1樓：a山巔之最
快速的自然**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心： 飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！（運動協調身體）
5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
lz，有時候，堅持就是勝利，祝你**成功。
但是你瘦腰的話最好趴在地上做10次俯臥撐，這樣堅持兩三個星期就行了，其實我原來也挺胖的，但是做做運動就好啦。
2樓：匿名使用者
這個還真不好瘦的
基本上每天晚上散步一個小時
然後回家用木桶泡腿
促進血液迴圈
然後塗上 卡玉秀 精油自己按摩15分鐘
堅持了一個月= =
感覺腿好像能瘦了些。
至於腰就是晚上做仰臥起坐吧！
3樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
1到10中間儘量不休息，能把20套做完最好。
晚上做什麼運動能快速瘦腿瘦腰 10
4樓：san靈魂
每天晚上做蹬腿運動有助於瘦腿；做仰臥起坐可以減肚子的。
指導意見：
瘦腿可以使用按摩的方法：1.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2.象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。3.
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。需要長期堅持才有效果的。
5樓：匿名使用者
均衡飲食很重要
秋天中想要疾速**成功，除了必要的運動之外，均衡的飲食習氣相同也是非常重要的。因為在秋天這種涼快的時節中，許多mm都喜歡吃各種熱量豐厚的食物來滿意自個的胃口以及為自個補償能量，可是假設真的這樣毫不操控地進食，秋膘就會很簡略侵略到你的身體上。所以，關於飲食必定要嚴厲地記性操控。
想·瘦 的話 【 + øø ‾ ［ 523− 089− 990 ］】 復制找不到， 手打數字
在秋天，每天要確保均衡養分的吸取，只需養分均衡地吸取到人體中，體內的腸胃功用才會正常地運作，然後協助耗費掉剩餘的廢物。可是在確保飲食均衡以後，晚上飲食的時分最佳即是能夠削減碳水化學物的吸取，因為過多的碳水化學物很簡略會在身體上累積難以消化，最終只會成為是贅肉積累在人體上。別的，每天還應當多食用生果來補償養分，這樣很簡略就會在秋天中疾速**成功。
做什麼運動可以有效的瘦腿，瘦腰，跳繩還是跑步
6樓：匿名使用者
仰臥起坐每晚睡覺前做一兩個小時，堅持做可以瘦下肚子的，我就是這樣堅持每天做
7樓：c語言，我次
騎自行車。騎車對腿，腰的力量要求挺高的。或者仰臥起坐
8樓：匿名使用者
瘦腿操，對了摩羯刷用過沒
9樓：
經常出去逛街，吃飯少吃油膩
做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子？
10樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
11樓：無關風月
一、做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、跳繩，作為有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，可以使得大、小腿的減脂，不過要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作。
四、游泳。
除了運動，還可以注意飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
12樓：青菜
「瘦瘦的人也需要吸脂嗎，你很瘦呀」！這是之前我聽到過很多次的一句話，對呀我很瘦，可是我肚子上的肉真的很多呀，我是典型的區域性肥胖，真的是靠自己一直減不下去，就去南京韓辰做了肚子抽脂，吸脂看出來整個肚子瘦了好多呀，終於覺得自己受的苦都是值得的！
13樓：匿名使用者
可以慢跑 量不要大
14樓：小豆米寶寶
4個最有效瘦腿＋瘦肚子的運動，一起來做吧
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
15樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
16樓：水煮酸菜
1、直膝小腿伸展
腳尖踩臺階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式
臉朝下，腹部貼地，雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直，雙手推動身體，身體要離地。臀部指向天花板，身體的重心移動腳跟，肘部要靠近耳朵，腳跟盡力踩在地面，從側面看身體要呈倒v型，有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
17樓：匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿
做什麼運動能有效瘦小腿
18樓：sc大表哥
1、坐姿提踵，加強比目魚肌鍛鍊。
2、曲腿拉伸，比目魚肌。
比目魚肌
比目魚肌
比目魚肌
重要的事說三遍，別練錯了，別練到腓腸肌上去了。
19樓：cf手遊_槍帝陰神
主要是如果你能控制自己的嘴，不用訓練 睡著玩手機你也能減掉。就是怕你堅持一兩天或一兩週 就控制不住嘴巴了半途而廢而已。加油
20樓：
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
21樓：雲lian素食健康
還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。多運動。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。我吃素始終保持在100斤左右，不**，身體健康。
什麼運動可以瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 suy1zgxz6rv 京千壽一凡 跑步啊然後少吃零食就行了 袁閎環望 多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯 個人經驗 趙騫漆清心 跑步，或上跑步機，一個字跑 莘明革曼吟 跑...
做什麼運動可以瘦腿
瘦腿兩步走，一步先減脂，第二再進行肌肉塑形減脂 第1步 篩選減脂專案 居家型 健身操 爬樓梯 場地型 小區戶外跑步 快走 游泳 爬山 徒步健身房型 跑步機跑步 划船器鍛鍊 功率車 橢圓儀第2步 確定鍛鍊時間 減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50 60分鐘，效果最好。第3步 確定鍛鍊的強度 測...
瘦腿做什麼運動好？做什麼運動才能瘦腿？
1 腿部運動 1 1 腿的上下運動。坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意 不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以...