1樓：金融一解
人類需要補充的營養，元素非常多，包括。蛋白質：食補**： 肉類、豆腐、豆製品；芝麻、瓜子、核桃、 松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
脂肪：動物性食物所含脂肪多為對人體有害的飽和脂肪酸；植物性食物中以堅果類含脂肪量最高，最高可達50%以上，不過其脂肪組成多以亞油酸為主，所以是對人體有益的多不飽和脂肪酸的重要**。 食物**：
植物油、大豆、花生等堅果。
水：每天約需補充2500ml。
鈣： 含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、髮菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。
磷： 含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、幹豆類、堅果、粗糧等。
鈉： 含鈉量豐富的食物有：食鹽、醬油、鹽漬、醃製肉、煙燻食品、鹹味零食等。
鉀： 含鉀量的蔬菜：紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。
鎂： 含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。
鐵： 含鐵量豐富的食物有：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚肉。蔬菜含鐵高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。
碘： 含碘量豐富的食物：海帶、紫菜、淡菜、海參。
鋅： 含鋅量豐富的食物：牡蠣、乾酪、蝦、燕麥、花生醬、玉米等。
硒： 含硒量豐富的食物：牡蠣、乾酪、蝦、燕麥、花生醬、玉米等。
銅： 含銅量豐富的食物：牡蠣、肝、腎、魚、堅果與幹豆等，綠葉蔬菜、牛奶含銅較低。
氟： 魚和茶葉中氟含量較高。
維生素分維生素a、 維b、維c、 維d、維e等。
2樓：拼搏未來更美好
膳食纖維：做成豆醬吃。
膳食纖維能維持腸道健康和促進消化，同時能增大食物體積和增強飽腹感，有利於**。大豆和豆類、新鮮扁豆、全穀類、所有的水果和蔬菜、堅果和種子等，膳食纖維均較為豐富。豆類含有的膳食纖維數量很高，可把豆類放在湯、燉菜、沙拉里或者做成豆醬蘸著吃。
鐵：肉菜裡放點雞肝。
鐵是維持血紅細胞正常功能，以及幫助某些激素和組織合成的重要物質。主要存在於紅肉和肝臟、貽貝、深綠色葉菜(羽衣甘藍、甜菜)、蛋類及乾果(無花果、杏脯)等。可以在肉類菜餚中，新增一些雞肝來提高飲食中的鐵含量，這樣不僅有助於消化，而且能夠使菜的味道更溫和。
維生素d：麥片碎屑撒到甜品上。
維生素d能夠促進腸道對鈣的吸收，對骨骼的增長和修復起到重要作用。大多數維d都可通過曬太陽獲得，也可從鯖魚、蛋類、牛奶、蘑菇中獲得少量的維d。營養強化食品，比如麥片、牛奶和酸奶中維d的含量最高。
可把壓扁的麥片，如玉米片和麩皮片的碎屑撒在開胃菜和甜食上。
葉酸：每天炒青菜不能少。
葉酸是b族維生素的一種，它可與維生素b12共同促進紅細胞的生成和成熟，是維持健康免疫系統所不可缺少的物質。豆類和豆類蔬菜(鷹嘴豆、花斑豆)、扁豆、深綠色蔬菜，每天吃些炒青菜(如每天攝入羽衣甘藍、西蘭花和蘆筍)就可以達到每日葉酸推薦攝入量。
硒：果仁壓碎拌沙拉。
硒是一種可抗氧化的元素，能清除人體內的部分自由基。食物中的硒主要依賴於種植的土壤。硒一般存在於巴西堅果、海鮮(如金槍魚、沙丁魚)、家禽和內臟(尤其是肝臟)、種子類食物中，可把果仁壓碎加到沙拉里，加強營養，口感好。
3樓：濱影雙
身體需要多種營養，常吃這些食物可以補充哦！
應該補充什麼營養，多吃什麼
4樓：暖神格格
1、蛋白質是生命的基石，約是人體乾重的70％，攝入優質蛋白質是維持正常生命活動的根本。蛋類、魚類、肉類、豆類和堅果類均能提供蛋白質，蛋白質在人體中消化變成了多種氨基酸，其中有8種氨基酸是人體必需的，必需外界補充。吃素的朋友獲得蛋白質的菜餚主要有豆類和豆製品如豆腐。
2、人體70％的能量**來自於糖類，所以要吃各種主食，如米飯、麵條等。等質量的糖類和蛋白質能提供相同的能量，但是蛋白質比較難消化，獲取過程要耗費更多的能量。當然，水果中也含有各種糖類，他們通常具有甜味，其實各種不同的糖類物質，最有大多變成了葡萄糖，然後變成了二氧化碳和水，為我們提供能量。
糖類不能吃太多，太多就被人體儲存起來，然後變成了脂肪。
3、維生素的需要量是極低的，日常飲食只要堅持多樣性，就能保證需要，他們的彈性是很大的，再說補太多，人體也沒有用，有些甚至會中毒。再說，人體還會自動調節吸收和利用維生素的能力，維持系統穩定。
人每天需要補充些什麼營養
人的身體 每天需要補充什麼營養
5樓：春天梨的熊
人的身體每抄天需要補充蛋白質襲、脂質、碳水化合物、維生素和礦物質、水、膳食纖維。一般來說，營養食品中含有營養物質可分為兩大類，常量營養素和微量營養素。常量營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物和一些礦物質。
每天需要量很大，它們構成食物的絕大部分，提供機體生長、代謝和運動所需的能量和物質。微量營養素需量很少，從幾mg（1/1000g）到幾μg（1/1000mg），包括維生素和某些微量元素，它們能催化常量營養素的利用。
6樓：匿名使用者
人每天需要bai：蛋白質、碳水化合du物、脂zhi肪、維生素、礦物質、膳dao
食纖維和水。
回合理飲食：
穀類食物每人答每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g 和 200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於幹豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。
選自《中國居民膳食寶塔2007》適合6歲以上中國居民。
成年人需要補充什麼營養
人體每天需要補充哪些營養素?
7樓：健十**醫生
人體bai
所需要的營養素：du碳水化合物。
zhi;脂肪；蛋白質；維生素；無機鹽。
dao;水；膳食纖維、碳水回化合物。
長高需要那些營養，增高應該需要補充什麼營養？
要全面的。分別來自什麼食物？我好像不缺乏營養和運動，怎麼不高呢？多食含鈣全面營養食品 雞爪 豆製品 蝦皮 牛奶 雞蛋 瘦肉 蘿蔔和青菜 喝好的牛奶都會繼續長高.什麼食物全面食用，全面營養。女孩長到23歲男孩25歲。有早長 有晚長。遵循長高科學規律，還會長高的！心想事成！經幾十年研究我國醫學界總結了五...
孕前早補充營養最好，需要補充哪些營養？
是需要去補充葉酸，鈣，鐵，一些微量元素，蛋白質，維生素，補充了這些營養之後，就可以利於孕婦身體吸收。這個時候就要補充dha，然後也需要補鐵，還有就是要補充葉酸，然後也應該補充維生素，也應該補充礦物質和膳食纖維。需要補充的營養就是蛋白質，礦物元素，維生素，膠原蛋白，礦物質，葉酸。懷孕前的三個月要吃葉酸...
怎麼補充營養，如何快速補充營養
補充營養當然要通過飲食來補充的。而對於哺乳期的人或者是懷孕的人，營養就需要更加的豐富。孕婦的保健食譜如下 菠菜炒雞蛋。1.將菠菜揀去老葉冼淨，切成3釐米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。2.雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。3.鍋中放入油燒熱後，用蔥絲熗鍋，然後倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。4.再...