瘦腿做什麼運動好？做什麼運動才能瘦腿？

1樓：匿名使用者

1．腿部運動(1)

(1)腿的上下運動。

坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部。

它是伸展大腿股四頭肌的運動。

俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開。

它是使大腿側面變瘦的運動。

仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。

注意：背部不要離開地面。

腿部運動(b)

(1)交替踏步。

它是使大腿變瘦的運動。

直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

(2)兩腿交叉運動。

主要是使太粗的大腿變細。

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

2樓：網友

想要瘦腿可以進行針對下肢的運動鍛鍊，如跑步、高抬腿、爬樓梯、騎自行車等有氧運動都可以起到瘦腿的功效。但是要注意每天的運動時間應該維持在半小時或以上才可以達到預期**的目的。此外，除運動外還應該積極的調整飲食，儘可能以清淡易消化且營養豐富的食物為主，可以適當多吃新鮮的水果蔬菜和雜糧，避免進食過多的甜膩食物或肉類，飯後應該適當散步避免久坐。

3樓：乙鶯韻

＝書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

4樓：零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作？

5樓：雪er之道

想瘦腿可以做拉伸運動或者是騎自行車運動（晚上睡覺前仰臥抬起雙腿做騎自行車動作）

也可以每天敲打肝膽經就在大腿內外兩側堅持一段時間就會有效果的。

6樓：匿名使用者

腿粗原因有三：一骨架大二肌肉壯三脂肪含量高。

骨架大那是你爸媽的歷史遺留問題，清官難斷家務事。這個就不管了，估計只有手拿寒光閃閃的手術刀的整容醫生知道答案。地球人都知道皮脂越高**越厚，還不理解的朋友參看二師兄和北極熊。

瘦腿要注意以下幾點：

1.瘦腿要分清是瘦肌肉還是瘦脂肪，且清楚自己的大腿型別（脂肪多還是肌肉多）。

2.瘦肌肉最好是不要大負重或者可以很少力量練習（肌肉用進廢退）。

3.瘦脂肪是要做有氧運動（所以腿上的肌肉不參與運動那是不可能的）。

4.深蹲腿瘦了很多時候是因為脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。

5.脂肪很少的孩子不推薦大重量深蹲，因為沒有脂肪減且會比肌肉練的更明顯。

6.有氧運動推薦強度不大且可以支援你長時間運動的「溫和」運動專案。

7樓：匿名使用者

跑步，其他都是瞎扯淡，跑步結束後加做腿部肌肉拉伸運動，一定要做，可以防止肌肉過於發達。

8樓：匿名使用者

仰坐，然後甩腿，堅持半個月左右可以瘦。

9樓：冷仙媛榮虹

輕鬆瘦腿。

不是難題。一招致勝。

瑜伽是修身養性兩者兼備的健康運動，瘦腿、減肚子更是不在話下，從個人長久的瑜伽瘦腿經驗來看，幾乎每一個標註了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難——當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的，mm們可需要恆心啊。一招。

瘦腿之單腿站立伸展式。

瑜伽action

1、以山式站立。

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2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

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3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

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4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

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5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

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6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

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7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

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8、換另一側重複以上動作。

體驗功效：單腿站立伸展式是很好的。

瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

心得分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像。

蓋樓一樣，地基打好了，自然。

上層建築。就穩定了。

10樓：生活達人辣辣

你好，可以做一些瑜伽訓練。

因為瘦腿一般是以拉伸為主的。

剛好瑜伽運動可以滿足，所以可以練習平衡瑜伽。

還有塑型瑜伽都是可以的。

11樓：平凡的日常

想要瘦腿，我們可以去健身房，教練會根據自己的情況制定方案，也可以自己跑步。

12樓：零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作？

13樓：匿名使用者

如果是脂肪堆積型的話，可以做自行車運動。。

如果是肌肉型別的話，建議進行瑜伽之類非肌肉鍛鍊的運動。促進肌肉拉伸。減少肌肉橫切面大小。

做什麼運動才能瘦腿？

14樓：網友

在家裡強效瘦腿的4個小運動，其動作要領如下：

一、支撐瘦腿法。

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

二、抱膝瘦腿法。

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重複10次。該動作還能改善o型腿。

三、曲腿瘦腿法。

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。

2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

四、站立瘦腿法。

1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，就能快速瘦腿。

15樓：二孃呀

以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。

16樓：中國農業出版社

首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。

但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。

推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。

除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。

17樓：向日葵起床了

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。

按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

做什麼運動能瘦腿

18樓：越子琳節楚

跟你說，做蹲起啊，很瘦腿的，我有親身體會的。根據自己定好每天的時間和做多少個。以前我**的時候是在晚飯後或睡覺前，每天堅持做50個。

剛開始可以分段進行的。很瘦腿，且沒有**哦！

想瘦腿做什麼運動好

做什麼運動可以瘦腿

19樓：零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作？

20樓：匿名使用者

吃芹菜多走走。

走是靜走。對你有幫住。

21樓：擺渡小力飛膘

呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

5、吸氣，慢慢站立起來，身體回覆到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面1~5的動作。

瘦腿做什麼運動好？做什麼運動才能瘦腿？

睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？

我想瘦腿，該做什麼運動，做什麼運動才能瘦腿？

什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？

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