含有豐富的粗纖維能分解旺盛的吸收分子，而且粗纖維在體內無法被吸收，血管及腸道沉積脂肪這時開始大量燃燒，轉化為油水，釋放體外，身重減少3-5斤，同時身體感覺到前所未有的放鬆感。
推薦：[燃'脂博'士**膠囊]
2樓：葵花籽
如果徒手的話就是俯臥撐，啞鈴槓鈴都可以。
做什麼運動能讓身上的肉變緊？
3樓：宇宙外的三道題
身上的贅肉多、顯得不夠緊緻無非是因為多吃少動照成的。平時正常飲食和多注意運動即可。提升肌肉率、降低脂肪率可以是身材更加健美、緊繃。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
4樓：查冷玉
肚子可以做仰臥起坐
胳膊可以舉啞鈴
變肌肉的話，如果你覺得粗了就難減哦~
游泳是一項蠻好的運動，而且會把你線條變得很好看
5樓：路越溪
全身還是上半身或者下半身？？
全身的話我覺得競走和瑜伽很好
其他的針對地方不同還是會有其他適合的運動的
6樓：神啊神的
這樣啊~我一直在做瑜伽~真的我覺得體型比以前好看了~恩~對身體很好的運動~
瑜伽真的是挺有效的肌肉塑型運動，是因為它能夠運動和拉伸到身體每一塊肌肉，讓肌肉變得更有韌性。如果選擇一些適合自己區域性**的拉伸動作，配合全身氣息調整動作一塊，每次瑜伽時間在一小時左右，長期堅持可以充分改變肌肉狀態。效果我可是親身是試驗的哦~
熱瑜伽是最好的排毒方式，讓身體的各部分肌肉充分預熱後得到拉伸。不過這個我沒試過~可以試一下~呵呵~瑜伽很好的~試一下吧~加油哦
做什麼運動可以使身上的肉變結實
7樓：
舉啞鈴可以鍛鍊巨集二頭肌，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，跑步可以鍛鍊耐力和大腿肌肉，
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。
8樓：匿名使用者
首先跑步 整體的鍛鍊 其次是一些輔助的 仰臥起坐和俯臥撐 另外加些器械訓練
做什麼運動可以減掉臉上的肉
袖籽歌 瘦臉的方法 1 運動法 運動也可瘦臉。運動 的效果是全方位的，如果你的臉真的 腫 了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。2 飲食法 平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖 甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部...
肚子上的肉做什麼運動減的最快
你好 要想減掉肚子上的肉，晚上回家後可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動30分鐘左右。也可以在飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快 這些都是我從 瑾紅廋身記 裡看到的 娛樂圈的體育迷 如果想效果顯著，控制食量。可以的話，不吃晚飯加大運動量。仰臥起座，俯臥撐就行，有啞鈴更好。其...
做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。按照中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣...