什麼運動可以瘦腿,睡前做什麼運動能瘦腿?

時間 2021-10-16 14:56:21

1樓:零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作?

2樓:危險甜

瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理

3樓:匿名使用者

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4樓:京千壽一凡

跑步啊然後少吃零食就行了

5樓:袁閎環望

多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯(個人經驗)

6樓:趙騫漆清心

跑步,或上跑步機,一個字跑

7樓:莘明革曼吟

跑步,按摩,加上不吃飯逛街都有幫助不過不倡導讓你不吃飯

健康瘦才是真的瘦!

8樓:須程矯嘉澍

用手對腿進行按摩,促進血液迴圈。躺床上,舉腿九十度。再有就是坐時腿保持九十度,同時腳掌離地;站時多惦腳。

9樓:湯菊孝嬋

小腿最好還是別瘦

、想說的話就瘦大腿、先平躺在床上、下半身稍微抬起來懸在空中大概持續十五秒左右、天天做

10樓:僪芮麗潭冉

只要有時間可以試試踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。

做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。另外可以用四通草輔助,效果更好。

11樓:魚本韋向槐

一、跳繩。二、深蹲,最好是負重做,效果很好!

12樓:碧魯玉蓉靳酉

無論如何劇烈運動都會增強腿部肌肉,不如每天多穿高跟鞋,可以拉緊腿部線條,又顯得更加高挑,時間久了,小腿會緊緻也會變瘦哦

13樓:開文玉山綾

1)負重半蹲。直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

2)箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

3)拉伸動作。直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢15秒,然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛鍊後腿部變粗,使腿部的線條流暢。

4)仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

5)坐姿夾球。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作3組,每組20次。

6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。

踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。

備註:以上6個動作構成了一套很好**訓練方案,最好加上30分鐘的有氧,這樣又減脂又塑形,是您獲得修長結實身材的最佳選擇

14樓:陶紫雲系南

你可以試試每天快走,走路時要腳跟先著地,抬頭挺胸直背,而且保持快速的走

路,每天必須走至少30分鐘。因為快走屬於有氧運動,少於30分鐘沒效果的哦。

我用過這方法,不僅減小腿也減大腿,還不會長肌肉。

你還可以配合按摩來一起做,會更有效的。當然一定要堅持啊,走幾天是沒什麼

效果的,但是一兩個月下來就會看到效果了。

15樓:學翱賈昕妤

我一個同事每天荷葉加玫瑰泡茶喝,身材不要保持太好喔

16樓:玄奇邁奇爽

【瘦小腿】床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。

17樓:呼延拔苗祺

不管做什麼運動,都是會長一些肌肉的。我是一個舞者,剛開始我是個0型肌肉腿,難看,堅持跳舞一個多小時(包括壓腿、開筋、闢叉),堅持了差不多一個月就見效了,腿變自,小腿大腿瘦了半圈(運動過後一定用手給大小腿做十分鐘按摩),很高興,現在腿變好看了,只要有這毅力,你也會變**。

18樓:仇墨徹生念

當然是壓腿或是踢腿,塑造腿部肌肉線條。另外可以像樓上說的踩自行車。還有就是用按摩霜進行腿部的按摩。

也可以做勾繃腳的動作,做50個左右(可根據個人體質進行安排)

19樓:鄒婉奕類基

1、將兩手手掌交叉於後腦,雙***,比肩稍寬。

2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起,站時同時吐氣。重複該動作24次。

4、一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。

5、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。

6、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高

睡前做什麼運動能瘦腿?

20樓:零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作?

21樓:遊子逸

睡前如何運動瘦腿:

1、晚上躺床上做騎自行車的動作:

這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

2、每天做三組高抬腿:

高抬腿是最費力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

3、每天堅持15分鐘蹲馬步:

蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要蹲著的時候不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉。

22樓:消費者協會一隊

要有效快速的,20天后就要見效。

睡前如何運動瘦腿:

1、晚上躺床上做騎自行車的動作:

這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

2、每天做三組高抬腿:

高抬腿是最費力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

3、每天堅持15分鐘蹲馬步:

蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要蹲著的時候不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉。

睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。

23樓:我看考試學習經驗

20天,除非你真的很刻苦。

不知道你想瘦腿**。

如果是小腿可以直立小跳。

如果是大腿,向前跑就可以了。

其實2個都可以受整個腿,只是有個先後而已。

24樓:板擾龍笛

瑜伽,親身體驗,絕對有效!

25樓:匿名使用者

躺在床上坐虛擬騎自行車

請問做什麼運動能瘦腿?

26樓:零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作?

27樓:豔豔

一、坐姿腳踏車

step1 雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右**替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

step2 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右**替一圈為一回,往後踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

step1 站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

step2 左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。

ok 注意蹲下時臀部像是往後坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。

四、橫跨蹲舉

step1 站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。

step2 重心放右腳,右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

step3 換將重心放左腳,左膝下蹲儘量呈90度,臀部重心往後,重複20回。

進階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。

五、深蹲訓練

step1 站姿,雙腳微張與肩同寬。

step2 臀部重心往後坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動,雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2,共20~30回。

28樓:匿名使用者

每天睡覺之前在床上把兩腿抬高.

堅持十幾分鐘左右.

一定要堅持喔~

29樓:匿名使用者

恩,上學或上班的時候步行,然後沒事早晨是跑跑步

什麼運動能瘦腿

30樓:零基礎健身

有什麼有效瘦腿的動作?

31樓:匿名使用者

按摩是最直接最有好的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫。

躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,**的運動。

如果自己不想運動的話可以嘗試這個上面所說的方法去做。

32樓:匿名使用者

瘦腿的運動一

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。

瘦腿的運動二

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。

一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

瘦腿的運動三

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。

但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。

瘦腿的運動四

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。

下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的mm要慎重練習。

睡前做什麼運動能瘦腿,做什麼運動才能瘦腿?

零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作? 遊子逸 睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式,就是要把腿...

瘦腿做什麼運動好?做什麼運動才能瘦腿?

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做什麼運動可以瘦腿

瘦腿兩步走,一步先減脂,第二再進行肌肉塑形減脂 第1步 篩選減脂專案 居家型 健身操 爬樓梯 場地型 小區戶外跑步 快走 游泳 爬山 徒步健身房型 跑步機跑步 划船器鍛鍊 功率車 橢圓儀第2步 確定鍛鍊時間 減脂的話有氧運動不少於30分鐘,最好能在50 60分鐘,效果最好。第3步 確定鍛鍊的強度 測...