1樓：夜青尹影
補充營養當然要通過飲食來補充的。而對於哺乳期的人或者是懷孕的人，營養就需要更加的豐富。
孕婦的保健食譜如下：
菠菜炒雞蛋。
1.將菠菜揀去老葉冼淨，切成3釐米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。
2.雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。
3.鍋中放入油燒熱後，用蔥絲熗鍋，然後倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。
4.再將炒熟的雞蛋倒入，翻炒均勻即可。
杞子二肚湯。
魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調料適量製作方法：把豬肚洗淨，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟後即成。用法：
飲湯食肚及杞子，可使用調味品拌服。功效：補血，滋陰，安胎。
適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
安胎鯉魚粥。
活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量製作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗淨切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，並加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。
用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。功效：
安胎，止血，消腫。適用於胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
阿膠雞蛋湯。
阿膠10克雞蛋1個食鹽適量製作方法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食鹽調味服。
2樓：落紅愛新耶
1、板栗紅棗雞湯。
食材：土雞、板栗、紅棗、杏仁、核桃仁、生薑、鹽。做法：
把雞洗淨切好，其它是食材也洗乾淨，板栗、杏仁、核桃仁去外皮，紅棗去核，生薑切片。鍋中加水燒開後，加入雞肉、紅棗、杏仁、生薑大火煮開，然後慢火燉1個小時，加入核桃仁、栗子繼續燉1個小時，加鹽調味食用。
2、黃瓜釀肉。
配料：五花肉、黃瓜、香菇、雞蛋、蝦皮、油、鹽、澱粉、蔥。做法：
黃瓜洗淨去皮，切成2釐米厚的圓厚塊，把中間的瓜囊取出備用。香菇洗淨切碎，蝦仁浸透瀝乾水份後也切碎。豬肉洗淨剁成泥，加入香菇、蝦皮、鹽、澱粉、雞蛋液，然後攪拌均勻醃製入味。
將調好的餡料塞進黃瓜段裡面，擺在碟子上，放入籠中蒸熟，出鍋後撒上蔥花，澆上熱油食用。
3、五彩豆腐。
食材：豆腐、新鮮香菇、雞蛋、青豆、番茄、油、鹽。做法：
豆腐切成丁放進沸水裡面焯水撈出，青豆入鍋煮熟撈出。西紅柿洗淨去皮切粒，香菇洗淨切丁，雞蛋攪拌成蛋液，加入鹽、香菇、西紅柿、青豆拌勻。鍋內放入油燒熱，加入混合好的雞蛋液、豆腐丁翻炒，加入少許鹽、味精調味就可出鍋。
如何快速補充營養
3樓：開心點哦耶
請看下面補充營養的方式方法。
1.碳水化合物它是能量的主要**， 細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。要注意，當我們吃水果的時候，我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。
碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食以及堅果和穀物中。
2.脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等 食品中，不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。
3.蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病，因為它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。
主要的動物蛋白來自禽魚肉。
5.含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
5.維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。
6.維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。
您可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。
7.所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油。
4樓：快樂專家
快速的補充營養的辦法，其實是能夠太著急，就是慢慢的做好食療養生，這樣就比較快了。
5樓：日常思緒
多吃蔬菜 雞蛋 豆類食物，如果沒時間做飯的話，就考慮喝駝奶粉吧，方便。
6樓：麗萍房產
想快速補充營養，你就每天吃著麵條，燉著雞湯，青菜，這樣吃十天就會快速的補充營養。
7樓：全家福福滿門
營養是慢慢的補充的，塊速根本沒法補。
8樓：建禕暢
多吃點。營養品，蔬菜肉之類的。。
怎樣做才能補充營養？
9樓：焦淘**貝
在餐食的比例選擇與調整上，應該以碳水化合物為主蛋白質為輔，然後再加一些好的脂肪（如堅果、奇亞籽這類）。
因為碳水化合物具有促進胰島素分泌的效果，從而促進蛋白質的吸收率。所以，建議比例為碳水化合物：蛋白質=3：
1的比例，而總體熱量控制在300大卡為佳。另外，經過研究發現，每餐蛋白質含量超過20g，對於肌肉的建重和修復不會有更大的幫助，反而會造成身體的負擔，所以千萬不要以為蛋白質吃得越多肌肉就可以成長得越快。
10樓：小詞小辭
人類在不斷的進步，與此同時日常生活中的要求也日漸提高，對於健康的要求已經不是說要吃飽穿暖就可以了，人們現在要求更高的物質生活，除了要吃好，還要吃的營養，但是很多人在這方面都不知從何處下手，那麼如何做到營養均衡？
1、多樣化：每天應該吃不同的食物，其包含動物性食物，也包含植物性食物，也就是說食物應該屬於混合型食物，通過食物多樣化，能夠大大增加機體所需的大多數營養素的機會。
2、適度：身體對於各種營養的需求都是有一定比例的。因此，合理膳食攝入營養時，要注意選定在合理範圍內。攝入量過多或過少，都對健康不利。
3、平衡：只有正確的平衡膳食，才可以獲得維持健康所需的平衡營養素。因此，除了需要保證基礎營養物質的攝入之外，還要注意補充維生素礦物質補充劑，從而更好的均衡營養成分。
1、蘋果能護腸，富含的膳食纖維和有機酸能使大便鬆軟，利於腸道健康；蘋果能減壓，富含鉀，可減少因鈉攝入超標引發的高血壓風險。
2、大蒜不僅含有普通蔬菜的礦物質、維生素和纖維素。此外，大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用。
3、大豆富含優質植物蛋白、大豆類黃酮等，適合患高血壓、心臟病等的老人。其中的植物雌激素則可調節更年期婦女體內的激素水平，在預防男性前列腺疾病方面也有一定好處。
4、蘿蔔全身都是寶：白蘿蔔籽，能夠消食除脹，降氣化痰；蘿蔔葉、蘿蔔皮營養素含量都很高。
想要真正做到營養均衡的程度非一日之功，不是說某一天吃的比較營養健康就可以了，這需要一個持之以恆的態度。建議大家在日常生活中不要吃一些垃圾食品，多吃水果蔬菜，不要挑食，勤於鍛鍊，從而為擁有一個健康的身體打好基礎。
11樓：么爸爸
你好，補充營養的方法很多，人類平時吃的任何食物都是營養，雖然人們歸納了六大營養素，但是要知道人類對自然奧秘瞭解的萬不足一，很多東西不是用簡單的那幾種營養就能解釋得了的。很多東西事實與人們的解釋可能剛好相反。比如同是純淨水或蒸餾水不同地方的水也不一樣。
同是澱粉，不同植物的澱粉不一樣，同是一種植物，不同產地的藥用價值就不一樣。同是胡蘿蔔素，芹菜裡的與胡蘿蔔裡的就不一樣。這些都是人們無法解釋的。
人類現在對物質的化學分析技術還非常有限，已知的東西太少了，比如同是鐵元素，地球上的鐵很容易熔化，而殞石上的鐵就非常難熔化，而化驗結果並沒發現裡面有什麼特殊的物質。中醫對人體的調理是根據不同人的不同體質和具體情況來判斷可能缺什麼或什麼多了來進行補償達到治病的目的。在沒有問題的情況下，不需要進行任何特殊飲食或藥物的**或調理。
換句話說，要是人體本來很正常，進行某些特殊的飲食或藥物調。怎樣讓營養增強體質，我們可以適當的調理身體，不要想一次就達標，這很不容易，身體是很容易出現問題的，我們要適應身體的規律，我們不能吸收的某些食物的營養，就可以用其它的來代替，這樣讓身體的營養變得很充分，我們還可以加強鍛鍊，這樣就能讓身體變好，望採納。
12樓：裘萌
親，補充營養的方法很多，看你需要那方面的，我們平時吃的各種食物都有很多營養，儘量選擇我們能吸收的食物，還要平時多加鍛鍊身體，這樣補充的營養食物才能吸收。
13樓：西西的姐哦
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素a，後者吸收效率更高。
應注重的是，維生素a是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素a的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素a**於兩部分：一部分是直接**於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則**於富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
14樓：4123老開心
@ 敲打左右胃經小腿那一段，每日2次，每次6分鐘，是最好的補充營養的辦法！
15樓：日常思緒
喝駝奶，除了補充高蛋白，還有大量微量元素，是上班族的話，可以考慮。
16樓：再姐
一日三餐不挑食，就是最好的全面營養。
怎樣補充營養？
17樓：奉鶴鄞楓
在最後一個月寶寶會長得很快，平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉，這個奶粉的營養價值高，寶寶的體重容易追上了，另外就要注意飲食均衡，少食多餐。
18樓：之風凌天驕
首先要找出營養不良的原因，是自己挑食還是腸道的吸收功能不好，根據不同的原因來糾正你的營養不良。
19樓：戰果信詩懷
第一，在保持充足能量的同時，增加優質蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜，食物要多樣化，第二，保持運動量，但不要過多，早睡早起，心情要愉悅，就這兩點，很難堅持的呀。希望你能成功。
20樓：查欣幹友安
早起一杯水，吃飯葷素搭配，少吃油膩，少吃味精新增劑，睡前喝點蜂蜜。每天吃點棗。剛剛吃完不要躺下，不要劇烈運動。
21樓：網友
這個是看你給誰補充營養了，是孩子？還是病人？還是老人？
還是孕婦等等，其實都是可以食補的，頓老母雞是很有營養的，建議你可以一週做一次，給什麼人補營養需要什麼方法，也可以去問一下醫生這樣會更好。
22樓：俎峻萇起運
飲食均衡多樣性，吃早餐。但因為工作忙有時達不到，那麼最方便的辦法是每天補充一些蛋白質和營養素，技能長胖一些又能曾強免疫力。
23樓：日常思緒
喝駝奶吧，大量高蛋白。
24樓：變啦
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦。
8 水果：每天維生素纖維素。
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
如何補充營養？如何補充各種營養元素？？
補充營養可以通過食物 藥物 運動等方式進行，如果患者存在營養不良的情況，建議及時前往醫院營養科或消化內科就診，以免延誤 1 食物 營養缺乏的患者可以多吃雞蛋 瘦肉 牛奶等高蛋白食物，補充蛋白質。此外，還可以多吃獼猴桃 蘋果 西紅柿等新鮮的蔬菜 水果，此類食物中富含豐富的維生素 礦物質等，可以補充人體...
怎麼給桃子補充營養？吃桃子能補充什麼營養？
吃桃子能補充什麼營養？答 桃子味道鮮美，營養豐富，富含蛋白質 脂肪 糖 鈣 磷 鐵和維生素b 維生素c及大量的水分，對慢性支氣管炎 支氣管擴張症 肺纖維化 肺不張 矽肺 肺結核等出現的乾咳 咳血 慢性發熱 盜汗等症，可起到養陰生津 補氣潤肺的保健作用。桃子補充哪些營養？吃多了有問題嗎？答 桃肉含蛋白...
孕前早補充營養最好，需要補充哪些營養？
是需要去補充葉酸，鈣，鐵，一些微量元素，蛋白質，維生素，補充了這些營養之後，就可以利於孕婦身體吸收。這個時候就要補充dha，然後也需要補鐵，還有就是要補充葉酸，然後也應該補充維生素，也應該補充礦物質和膳食纖維。需要補充的營養就是蛋白質，礦物元素，維生素，膠原蛋白，礦物質，葉酸。懷孕前的三個月要吃葉酸...