1樓：小小侽afzun瀤
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。 2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。 3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。 4 、少熬夜。
睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。 5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物， 6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
7、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。 8、 可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**百合，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下 祝你早日**成功！
2樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
3樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
有效的方法，怎麼快速瘦腿三天
4樓：辦事通趙老師
快速瘦腿三天的方法有低鹽飲食、空中蹬車運動、連續三天游泳或跑步等。
1、連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。
記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
2、連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於**的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身**減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步**瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
3、連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5樓：於名
瘦腿的最快方法一：踮起腳跟其實你覺得踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。
瘦腿的最快方法之二：弓步壓腿這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲著，也是反覆做十幾次。瘦腿的最快方法之三：
腳掌畫圈你需要做的是先坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部併攏，然後腳掌向左邊慢慢畫圈就可以了。注意事項：瘦腿的方法其實很多，最重要的是加強退步鍛鍊，而且要有耐性，每天堅持做退步運動，1-2個月就會明顯看到小腿肌肉減少了，小腿變得更細、更漂亮。
怎麼瘦腿最快最有效!
6樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
7樓：詩含蓮霍善
瘦腿第一招：按摩。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度。
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿。
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操。
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下。
祝你早日**成功！
8樓：守禮巨賦
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，``但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊。
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
9樓：通桂枝示風
我的腿就粗，還有肌肉~~沒有快的方法，只有慢慢的有效的方法。建議每天慢跑，睡覺前200~300前後蹬腿，利用精油或瘦腿霜按摩，嫌麻煩就用凡士林稍嗨汁竄惱訶猛撮值鄲殺稍按摩包保鮮膜半到一小時~少吃鹽多的東西，每天喝點純黑咖啡也有作用呢~切記要少吃哦~~~
10樓：練黎天文康
新婷美**膠囊很不錯的**藥，他是綠色純中藥膠囊，不用節食，不用運動就可以輕鬆**的，呵呵~這是我力推的**藥，我就是吃這個成功**的，我吃了不到2個月減了31斤（呵呵~不錯吧，我看到體重一直往下減，我真的很興奮的，現在我的好多姐妹們都在吃那）哈哈~希望我的親身體驗能幫助你。
11樓：衛從波琴筱
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
如果對你有幫助，望採納！
12樓：於尋聖梅花
你可以穿蔡依林推薦的瘦腿襪效果不錯的，堅持穿效果更好的~
13樓：督騫允睿達
用保鮮膜裹著瘦腿膏在腿上，每天跑步，慢跑就行。一個星期會瘦很多很多。還有高抬腿，空腳騎腳踏車之類的。其實最主要的是要有毅力。
14樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣的瘦腿方法最有效 10
15樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果。
16樓：令覓露
怎樣才能瘦腿？過於肥胖的大腿，與上半身不協調，會影響到女性的美貌。人們遇到的肥胖問題通常是粗腿大臀，所以如今大腿小腿和臀部都是****的重點專案，所以可以良好的實現瘦臀瘦腿方法也有很多，對於怎樣才能達到效果最好的人來說，找到最適合自己的**方法就是最好的**方法。
對於脂肪型的大腿，通常用腿部吸脂來解決，因為大腿的脂肪分佈與腹部相比有很大差異，臀部和大腿的深層脂肪較薄，年輕女性中部分缺如，而淺層脂肪及其上面的真皮較薄，在做腿部吸脂時容易出現凹凸不平。怎樣才能瘦腿？腿部吸脂術在所有吸脂術中，屬於難度較大的一種，主要原因是抽吸量太少，就不會有明顯的效果，腿部吸脂術的抽吸量太大，表面凹凸根據腿部吸脂術所採用吸脂術不同而有所區別。
如快速負壓吸脂術(又稱注射器法腫脹吸脂術)使用手術刀、注射器、吸脂針、真空負壓泵、縫合針等，體外超聲共振吸脂術則使用使用手術刀、注射器、吸脂針、共振吸脂系統縫合針等。但是這種腿部吸脂術的方法只能針對脂肪型粗腿有效，要是小腿肌肉發達就很難實現瘦腿了，而針對此現象怎樣才可以瘦腿其實顯得很難回答，其實在這個科技發達的年代裡對於肌肉型的腿部粗壯現象，可以用瘦腿針的方式進行改善，而且使用瘦腿針也是很有成效怎樣才能瘦腿？抽脂技術的不斷改進，讓如何瘦臀瘦腿方法這個問題變得越來越簡單，但是專家提醒您瘦腿之前一定要慎重。
利用抽脂的技術，可改善腿部的線條。吸脂前要配合自己的需求，充分與醫師溝通，選擇最適合的手術，得到最好的結果。怎樣才能瘦腿？
抽脂技術瘦腿是利用類似子宮刮匙樣的器械，通過**小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到**的目的。此瘦腿瘦臀方法僅適用於因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且**彈性要好，抽吸脂肪後區域性**有很好的回縮彈性。在今天的先進醫學技術的支援先，可以理想的瘦臀瘦腿方法有很多，但是溶脂**方法是目前所有的**方法中效果最好的，可以最為理想的幫助人們解決這個問題，希望以上的介紹能夠對大家有一定的幫助。
17樓：星火燎原
適度運動，有種瘦腿精油，網上有賣，建議去正規店面買。
18樓：沐沐愛
每天做抬腿。
二十個為一組做五組。
怎樣才能瘦腿!要有效的方法哦!
19樓：悲傷的斜對面喔
（一）、大腿前側。
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側。
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側。
瘦腿運動1：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
請問怎樣有效瘦腿，請問最簡單有效的瘦腿方法是什麼？
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