1樓：拾萬里之外
步行步行不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。
再扯遠點，如果正在嘗試減輕體量，應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加，必須持續每天行60—90分鐘。
慢跑/賽跑
慢跑對於心與肺健康都非常有益，還能充沛精力。如果正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。
跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行為。可以藉助自行車，到附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當騎自行車時，全身都配合自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
2樓：空前絕後**
大體重人群燃脂訓練，男女通用，4分鐘，在流汗的同時還不傷膝蓋
3樓：
慢跑,快走
睡前八小時表吃東西，吃飯前喝一大杯水來降低食慾,吃了油膩的東西記得喝杯普洱茶 ～
4樓：magic蟲子
我想當然是跑步啦 走路也行
這是目前我覺得最好的**方法
記得第一次知道這個方法是3年前在報紙上看的美國人走路環遊美國一圈減掉了100多公斤 後來就自己用
發現效果真的很不錯 但要堅持 相信我
燃脂減體重的最快又高效的方法，最好有運動方法和飲食注意一類 20
5樓：力三哥
心情開心，每夜保持一次正常**
6樓：cc健身生活
公認高效減脂方法，每天4分鐘訓練減脂，一週減掉大肚腩
做什麼運動對腰部和頸部有好處，做什麼運動對腰部和頸部有益
如果是落枕,可以採納debussy 的建議,如果是骨質增生 頸椎和腰部都會發生 先到醫院檢查,確定是什麼引起的 聽聽醫生的建議再決定 方法。一般引起這些問題的原因，主要是不良的生活習慣 如保暖問題，沒有及時增加衣服 睡覺時被子沒蓋好，坐姿不好，坐的時間太長等。所以我們在伏案工作或學習時必須堅持每過一...
什麼運動對身體最好，對身體最好的幾項運動
鍛鍊身體的最佳方式是有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情 無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20 30分鐘，一定要出汗。無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能...
做什麼運動對腰椎好？做什麼運動可以讓腰椎好一點
引體向上類拉伸的運動。1 仰臥起坐。用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。2 扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從...