1樓：厲害
瘦腿兩步走，一步先減脂，第二再進行肌肉塑形減脂：第1步：篩選減脂專案
居家型：健身操、爬樓梯
場地型：小區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步健身房型：跑步機跑步、划船器鍛鍊、功率車、橢圓儀第2步：確定鍛鍊時間
減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。
第3步：確定鍛鍊的強度
測量安靜心率：清晨醒來時候測量，資料準確可靠。
當測得你安靜心率後，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：
靶心率=（220-年齡-安靜時心率）*（50%~75%）+安靜時心率。
也就是說鍛鍊的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上，是最有效果的。
第4步：你應該知道的注意事項
注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的放鬆，防止疲勞損傷產生控制油脂類和主食類的攝入量。
區域性塑型-腿部
在全身減脂的基礎上，進行區域性的力量練習，以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的，並且實現改善腿粗、優化腿部完美形態的效果
推薦動作：
健身房：蹬腿訓練器、俯臥屈腿訓練器
徒手/重物：直抬腿練習、啞鈴負重蹲起練習
推薦強度：
每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛鍊次數
2樓：洋杉杉
關鍵是你腿粗的是什麼，如果是脂肪可以瘦，如果是肌肉，則很難變細。
什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 suy1zgxz6rv 京千壽一凡 跑步啊然後少吃零食就行了 袁閎環望 多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯 個人經驗 趙騫漆清心 跑步，或上跑步機，一個字跑 莘明革曼吟 跑...
瘦腿做什麼運動好？做什麼運動才能瘦腿？
1 腿部運動 1 1 腿的上下運動。坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意 不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 遊子逸 睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿...