1樓：匿名使用者
你好 要想減掉肚子上的肉，晚上回家後可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動30分鐘左右。
也可以在飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快 這些都是我從\瑾紅廋身記\裡看到的
2樓：娛樂圈的體育迷
如果想效果顯著，控制食量。可以的話，不吃晚飯加大運動量。仰臥起座，俯臥撐就行，有啞鈴更好。
其實運動形式不是那麼重要，重要的是要有運動量。運動中還有一點就是，要在極限的時候再加一定量，如：做了20個府臥撐，感覺自己不行了，但強制再做5個。
一次次的突破極限才有質的變化。
減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然後換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
3樓：匿名使用者
夏之腳步總是緊緊地攆著春天，眼看著泳裝、露臍裝、吊帶裝等大肆來臨，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」、簡單的收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能大大方方縱情夏日。
■做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 ■粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。 做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。 第二組：
同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。 ■按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 ■縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：
吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
■進食** 早食** 正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。 食醋** 每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 冬瓜** 肥胖者大多水分過多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 ■用腦** 前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦**法。
具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。 ■游泳** 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧！
■保鮮膜** 這種**方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。 方法：
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，
4樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。採納哦
5樓：詮釋
每天慢跑一個小時加腹肌運動 4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 5.傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
6樓：聖綺玉
腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：
上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、v形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。
雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。重點刺激部位：
上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群5、直角支撐動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群建議：1.
全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練：
選擇一套「特種」動作練習兩次，下一週換另外一套練習，可以保持新鮮感。中級訓練：每週三次，每次選擇一套動作。
高階訓練：每週三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套
7樓：我愛羅kd嫋撤
仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現不出來。
尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。 所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。
建議你每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你以前鍛鍊腹部的效果就會展現出來了
怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉
8樓：將心比心
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
肚子上的肉怎麼減？肚子上的肉怎麼減呢
肚子上的肉最難減了 我花了三個月的時間才減了兩公分。每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以 哦！在晚飯前1 2個小時前運動是最好的。游泳是 的最好運動啦。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。早上吃的有營養點 雞蛋，牛奶，牛肉 中午正常吃就好了 飯，面，...
什麼運動可以減肚子上的肉肉哦 求大神幫助
沃樂邇 最有效的 方法 主要是小肚腩和手臂 腿部的贅肉 你好 這個 食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉 瘦肉 牛肉為佳 或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注...
肚子上的肉很多，怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部 因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的 捷徑 有些人總說著 就吃到今天，明天開始節食 的話，可還...