1樓：_蚛
一﹕用腳尖站在小臺上，利用腳前掌把身體提升，然後降下。
二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般），小腿伸直收肚，再把腳踝稍微提高，然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉，以肩膀為支點，把頸以下身體向上伸直，腳尖亦要伸直。
可瘦腿的水果：
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。
草莓：富含維他命c，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。
柿子：是一種多鉀，多維他命c，a的水果。
葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。
香蕉：營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。
以上你滿意麼？
2樓：
腿多活動鍛鍊，踢沙包。
3樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
4樓：阿亮體重管理
區域性**是建立在全身減脂的基礎上的，如果只想讓腿變細，看起來更好看，可以做一些針對性的腿部訓練，並沒有什麼特殊有效的瘦腿的方法，世界各國的專家們，做了很多的實驗，都驗證了這一點，所以大家也不要被一些瘦腿的產品或者偏方所誤導。
瘦腿有效的方法是什麼？
5樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
6樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
有哪些瘦腿的方法?
7樓：送你花花一朵
瘦腿的方法有多多運動和合理的飲食結構，只有二者相結合，才可以更好的瘦腿。
一。運動方面如何高效瘦腿在所有的瘦腿方法中，堅持運動是最直接最有效的方法，下面給大家介紹幾個瘦腿的小運動。一是跑步，對於我們大腿胖的女生來說，正確的瘦腿應該是減掉腿部的脂肪，每天堅持跑步二十分鐘就可以達到減掉脂肪的效果，但是跑完步後記得要揉一揉小腿，不然小腿會變粗的哦！
二是高抬腿，這個不受場地的限制，在**都能做，每天在家看電視的時候就可以運動起來，多做一做高抬腿的動作，能夠鍛鍊大腿的肌肉，促進脂肪燃燒，從而達到瘦腿的目的。三是爬樓梯，平時回家的時候放棄電梯，多爬一爬樓梯，爬樓梯可以拉動大腿的肌肉，促進脂肪的燃燒，促進血液迴圈，從而更好的瘦腿。
瘦腿不是一件容易的事情，大家只有堅持，最後才能看到效果，所以切忌半途而廢哦！
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
10樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
12樓：西雅圖
合理的飲食，有效的運動。平時走路雙臂一定要擺起來，雙臂擺起來就會給腿部減重，用大腿發力，而不是小腿，每次抬腳最好離地面5-10cm，多走走就能找到感覺。
13樓：風蓁
瘦腿要用比較科學的方式，不能盲目，特別是在運動之後，拉伸的方式一定要科學。
14樓：陳長的路上
1，需要練瑜伽。
2，跑步也是可以的。
3，用膠帶綁腿也是可以的，但是效果不明顯，建議不要做這個。
4，不吃主食，只吃水果，牛奶等。
15樓：天才人物我無敵
高抬腿這項運動絕對是瘦腿的最佳方式，能夠讓你的腿部脂肪得到更充足的燃燒，也能夠讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊。
瘦腿有什麼好方法?
16樓：郭梁郭子豪
男得好春光 瘦腿有妙招，腰部力量將身體撐起。
17樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
18樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
有什麼可以瘦腿的方法？
19樓：昂凝竹恭渺
最好不要用**茶。
針灸和**藥之類的。
對內分泌特別的不好我以前這幾種都用過。
不僅**。還滿臉起痘痘。
不防你試試下面的方法我曾經用牛奶噸大豆腐。
吃了一個星期。
確實瘦了9斤。
不過那玩意實在是太難吃了。
不過卻很有營養。
而且很頂飽。
你要是堅持下來也是可以的不防你試試。
希望對你有幫助·
20樓：大蒼騰榆
我覺得最好的方法就是利用現在的天氣去游泳，**效果肯定好，晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，你也可以去網上搜尋一下吃什麼食物減腿粗現象，肯定有的，平時少吃點多注意點也有幫助，像你腿粗，早上早點起床，適當的做一下腿部運動，長期堅持，腿會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你，我之前用過維歐美**產品，你也可以試試看，對腿部臀部**效果很好。
21樓：鄧蕊珠揭玉
最簡單的就是騎自行車了！還可以用熱水泡腳！接半桶水（水滿過小腿肚），裡面放幾片生薑，可以消除小腿的水腫！
22樓：對阿
當然有很多辦法啦，其實瘦腿相對來說是一件比較簡單的事情啦，因為只要你可以下定決心，一直堅持不懈就可以了，三天打魚兩天曬網的可是沒有什麼卵用的。當然瘦腿也是要從多方面下手的，畢竟同一個方法不適用於所有人，還是要根據你的生活習慣與個人體質來具體實行不同的方法。
首先應該先改變自己的生活習慣，如果你是學生或者是辦公室人員這種需要長期久坐的人群，那相對來說腿粗來情有可原，因為留給你活動的時間真的是太少了，但是就算你沒有多少空閒時間，你也應該多運動一下，尤其是在飯後，我們都知道飯後不運動很容易造成不消化，而且還易造成下半身脂肪的堆積，所以久而久之你的小細腿自然會變成大象腿。所以說該有的運動還是要有的，你可以工作一會就站起來溜達兩圈，也可以在飯後進行一下簡單的拉伸、踢腿動作，這樣應該就可以有效的減少這種現象的惡化。
還有二郎腿是萬萬翹不得的，因為這樣做會影響下半身的血液迴圈造成小腿浮腫，所以自然會讓自己的腿日益粗壯起來。你還可以通過運動的方式來瘦腿，如果條件允許的話你可以考慮去健身房辦一張卡，畢竟健身房有專業的器材和教練，這樣運動也可以更加規範一些，少走很多彎路。
但是如果你的經濟條件或者時間不允許的話，那麼你就可以自己在家來做一些簡單的動作來瘦腿，首先是側躺，把上面的腿抬起約九十度然後放下，做大概三十次之後，翻身換另一條腿。然後平躺，一條腿向上彎曲並抬起另一條腿，落到與彎曲的腿相同的距離時再重新抬起，也重複三十次左右。做完這兩個動作之後再進行拉伸動作，兩條腿水平分開最大距離，然後上半身向下壓，直到做到你的最大限度，保持十秒左右。
最後做空中騎腳踏車的動作，這個動作是沒有什麼限制的，做到你做不下去為止就好了。
還有在做完運動之後，大腿根部肯定會有明顯的撕裂感和無力感，這都是很正常的，所以你不必太擔心。但是最好還是要按摩一下的，因為如果你長時間不運動肌肉就會產生鬆懈，但是如果這時突然開始進行劇烈運動的話，它就會有明顯的痠痛感，嚴重的甚至好幾天疼的走不了路，提前按摩一下還是可以有效緩解的。
23樓：仇曦韓華茂
每天三杯清茶，堅持鍛鍊。
有什麼瘦腿的方法？
24樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
25樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
26樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
27樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
28樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
有效的方法，怎麼快速瘦腿三天
29樓：辦事通趙老師
快速瘦腿三天的方法有低鹽飲食、空中蹬車運動、連續三天游泳或跑步等。
1、連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。
記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
2、連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於**的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身**減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步**瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
3、連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
30樓：於名
瘦腿的最快方法一：踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。
瘦腿的最快方法之二：弓步壓腿這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲著，也是反覆做十幾次。瘦腿的最快方法之三：
腳掌畫圈你需要做的是先坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部併攏，然後腳掌向左邊慢慢畫圈就可以了。注意事項：瘦腿的方法其實很多，最重要的是加強退步鍛鍊，而且要有耐性，每天堅持做退步運動，1-2個月就會明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細、更漂亮。
怎樣瘦腿，有效的方法 有效的方法，怎麼快速瘦腿三天
1 多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。2 在每一個可能的時候踮腳，例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3 不蹺二郎腿 這會嚴重影響腿部線條。4 少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的...
怎麼瘦腿？快速瘦腿方法，怎樣瘦腿有效果，快速瘦腿的方法，跑步可以瘦腿嗎
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦...
快速瘦腿方法，快速瘦腿的方法
瘦腿主要是通過措施使腿部的肥胖現象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通過深蹲進行跳躍，使腿部的脂肪流動速度加快，加快脂肪的氧化消耗，從而能夠使腿部快速瘦下來。如果是因為碳水化合物攝入過多，導致腸胃消化不良，也會引起腿部水腫現象的出現，這時的瘦腿主要是多進行腿部按摩，使腿部的毒素...