1樓：匿名使用者
如果是落枕,可以採納debussy 的建議,如果是骨質增生（頸椎和腰部都會發生）,先到醫院檢查,確定是什麼引起的 ,聽聽醫生的建議再決定**方法。
一般引起這些問題的原因，主要是不良的生活習慣：如保暖問題，沒有及時增加衣服、睡覺時被子沒蓋好，坐姿不好，坐的時間太長等。所以我們在伏案工作或學習時必須堅持每過一小時，起來甩甩手、轉轉脖子、扭扭腰等運動。
不管怎樣運動是必須的。如：１．每天二次轉脖子，每次左轉右轉各３０次，逐漸增加到１００次，必須堅持，不要間斷，不要太快。
２．每天堅持倒走，對脖子和腰部都有好處，每天堅持行走，必有收穫。
祝你健康！
2樓：匿名使用者
多做仰臥起坐 脖子多轉轉
做什麼運動對腰部和頸部有益
3樓：德州大發展
腰部：俯臥挺身起，呼啦圈，坐姿扭轉，經常來回擺動；頸部有專門的頸椎操，可以搜一下，每隔一個小時就休息一下。
做什麼運動對腰部好?
4樓：時洲甫之卉
你應注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時間內應隨時調節體位，不要長時間處於一種姿勢，如久坐.保持腰椎的正確姿勢（腰椎前凸位），坐姿時應選擇高且有靠背的椅子，臥位應選擇硬板床。
你還應做一些運動如動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
由於生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物儘量少吃，因其易引起大便乾燥，排便用力可導致病情加重。應少食多餐，每日可吃
4-5次。
同時也可以食療以助儘快恢復腰部:(1
）海帶25g
，荔枝核
15g，小茴香
15g。加水共煮，每日飲服一次。（2
）生韭菜（或根）
500g
。搗汁溫服，每次
500ml
，每日2次。（
3）淡菜
300g
。焙乾研末，與黑芝麻
150g
炒熟，拌勻，早晚各服一匙。（4
）芝麻15g
，大米100g
。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日
1劑，供早餐食用。
5樓：希達
1、側身彎腰運動
直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
2、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。
3、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。
4、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
5、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。
6、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
6樓：超級鬥帝
您好:和您長時間保持不良坐姿有關係,以下腰背肌鍛鍊方法供您參考
1.腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆.
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順,逆交替迴旋各八次.
3.「拱橋式」
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反覆鍛鍊20~40次.
4.「飛燕式」
俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反覆鍛鍊 20~40次.
5.增加有針對性的體育**,如太極拳,保健體操等.
7樓：
9個能纖細腰部同時減掉腹部脂肪的運動
8樓：毋鴻羲蕭朝
看個人愛好，跳舞也可以，轉呼啦圈也可以，喝點小醋，經常做伸展運動和做大懶腰．呵呵
9樓：合元武冼未
根據你的描述，建議可以做體操或者瑜伽。如果不願意做體操或瑜伽，平時可以多扭扭腰，動動手腳，不做那些運動也行，但效果沒有以上的方法好。
哪些運動可以鍛鍊頸椎和腰椎
10樓：順古安玉頸椎貼
羽毛球打羽毛球能夠很好的預防和**輕微的頸椎病，在打羽毛球時我們眼睛會跟著球擺動脖子以及身體就會上下左右的運動同時在接球時，一般我們需要仰頭，此時可以使頸部肌肉放鬆下來，促進頸部血液迴圈，這對頸椎的生理弧度的恢復是很有幫助的。
小燕飛小燕飛的動作是非常經典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放鬆下來，有助於椎間盤的恢復。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向後平移兩隻手臂輕輕向後伸展，掌心相對看起來像燕子俯衝一樣。
俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩隻手臂和肩關節作為支撐位置然後將頭抬起量個肩部，向後上方收縮。同時兩隻腳抬起腰部肌肉發力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅持五秒左右
11樓：美真養生
一個瑜伽體式，刺激膀胱經，每天重複3次，體內毒素排出去！
12樓：幸擾龍秋
1頭不能埋起，頭可以多做向後仰的運動，鍛鍊頸部後側肌群
2腰部的話，可以退步慢跑及腰部向後仰或俯臥床上雙腿繃直向上抬，上半身也可同時向上抬，醫學上叫（飛雁點水）
3平時腰部也不能向前彎曲。
13樓：匿名使用者
**方法主要是外敷**加自我**體操為主，頸椎病手術**要求嚴格，且危險係數高，**方法可以參考以下：
1、口服藥物**：主要用於緩解疼痛、區域性消炎、放鬆肌肉**，對於頸椎不穩等繼發的區域性軟組織勞損等療效較明確，只能從根本上緩解頸椎病。對於伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經營養藥物輔助**，促進受壓神經的緩解。
2、保守**也是常用一種**方法，**以濟愈堂、順古安玉、頸椎、帖、為主。可以滲透至頸椎軟組織，灰復好且不易**。
3、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症神經根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止區域性炎症、水腫加重。
4、理療：理**是物理**的簡稱，就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到**頸椎病的目的，建議不要經常理療易對**產生燙傷。
什麼運動對腰椎 頸椎好？
14樓：匿名使用者
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。
懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引**，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。
按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。
按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。
主要是把醫生**與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。
兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」**腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.
懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.
懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,儘量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鐘,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛鍊,至於鍛鍊方法有以下幾種: （1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯臥位鍛鍊法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。
③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：
動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
15樓：奮鬥的大飛
很多運動能對身體有很大的幫助，甚至比藥物效果還好
16樓：匿名使用者
最簡單的，做與生理彎曲的動作就能起到保健的作用，例如頸往後仰，久坐的人應常把手往後背方向拉伸，就自己的情況做後仰的動作，也能舒緩腰椎疲勞，起到保健的作用。
17樓：杭州骨科醫院
（1）仰臥位鍛鍊法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛鍊法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛鍊法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動
（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。
（5）平時保持正確姿勢與體位。
做什麼運動對腰椎好
18樓：free思戀不是病
1、仰臥起坐。
用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。
在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、蹲馬步。
自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
做什麼運動對前列腺有好處
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