1樓：吼吼哈哈哦哦哦
引體向上類拉伸的運動。
2樓：free思戀不是病
1、仰臥起坐。
用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。
在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、蹲馬步。
自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
3樓：網友
腰不好很多運動不能做，這個動作修復受損腰椎，每天3分鐘對腰好。
4樓：英雄無奈知多少
第。一、游泳，游泳是可以鍛鍊全身肌肉的一種較好的運動方法，利用水的浮力，患者可以不用過多的承重，同時使得全身多處肌肉和關節得到一定程度的鍛鍊。對於合併關節和脊柱疾病的患者來說，游泳對其損傷較小，同時使得腰部的核心肌得到充分的鍛鍊，仰泳或者自由泳都可以使椎間盤突出的患者在症狀上得到一定程度的恢復。
第。二、建議做平板支撐，在腰椎間盤突出症的緩解期，做平板支撐能夠使腰部的核心肌力量得到加強，有利於緩解腰部的疼痛，甚至使部分輕度的椎間盤突出得以還納。
第。三、建議在疾病的緩解期做五點支撐、小燕飛等等鍛鍊，與平板支撐相同，這類鍛鍊能夠加強腰背部肌肉的力量，對於緩解椎間盤突出帶來的腰部疼痛非常有好處。
5樓：接鴻博
可以做腰背肌鍛鍊（燕飛、挺胸）對腰椎起到保護作用，也可以選擇游泳。
做什麼運動可以讓腰椎好一點
6樓：網友
仰躺，屈膝。
然後向上弓腰，朝上挺，鍛鍊腰，這是在醫院，醫生教的，針對腰椎間盤。
7樓：匿名使用者
如果以前沒怎麼鍛鍊過的話現在就不能做些劇烈運動，首先進行快走或慢跑測試一下你的身體狀況，等身體適應後再選擇稍微有力度的運動（前面朋友說的做 單槓、轉體等），但是因為你 太瘦了，所以營養方面也要跟上。
8樓：掛念珠的虎
改正不良姿勢，減少勞損。
每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。
肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
堅持每天拉單槓，做引體向上。
適度慢跑、輕微的轉體運動。
9樓：匿名使用者
朋友，你那不是腰椎的問題。是你太瘦了。你要有200斤重的話，保你一根骨頭都摸不到。
10樓：瑞瑞笨
最好堅持每天拉單槓，做引體向上；或者適度慢跑、輕微的轉體運動。
什麼運動對腰椎 頸椎好？
11樓：奮鬥的大飛
很多運動能對身體有很大的幫助，甚至比藥物效果還好。
12樓：匿名使用者
最簡單的，做與生理彎曲的動作就能起到保健的作用，例如頸往後仰，久坐的人應常把手往後背方向拉伸，就自己的情況做後仰的動作，也能舒緩腰椎疲勞，起到保健的作用。
做什麼運動對腰間盤突出有好處
13樓：字語海酈瑾
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的**，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。
切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動專案，並在運動時採取佩頻寬腰帶或腰圍等保護措施。
在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
腰椎間盤突出是退化性病變，其病理是突出部位的水腫，粘連，無菌性炎症壓迫神經根引起的疼痛，建議你採用中醫膏藥外貼法，膏藥有強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛的功效，不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化，而且患者是**後不易**。安全無***，最理想的**方法。
日常生活中應當注意勞逸結合，姿勢正確，避免久站久坐，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
14樓：湯忠嵇秋
腰間盤近年成多發病，並且逐漸年輕話，得病原因扭傷，或則勞累過度，有些時候是你不休息傷的！**沒有特效藥，主要注意保養，不能累了，適當走路就可以了，望採納謝謝！
腰椎間盤突出的鍛鍊方法，做什麼運動好呢
頸椎不好做什麼運動可以有所緩解，做什麼運動對頸椎病有好處
一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀幹，神經血管分佈交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血迴圈的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一髮而動全身。對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術 的重症患者，我們多采用中...
瘦腿做什麼運動好？做什麼運動才能瘦腿？
1 腿部運動 1 1 腿的上下運動。坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意 不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以...
做什麼運動對腰部和頸部有好處，做什麼運動對腰部和頸部有益
如果是落枕,可以採納debussy 的建議,如果是骨質增生 頸椎和腰部都會發生 先到醫院檢查,確定是什麼引起的 聽聽醫生的建議再決定 方法。一般引起這些問題的原因，主要是不良的生活習慣 如保暖問題，沒有及時增加衣服 睡覺時被子沒蓋好，坐姿不好，坐的時間太長等。所以我們在伏案工作或學習時必須堅持每過一...